Anda mungkin tahu bahwa ketika Anda tidur, tubuh Anda melewati lima tahap berbeda, tidur. Tahap-tahap ini berlangsung total sekitar 90 hingga 100 menit, kemudian akan berulang terus sampai Anda bangun.
Tahap satu
Tahap ini adalah di mana Anda beralih ke bangun dan tidur. Beberapa orang percaya bahwa tahap ini hanya terjadi sekali, tetapi itu akan terjadi setiap kali tubuh Anda memasuki kondisi terjaga, bahkan jika Anda tidak sadar bahwa Anda bangun dan termasuk ketika bangun di pagi hari. Tahap ini berlangsung sekitar lima menit sebelum Anda pindah ke tahap dua. Orang-orang, yang menderita insomnia atau apnea, mungkin tetap dalam tahap ini untuk periode yang lebih lama.
Cara Bangun AWAL DAN TIDAK Merasa Lelah
Gelombang otak selama tahap ini didominasi oleh gelombang Theta tetapi beberapa gelombang Alpha juga terjadi. Mata Anda mungkin mulai berputar perlahan selama tahap tidur ini.
Tahap Dua
Pada Tahap dua, puncak tidur gelombang otak Anda menjadi lebih tinggi, ini disebut spindle tidur. Spindle dapat diikuti oleh k-kompleks (di mana puncak tiba-tiba turun dan kemudian mengambil kembali). Gelombang theta juga dapat ditemukan pada tahap ini. Tahap dua adalah periode tidur ringan dan awalnya hanya berlangsung beberapa menit. Namun secara bertahap, tidur tahap dua meningkat untuk mengambil sebagian besar siklus tidur. Selama tahap ini, detak jantung Anda akan melambat dan suhu tubuh Anda akan menurun ketika tubuh Anda bersiap untuk tidur nyenyak.
Tahapan Tiga dan Empat
Dua tahap ini membentuk tidur Delta Anda dan terjadi ketika Anda berada di tidur yang paling dalam. Tahap-tahap ini paling lama dalam dua siklus tidur pertama dan adalah ketika tubuh Anda mencapai jumlah pemulihan terbesar. Jika Anda belum tidur sebentar, maka ini adalah tidur yang mendambakan tubuh Anda. Gelombang Delta akan paling lazim pada tahap ini; Namun gelombang theta juga hadir. Dipercayai bahwa Tahap ketiga sangat singkat dan akan beralih ke tahap empat dengan sangat cepat.
Pada anak-anak, tidur delta memakan waktu sekitar 40% dari waktu tidur mereka dan akan sangat sulit untuk membangunkan mereka dari tahap ini.
Tahap empat kemudian akan pindah ke tahap tiga dan kemudian ke tahap dua sebelum pindah ke tahap berikutnya.
Tahap Lima
Selama tahap ini otak Anda menjadi sangat aktif. Mata Anda mulai bergerak cepat dari satu sisi ke sisi lain, detak jantung dan pernapasan Anda meningkat, dan otot-otot Anda (wajah, jari-jari, dan kaki) mungkin berkedut. Kelompok otot sukarela juga menjadi lumpuh selama tahap ini dan karena peningkatan aktivitas otak, Anda mungkin mulai berhalusinasi, atau bermimpi. Periode pertama dari tahap lima ini dapat berlangsung sepuluh menit tetapi ini secara bertahap dapat meningkat. Gelombang beta, yang sering muncul ketika bangun, paling banyak terjadi di sini selama siklus tidur.
Setelah Tahap lima tubuh biasanya akan beralih ke tahap dua.
Spesialis tidur telah menamai empat tahap pertama sebagai Non-REM atau NREM dan tahap terakhir sebagai REM. REM adalah singkatan dari Rapid Eye Movement dan dinamai karena peningkatan gerakan mata selama tahap lima.
Siklus tidur Anda sangat bervariasi dan dapat dipengaruhi oleh tingkat stres atau obat tertentu yang mungkin Anda minum. Jika Anda tidak konsisten dengan kapan Anda pergi tidur dan berapa lama Anda tidur, tubuh Anda mungkin memvariasikan siklus selama tidur atau bahkan panjang tahapan tertentu. Sangat penting untuk tetap pada jadwal, seperti tidur di tengah malam dan selalu bangun jam 6 pagi. Ini adalah sekitar empat siklus tidur dan harus cukup tidur untuk tubuh Anda.
Jika Anda menderita beberapa jenis cedera atau berpikir Anda mungkin jatuh sakit, Anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur, tetapi selalu pastikan untuk mencoba bangun selama tahap kedua tidur.
Jika Anda bangun selama tahap lain, terutama tidur delta, Anda mungkin akan merasa seolah-olah Anda belum tidur sama sekali.