Meskipun kegiatan Halloween saat ini berkisar di sekitar trik-atau-perawatan dan pesta kostum, topeng sejarah dipakai untuk menenangkan roh-roh jahat. Anda mungkin tidak takut dengan labu yang diukir di wajah menakutkan atau tidak percaya pada penyihir dan goblin. Tetapi kapan terakhir kali Anda berpikir serius tentang :hantu: yang telah menghantui Anda terlalu lama?
Perasaan negatif yang mungkin Anda alami - dari waktu ke waktu atau mungkin lebih teratur - bisa disebabkan oleh ketidakbahagiaan yang normal, stres karena kelebihan beban, kesedihan situasional, atau bahkan depresi klinis. Ketika tidak ada pemicu yang jelas untuk gejala emosional, mereka sering diminimalkan, diabaikan atau diberhentikan. Tetapi tahukah Anda bahwa satu dari empat orang menderita depresi pada suatu waktu dalam hidup mereka? Hampir 50% belum menerima pengobatan, dalam beberapa tahun terakhir, telah terjadi peningkatan penggunaan antidepresan - 120 juta resep dipenuhi pada tahun 2005.
Minecraft Xbox - Ghost Stories [243]
Jika Anda memiliki perasaan sangat sedih, tidak berdaya atau putus asa selama lebih dari dua minggu, Anda harus mempertimbangkan untuk membuat janji temu dengan praktisi keluarga atau dokter penyakit dalam. Setelah membahas gejala Anda, kemungkinan besar Anda akan dirujuk ke spesialis. Psikiater adalah ahli medis yang dilatih untuk mengevaluasi depresi klinis. Ini bisa memakan waktu, terutama jika anti-depresan diindikasikan. Mungkin ada proses trial and error saat Anda sedang diatur pada obat yang tepat dan dosis yang tepat dengan efek samping paling sedikit.
Sementara itu, ada beberapa tindakan non-medis yang dapat Anda lakukan ketika Anda mulai lebih memahami dan mengatasi suasana hati Anda. Setelah membaca saran berikut tentang perawatan diri dan dukungan sosial, terapkan yang paling sesuai dengan situasi pribadi Anda:
1. Hormatilah tubuh Anda dengan berfokus pada apa yang membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional - perhatikan rutinitas latihan Anda, apa yang Anda makan, kebiasaan tidur Anda dan apa yang memberi Anda kesenangan. Kurangi situasi yang menyebabkan stres dan tingkatkan situasi yang membuat Anda merasa lebih rileks atau hidup.
2. Ciptakan keseimbangan antara merawat kesejahteraan orang lain dan memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk memberi makan diri Anda sendiri - Anda bahkan mungkin perlu membuat jadwal sampai ini menjadi rutinitas yang diperhitungkan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
3. Pengetahuan adalah kekuatan. Kumpulkan informasi tentang cara menghadapi perasaan Anda - jelajahi mesin pencari Internet atau bagian swalayan toko buku. Berbicaralah dengan teman dan keluarga yang pendapatnya Anda hormati.
4. Rasa terima kasih adalah emosi yang kuat. Gunakan untuk keuntungan Anda. Katakan kepada mereka yang penting bagi Anda apa pendapat Anda tentang mereka. Perhatikan reaksi mereka dan lihat bagaimana perasaan Anda. Latihlah apa yang telah Anda pelajari di masa lalu tentang menjadi ulet. Bebaskan ketegangan melalui humor dan perhatikan diri Anda mulai bangkit kembali
5. Dukungan adalah alat yang berharga. Temukan kelas atau lokakarya melalui program penyuluhan universitas lokal atau pusat kesehatan mental Anda. Bergabunglah dengan grup yang sedang berlangsung atau hadiri retret akhir pekan untuk berbagi keprihatinan, menyelesaikan masalah dan mendapatkan perspektif baru. Seorang terapis atau pelatih dapat menjadi papan suara, memvalidasi persepsi Anda, mendukung ide-ide Anda dan membantu Anda menindaklanjuti dengan rencana Anda.
Bisa jadi sulit untuk mempertahankan rasa optimisme ketika keadaan emosional rumit dan menyakitkan. Fokuskan pikiran Anda pada apa yang dapat Anda capai daripada pada apa yang tidak dapat Anda capai. Kenali wawasan dan keterampilan yang sudah menjadi bagian integral Anda. Dan perhatikan bagaimana kekuatan karakter Anda mendukung apa yang Anda lakukan dan siapa Anda.
Mulai berbicara tentang depresi dapat meningkatkan kesadaran, mengurangi stigma dan mengurangi gejala. Pikirkan tentang mengusir :setan: Anda, sekali dan untuk semua. Jangan menyamarkan diri Anda dengan kostum, tidak peduli kapan tahun ini. Halloween ini, lepaskan topeng Anda dan komit untuk merasa lebih positif tentang diri Anda.
(C) Her Mentor Center, 2007