Semua orang tahu senam berat badan adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh, atau setidaknya mereka harus tahu. Namun, saya ingin mengeksplorasi cara lain Anda dapat menggunakan latihan berat badan untuk meningkatkan kebugaran, fisik dan kehilangan lemak. Cobalah menggunakan senam berat badan alih-alih :cardio: lainnya seperti jogging, bersepeda, mendayung, dll.
Pikirkan tentang program latihan Anda. Biasanya Anda akan melakukan beberapa bentuk pelatihan resistensi dan kemudian menindaklanjutinya dengan beberapa latihan kardio. Kebanyakan orang melakukan :cardio: untuk meningkatkan daya tahan dan membakar lemak. Tapi izinkan saya mengajukan pertanyaan kepada Anda. Apa yang menurut Anda lebih baik untuk membantu Anda memenuhi kebugaran, kehilangan lemak, dan tujuan fisik Anda: 20 menit di jogging treadmill dengan kecepatan yang mudah, atau tubuh penuh, serangan gerak badan serba cepat selama 10-15 menit setelah latihan ketahanan Anda?
Latihan Cardio Ekstrim Berat Badan 4 Menit untuk Tubuh Pantai yang Ripped
Saya pikir jawabannya jelas, tetapi pertama-tama mari kita bicara tentang daya tahan kardiorespirasi.
Daya tahan kardiorespirasi adalah tingkat kemampuan yang dimiliki tubuh Anda untuk mengumpulkan, memproses, mengirim, dan mempertahankan oksigen untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk keberhasilan penyelesaian aktivitas. Sistem pernapasan Anda mengumpulkan dan mulai memproses oksigen, sistem kardiovaskular Anda terus memproses dan mendistribusikan oksigen dan daya tahan kardiorespirasi adalah kemampuan sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda untuk bekerja sama mempertahankan oksigen untuk aktivitas.
Daya tahan kardiorespirasi ditandai oleh fungsi jantung dan paru yang sehat, efektif dan efisien yang diperlukan untuk mengumpulkan oksigen untuk produksi dan distribusi energi ke tubuh selama aktivitas.
Memiliki fungsi jantung dan paru yang meningkat memungkinkan Anda untuk melakukannya...
- Lakukan lebih banyak, lebih lama ... sangat meningkatkan kemampuan kinerja dalam berbagai kegiatan olahraga, pekerjaan dan kehidupan.
- Lakukan kemampuan fisik lainnya dengan lebih baik ... tanpa kehabisan tenaga dan kelelahan, Anda akan dapat menghasilkan dan mendistribusikan energi yang dibutuhkan untuk bekerja lebih baik untuk periode waktu yang lebih lama.
- Mengurangi risiko cedera ... Kelelahan mengarah pada bentuk yang buruk dan gerakan berbahaya yang berpotensi meningkatkan risiko cedera.
- Menjadi lebih sehat ... Fungsi jantung dan paru yang sehat dapat sangat mengurangi risiko penyakit dan penyakit.
- Hidup lebih baik ... daya tahan kardiorespirasi mengalir ke setiap aspek kehidupan yang sangat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Pengondisian kardiorespirasi memungkinkan Anda untuk secara bersamaan menjauhkan dokter dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menjalani hidup sepenuhnya.
Tapi tahukah Anda, meningkatkan daya tahan kardiorespirasi lebih dari sekadar aktivitas aerobik yang mantap?
Banyak orang dicuci otak untuk meyakini bahwa satu-satunya cara untuk secara positif meningkatkan pengkondisian kardiorespirasi adalah dengan melakukan latihan aerobik mapan selama 20-30 menit di :zona target detak jantung: Anda. Tetapi bagaimana jika Anda menggunakan senam berat badan untuk pengkondisian kardiorespirasi dengan melakukan latihan 10-30 menit yang terdiri dari latihan berat badan tanpa istirahat?
-Latihan-latihan berat badan (bersifat anaerobik) meningkatkan daya tahan otot Anda sambil menaikkan tingkat jantung dan pernapasan.
-Latihan senam (sifat aerobik) menurunkan intensitasnya, memaksa tubuh untuk menurunkan jantung dan laju pernafasan sementara masih dalam tekanan ... sangat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi.
-Oleh karena itu, menggunakan senam berat badan untuk pengkondisian kardiorespirasi dengan cara ini secara simultan meningkatkan daya tahan, jantung, dan kekuatan paru-paru serta kemampuan tubuh Anda untuk berfungsi sebagai satu unit lengkap ... dengan bonus tambahan membakar kalori dan lemak bahkan setelah latihan selesai!
Apakah kamu tidak setuju? Melakukan senam berat badan alih-alih kardio dalam kondisi mantap lebih banyak membangun tubuh yang kuat, ramping, dan atletis yang pantas Anda dapatkan. Jadi, coba saja, tapi waspada. Jenis peledakan otot, detak jantung, pernapasan, latihan pembakaran lemak ini intens, dan Anda harus melakukannya secara progresif. Anda akan menemukan itu jauh lebih menuntut daripada latihan kardio mudah yang biasa Anda lakukan sambil menonton TV atau membaca majalah, dan inilah yang membuatnya jauh lebih efektif.
Jika saat ini Anda bosan dengan pelatihan :kardio: Anda, atau tidak merasa Anda mendapatkan yang terbaik dari pengkondisian kardiorespirasi Anda, coba gunakan senam berat badan untuk pengkondisian kardiorespirasi ... dan lihat apa yang Anda lewatkan!