Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan berbagai macam gerakan dan olahraga sesuai dengan tipe tubuh dan tingkat kebugaran Anda. Ada beberapa cara untuk mencapai tujuan ini.
Salah satu caranya adalah melakukan pemanasan singkat sebelum memulai rutinitas apa pun. Ini membantu menjaga sendi dan otot tetap fleksibel dan lebih elastis sementara pada saat yang sama juga memungkinkan latihan intensitas yang lebih aman dan lebih tinggi.
Otot-otot dingin sering merobek atau meregang yang menyebabkan nyeri akut sehingga selalu disarankan untuk melakukan beberapa latihan peregangan sebelum memulai latihan yang kuat. Bahkan sepuluh hingga lima belas menit latihan peregangan dasar atau jogging berdampak rendah sudah cukup untuk membuat sendi dan otot kencang.
Bagaimana bermain olahraga bermanfaat bagi tubuh Anda ... dan otak Anda - Leah Lagos dan Jaspal Ricky Singh
Ada berbagai jenis latihan peregangan yang bisa sangat berguna. Peregangan statis adalah peregangan yang lebih kuno yang melibatkan peregangan lengan, belalai, kaki atau leher dan menahannya selama sekitar 30 detik. Peregangan dinamis dan peregangan balistik di sisi lain melibatkan peregangan gaya yang lebih berat dibantu atau memantul di mana gaya tambahan mungkin diterapkan.
Peregangan dinamis bahkan dapat mencakup memegang lengan Anda ke samping dan memelintirnya dari kiri ke kanan melintasi bagian depan tubuh dan mengulangi selama 30 detik. Teknik lain yang menarik melibatkan penggunaan batang pendek yang diletakkan di leher dengan dukungan bahu. Tangan harus diletakkan di atas bar dan kemudian tubuh ditekuk perlahan ke kiri dan kemudian ke kanan sehingga kepala digerakkan ke arah tepi kaki..
Untuk latihan perut, menggunakan bola karet besar sangat efektif. Seseorang harus berbaring mundur di atas bola dan perlahan-lahan mengangkat lengan di atas leher dan ulangi 10 kali. Jika Anda ingin melonggarkan tekanan pada paha belakang maka Anda dapat berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas dan meregangkan. Anda bahkan dapat mengambil bantuan handuk dengan membungkusnya di sekitar kaki yang terentang dan menarik ujungnya ke arah Anda perlahan.
Jika Anda menginginkan peregangan punggung penuh, berbaring telentang dan bawa kedua lutut ke dada. Genggam kedua tangan di sekitar lutut dan goyangkan tubuh Anda dengan lembut sehingga ketika Anda menggulung ke depan, kaki Anda menyentuh lantai dan ketika Anda berguling ke belakang, kepala Anda menyentuh lantai. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali.
Untuk mengencangkan otot pangkal paha Anda juga dapat menggunakan bola karet besar. Tempatkan satu lutut di atas bola dan perlahan-lahan putar bola ke belakang dan ke depan hanya beberapa inci dari tubuh Anda.
Menyentuh jari-jari kaki adalah latihan pemanasan yang sangat baik untuk meregangkan otot kaki dan punggung. Namun, orang yang menderita masalah yang berkaitan dengan punggung bawah harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang berpengalaman sebelum mencoba latihan ini.
Kunci untuk sendi dan otot yang fleksibel dan kenyal adalah melakukan latihan peregangan setidaknya beberapa kali seminggu. Ini tidak hanya akan membantu mengurangi risiko cedera tetapi juga akan membantu Anda mencapai fleksibilitas maksimum.