Nah, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya, Anda perlu sedikit lebih mantap dan pada saat yang sama kembangkan beberapa kebiasaan makan sehat yang akan melekat pada Anda. Maka Anda akan menemukan pound terus turun, tidak menumpuk kembali.
Langkah pertama adalah memeriksa ukuran porsi Anda karena kebanyakan orang yang perlu menurunkan berat badan makan ukuran porsi yang jauh lebih besar. Ukuran porsi ini dapat dengan mudah memberi makan 2, 3 atau bahkan 4 orang. Ketika Anda memiliki gagasan tentang apa ukuran porsi sehat normal kemudian bertujuan untuk mengurangi porsi Anda ke ukuran itu.
BAGAIMANA SAYA HILANG 15 POUND DALAM SATU MINGGU | Menurunkan berat badan dengan cepat Diet Journey
Jika pada awalnya terasa besar langkah membuat pengurangan itu, mulailah dengan mengurangi ukuran porsi Anda dari waktu ke waktu sehingga Anda terbiasa. Namun ada beberapa makanan yang Anda butuhkan untuk menambah ukuran porsi dan ini adalah sayuran. Sayuran penuh dengan kebaikan, membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah selanjutnya ini hampir terdengar seolah-olah itu bertentangan dengan yang di atas, dan itu adalah untuk memastikan Anda makan cukup dan cukup teratur. Seringkali orang mencoba melewatkan makan terutama sarapan ketika mereka berusaha menurunkan berat badan dengan berpikir bahwa ini akan membantu. Bahkan, melewatkan makan dapat memiliki efek sebaliknya. Ketika Anda melewatkan waktu makan, tubuh Anda beralih ke mode kelaparan, metabolisme Anda melambat dan tubuh Anda bergantung pada lemak untuk berjaga-jaga jika dibutuhkan.
Anda dapat melihat betapa buruknya hal ini bagi Anda jika Anda ingin kehilangan lemak. Cara Menurunkan 10 Pound Cepat Terlepas dari berapa banyak total berat yang ingin Anda turunkan, Anda bisa mulai dengan tujuan kecil, seperti kehilangan hanya 10 pound. Untuk mencapai tujuan akhir ini, Anda perlu merancang rencana sebelum mengejar penurunan berat badan.
Pertama-tama, saat merancang rencana, ingatlah situasi unik Anda. Misalnya, pertimbangkan berapa banyak waktu luang yang Anda habiskan untuk berolahraga. Bisakah Anda menyisihkan 15 menit sehari atau satu jam di akhir pekan? Pikirkan juga jenis latihan apa yang cocok untuk Anda. Apakah Anda akan pergi ke gym atau bermain sepatu roda di taman? Mengetahui preferensi Anda membantu Anda membentuk rencana yang bisa Anda pertahankan.
Dua komponen utama rencana Anda terdiri dari kebiasaan makan yang lebih baik dan olahraga teratur. Rencana terbaik memberikan keseimbangan yang tepat untuk gaya hidup Anda, sehingga rencana Anda bisa berbeda dari orang lain. Katakanlah Anda makan kue keju dan ingin mencoba bermain sepak bola. Di sisi lain, teman Anda tidak peduli dengan makanan penutup atau olahraga, kecuali menonton pertandingan. Oleh karena itu, rencana teman Anda dapat berfokus terutama pada diet, sedangkan rencana Anda membutuhkan banyak latihan di luar ruangan dan lebih sedikit cheesecake.
Mengubah kebiasaan makan lama, seperti cheesecake makan berlebihan, melibatkan perjuangan. Perubahan ini menjadi lebih mudah ketika Anda mencoba hidangan baru yang sehat. Sudahkah Anda mencoba masakan Asia Selatan, seperti lentil atau kari bayam? Menyiapkan hidangan eksotis membutuhkan lebih banyak pekerjaan: Anda menemukan resep, membeli bahan dan memasak.
Untuk mempermudah pekerjaan, daftarkan setiap langkah secara terpisah dalam rencana Anda. Misalnya, cari resep pada hari Minggu dan siapkan resep lain pada hari itu. Memecah tugas membuat rencana lebih efektif dengan memberi Anda langkah-langkah kecil yang mudah ditangani. Mencapai langkah-langkah meningkatkan kepercayaan diri Anda dan mendorong Anda ke depan.
Selanjutnya, fokuslah pada posisi latihan rencana Anda. Sekali lagi, memecah tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil membuat rencana lebih mudah digunakan. Apakah Anda lebih suka berolahraga 7 jam seminggu, atau 1 jam sehari? Kemudian, rencana untuk naik sepeda selama satu setengah jam dan berlari untuk setengah jam kedua terdengar lebih baik daripada? 1 jam.? Menuliskan latihan spesifik memberi tahu Anda kapan tepatnya melakukan aktivitas mana.
Rencana terperinci mendorong Anda untuk berkomitmen menurunkan 10 pound. Sebagai hasilnya, Anda dapat menghindari masalah penurunan berat badan yang umum - berhenti dari diet sebelum mencapai tujuan Anda. Mengapa Anda ingin gagal, bukannya berhasil kehilangan 10 pound? Keberhasilan dalam penurunan berat badan dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda, yang dapat menyebar ke area lain dalam hidup Anda.