Teori di balik pelatihan jenis ini tidak terlalu rumit, tetapi jelas sangat efektif. Jenis pelatihan ini dapat digunakan untuk otot yang ditargetkan, dan dengan hasil yang substansial. Ide pelatihan pra-knalpot adalah proses dua langkah. Langkah pertama adalah melatih otot target menjadi lelah, dan kemudian tanpa istirahat, segera pergi ke latihan yang bekerja pada kelompok otot yang lebih besar, termasuk otot yang ditargetkan..
Misalnya, jika Anda menargetkan gluteus maximus dan gluteus medius AKA :The Glutes: mulai dengan 10 hingga 15 repetisi, atau setidaknya sebanyak repetisi yang diperlukan untuk mencapai kelelahan, dari latihan isolasi. Dalam kasus glutes, glute push up adalah contoh yang baik dari latihan isolasi yang efektif. Ini dilakukan dengan meletakkan di lantai di punggung Anda. Tekuk lutut Anda sekitar 90 derajat dengan kaki rata di lantai.
Apakah Kelelahan Sungguh Membuat Otot Anda Tumbuh Lebih Besar?
Sekarang, dengan sebagian besar tekanan terfokus pada tumit Anda, dorong pinggul Anda ke langit-langit. Berkonsentrasilah pada meremas pantat Anda selama latihan, dan pegang remasan itu. Pergi sampai kelelahan. Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan repetisi glute push up yang sangat tinggi, maka coba lakukan satu kaki pada satu waktu dengan menyilangkan kaki di atas lutut alternatif..
Sekarang dengan segera, tanpa mengambil istirahat sedikit pun, pergi ke latihan yang akan bekerja kelompok otot lain yang termasuk glutes. Squat akan menjadi contoh yang bagus. Seperti yang saya katakan, Anda ingin memastikan bahwa otot Anda yang terisolasi sepenuhnya benar-benar lelah terlebih dahulu agar otot itu benar-benar efektif. Jadi, pastikan untuk melakukan latihan isolasi :sampai kamu tidak bisa melakukan apa-apa lagi: kemudian saat itu semua kehabisan bensin, pergi ke latihan yang akan bekerja sedikit otot terisolasi di sela-sela.
Saat Anda melakukan latihan kedua ini, pastikan untuk menggunakan beban yang berat. Anda ingin resistensi yang cukup untuk memungkinkan Anda hanya dapat melakukan sekitar 8 hingga 10 repetisi. Dalam hal ini, squat. Juga, saat melakukan latihan sekunder, pastikan untuk menekan otot yang terisolasi, seperti yang kami lakukan pada latihan kelelahan utama.
Contoh lain untuk bagian tubuh yang lain adalah ikal pengkhotbah dan kemudian telapak tangan di tarik ke atas. Teorinya sama. Lakukan ikal di bangku pengkhotbah, saya akan menyarankan Anda melepaskan seluruh rentang gerak, dan mulai dengan lengan ditekuk sekitar 120 derajat sebagai lawan dari semua cara diperpanjang. Sekarang letakan 12 hingga 16 repetisi sampai otot bisep habis. Sekali lagi, tanpa istirahat, dapatkan palang penarik dengan telapak tangan menghadap ke dalam, dan cengkeraman yang cukup dekat - sedikit kurang dari lebar bahu, lakukan penarik hingga gagal.
Kali ini pergi dengan berbagai gerakan. Anda mungkin tidak mendapatkan banyak repetisi, karena bisep Anda akan sangat usang, jadi jika Anda perlu menipu beberapa orang, lakukanlah. Ini paling baik dicapai dengan menjaga bangku di bawah pull up bar, dan menggunakan kaki untuk membantu lengan. Seorang pengintai akan melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam membantu Anda membakar beberapa yang terakhir untuk mendapatkan total 6 hingga delapan.