Sebagian besar orang Amerika telah dilatih sejak kecil bahwa meninggalkan makanan di piring Anda di akhir makan adalah tidak sopan; kami diperingatkan berulang kali untuk :membersihkan piring Anda:. Hanya saja, terlalu sering, terlalu banyak makanan di piring kita. Berdasarkan pedoman kesehatan yang direkomendasikan saat ini, sepiring makanan yang disajikan di restoran secara statistik antara 4 dan 6 kali lebih besar dari yang diperlukan. Makan setengah dari yang banyak di rumah masih 2 hingga 4 kali lebih banyak dari porsi yang direkomendasikan dan sehat. Fakta sederhananya adalah: porsi kita terlalu besar.
BAGAIMANA SAYA HILANG 15 POUND DALAM SATU MINGGU | Menurunkan berat badan dengan cepat Diet Journey
Peneliti menyebut? Membersihkan piring Anda? Fenomena :kompulsi penyelesaian:, yang memandang makanan dalam satuan yang perlu dikonsumsi secara keseluruhan agar kita dapat mengalami kepenuhan. Itulah yang mengarahkan kita untuk memakan satu batang permen, bukannya satu gigitan, atau sekantong keripik kentang (ukuran kecil? Camilan? Yang akan Anda dapatkan di mesin penjual otomatis) alih-alih segenggam kecil keripik.
Paksaan penyelesaian divalidasi dalam sebuah tes yang menunjukkan orang-orang yang diberi sepiring makanan yang lebih kecil melaporkan perasaan yang sama seperti orang-orang yang diberi sepiring makanan yang lebih besar, menunjukkan bahwa orang-orang mengukur rasa kenyang mereka bukan pada jumlah makanan yang mereka makan tetapi pada kekosongan piring mereka.
Tetapi jika kita begitu dikondisikan untuk memandang makanan sebagai satu kesatuan, kita sudah memiliki satu kesatuan makanan sehat di tempat, dan itu disebut :melayani:. Satu porsi makanan apa pun biasanya sekitar 90 hingga 160 kalori. Ini berarti makanan padat kalori akan memiliki ukuran porsi kecil relatif terhadap makanan yang ringan kalori.
Label nutrisi pada makanan kemasan termasuk jumlah porsi yang direkomendasikan. Namun, dalam banyak kasus, kami memakan seluruh paket tanpa menyadari kami baru saja memakan 2, 3, 4, atau lebih porsi sekaligus. Itu berarti jika ada 250 kalori dalam satu porsi dan 3 porsi dalam paket, makan semuanya sekaligus akan memberi Anda 750 kalori.
Maksud dari menunjukkan penyajian pada label adalah untuk membantu Anda menyusun porsi yang tepat untuk makanan Anda. Satu porsi seharusnya menjadi satu porsi, tetapi seberapa sering kita melakukannya dengan cara itu?
Kiat untuk mengurangi ukuran porsi Anda secara keseluruhan meliputi menyajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil dan menyajikan makanan di dapur daripada di meja di mana sisa makanan berada di depan Anda sehingga menggoda.
Diet sehat untuk menurunkan berat badan tidak harus berarti Anda tidak mengonsumsi makanan yang Anda sukai? bukan satu? jika Anda memutuskan sendiri untuk mengurangi jumlah semua yang Anda makan menjadi bagian yang lebih sehat. Dengan cara ini, Anda bisa makan makanan apa pun yang Anda suka, jika Anda makan dengan porsi yang bertanggung jawab.
Ini juga berarti Anda tidak perlu mengurangi porsi semua yang Anda makan secara seragam; Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan. Untuk mengimbangi rasa lapar yang mungkin Anda rasakan setelah mengurangi ukuran porsi makanan dekaden favorit Anda yang kaya kalori, Anda bisa makan porsi cukup besar dari makanan ringan dalam kalori dan merasa sama kenyang. Dan dengan membiarkan diri Anda setidaknya beberapa dari yummy yang padat kalori, selera Anda akan sama bahagia dengan pinggang Anda. Bagaimana Saya Menurunkan Berat Badan Tampaknya menjadi masalah besar hari ini dengan banyak artikel berita yang menyatakan bahwa sebagian besar orang di AS mengalami obesitas, atau kelebihan berat badan. Anak-anak sekarang ini juga kelebihan berat badan daripada anak-anak pada usia yang sama puluhan tahun yang lalu. Apa pandangan saya tentang penyebab semua ini, pola makan yang buruk dan tidak ada olahraga. Saya tahu saya sebutkan bahwa saya bisa menurunkan berat badan tanpa diet khusus atau olahraga ekstrem, tetapi apa yang saya lakukan hanya dapat dilihat sebagai diet normal dan olahraga rutin minimal..
Pertama, ini adalah bagaimana saya memandang tubuh manusia dan konsumsi makanan. Anda mengambil makanan dan itu menjadi nutrisi dan memberi kita energi yang kita butuhkan untuk berfungsi setiap hari. Ketika Anda menjalani hari-hari Anda, sebagian besar energi dari makanan harus digunakan, jika tidak, itu menjadi bagian dari tubuh Anda dalam bentuk lemak..
Alasan nomor satu mengapa anak-anak dewasa ini kelebihan berat badan berkaitan dengan soda yang tinggi gula, yang pada dasarnya adalah karbohidrat. Gula memberikan banyak energi, dan seperti yang saya katakan, jika tidak semua habis, itu akan menjadi bagian dari tubuh Anda dan menambah berat badan Anda. Ini adalah langkah pertama yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, saya mengurangi drastis pada soda dengan kadar gula yang tinggi dan kebanyakan minum air putih. Jika saya menginginkan sesuatu dengan karbonasi atau rasa, saya akan mengambil air rasa berkarbonasi, yang rasanya persis seperti soda anggur welch favorit saya tetapi tanpa gula atau zat tambahan lainnya..
Saya masih makan makanan favorit saya tetapi hanya dengan mengurangi semua gula dalam soda, saya bisa menyeimbangkan jumlah energi yang saya butuhkan untuk setiap hari..
Hal lain yang saya lakukan adalah melakukan beberapa latihan kecil di rumah. Saya tidak pergi ke gym atau merasa perlu melakukannya. Saya tidak perlu latihan berjam-jam atau angkat berat untuk menurunkan berat badan. Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah meningkatkan metabolisme Anda dan melakukan latihan teratur akan melakukan hal itu. Kuncinya di sini adalah berolahraga secara teratur, tidak seminggu sekali atau sebulan sekali karena itu tidak akan menghasilkan apa-apa. Saya berbicara tentang berolahraga, mungkin empat hingga enam kali seminggu dan apa pun mulai dari 15 menit hingga 30 menit hanya setiap sesi.
Ketika Anda berolahraga, detak jantung Anda meningkat dan ada tingkat optimal di mana Anda harus berolahraga untuk dan dengan melakukan ini secara teratur, metabolisme Anda akan meningkat dan Anda akan membakar lebih banyak lemak bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Apa yang saya lakukan hanyalah berlari-lari kecil di rumah di depan TV. Kadang-kadang saya berlari-lari kecil di sekitar kamar atau bahkan mengangkat beban dengan dumbbell saya, tetapi sebagian besar, saya hanya jogging di tempat sambil menonton TV. Sekarang seberapa sulitkah itu agar sesuai dengan hari Anda?
Juga, salah satu jebakan berolahraga secara teratur dan tidak mendapatkan hasil adalah karena Anda tidak minum cukup cairan. Anda kehilangan banyak cairan saat berolahraga dan jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda meningkatkan peluang untuk benar-benar menambah berat badan. Jadi, minumlah banyak cairan dan saya sarankan hanya air dan tidak ada soda, kalau tidak Anda mengalahkan tujuan.
Pada dasarnya, hanya itu yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Saya masih minum item yang rasanya enak tanpa semua tambahan aditif dan gula, dan saya tidak harus mengubah jadwal saya untuk berolahraga waktu.
Sebagai pembaruan, bagian di atas ditulis lebih dari setahun yang lalu dan sejak itu, saya tidak berolahraga sama sekali karena jadwal sibuk saya. Bahkan tanpa olahraga mingguan, saya masih bisa menjaga berat badan dengan mengikuti kebiasaan minum saya.
Dengan kebiasaan minum, yang saya maksud bukan alkohol. Maksud saya, saya masih memotong semua soda dan minum air berkarbonasi favorit saya yang rasanya sama seperti soda favorit saya tanpa semua tambahan. Saya masih makan makanan favorit saya seperti pizza dan sebagainya.