Langkah pertama adalah mempersiapkan diri untuk tantangan; Tak perlu dikatakan lagi bahwa kebiasaan buruk sulit dihilangkan. Ketika Anda mencoba untuk menghilangkan sesuatu yang telah menjadi bagian dari hidup Anda, Anda pasti akan menghadapi perlawanan, dan melihat kemauan Anda diuji secara serius. Anda menyukai maraton-satu di mana kecanduan lama akan menggoda Anda di setiap langkah, mencoba untuk memikat Anda kembali ke lingkaran setan tua itu.
Pelan - pelan. Orang yang makan lebih cepat mengkonsumsi lebih banyak kalori karena otak mereka tidak memiliki kesempatan untuk mengenali bahwa perut sudah penuh. Alih-alih memilih makanan jari yang bisa dimakan dengan cepat, selalu makan makanan dari piring dengan peralatan. Salad adalah pilihan yang sangat baik karena sebagian besar memenuhi Anda tanpa meningkatkan kalori atau menyumbat arteri Anda. Minumlah air putih sepanjang makan Anda.
Cara sederhana untuk menghentikan kebiasaan buruk | Judson Brewer
Kebiasaan makan yang buruk dapat merusak hidup Anda. Mereka dapat mengubah Anda menjadi manusia liar di meja, memaksa Anda kehilangan kendali, dan memengaruhi Anda untuk membuat pilihan makanan yang miskin dan tidak sehat yang pada akhirnya akan membuat Anda kelebihan berat badan dan obesitas..
Dengan menyiksa diri sendiri terlalu banyak, saya hanya khawatir bahwa pada akhirnya Anda akan menyerah pada semua alat lucu ini dan menggunakan kedua tangan Anda untuk makan saja! Jadi, apakah garpu makanan, sendok makan, sumpit atau sendok teh, pada akhirnya, kekuatan kemauanlah yang membuat perbedaan ketika datang ke kontrol diet.
Hapus godaan. Jauhkan makanan dari pandangan dan simpan jumlah minimum makanan di lemari dapur dan di dapur. Jangan pernah menyimpan makanan favorit Anda. Simpan hanya makanan-makanan yang membutuhkan persiapan sebelum dimakan.
Lakukan sedikit, tidak banyak. Dengan memotong 500 kalori per hari selama seminggu, Anda akan kehilangan 3.500 kalori, satu pon per minggu - penurunan berat badan alami yang bagus dan tidak akan membuat metabolisme Anda panik. Jalan kaki yang baik dan cepat setiap hari dapat mengurangi 250 kalori, dan melewatkan makanan penutup (tetapi tidak sarapan) dapat melakukan sisanya. Lakukan perlahan dan lembut: jangan mencoba menurunkan berat badan sekaligus. Eksperimen dengan apa yang ingin Anda lepaskan: Grande latte yang biasanya Anda nikmati pukul 10 pagi; popcorn film mentega yang menjadi kebiasaan malam hari. Targetkan makanan yang tidak terlalu Anda sukai dan berhenti memakannya.
Nilai rasa lapar Anda. Tanyakan pada diri sendiri, :seberapa lapar saya pada skala 0 hingga 10?: 0 berarti Anda kelaparan-celaka bagi siapa saja yang berada di antara Anda dan kulkas! 10 berarti Anda sangat kenyang sehingga Anda tidak bisa makan lagi - Anda bisa meledak! Makan ketika rasa lapar Anda jatuh di suatu tempat antara 4 dan 8; tetapi berhentilah makan ketika Anda merasa sudah mencapai 7 atau 8.
Merencanakan makanan Anda sehari sebelumnya memastikan bahwa ketika emosi atau waktu yang menantang itu mengenai Anda, Anda tidak tergoda oleh makanan yang tidak kompatibel saat Anda mencoba memerangi kebiasaan lama. Rencanakan makanan Anda dan pastikan Anda memiliki waktu pemicu tertutup dengan baik dan banyak makanan dan / atau pilihan sepanjang hari sehingga Anda tidak lagi harus menolak semua pilihan itu. Ketika Anda melakukan ini, emosi lama dan waktu pemicunya masih akan terjadi, bedanya adalah Anda membuat pilihan tentang asupan makanan Anda kemarin ketika emosi Anda tidak menguasai Anda.