Inilah yang dibahas di bagian ini:
Bagian 1: Latihan Kettlebell untuk melompat lebih tinggi
Bagian 2: Rahasia pelatihan band untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda
Bagian 3: Apa yang harus dilakukan 22-23 jam di luar gym untuk memaksimalkan lompatan vertikal Anda
Bagian 4: Apa hubungannya kecepatan dengan melompat lebih tinggi?
Bagian 5: Teknik, kelemahan dan mobilitas untuk memaksimalkan vertikal Anda
Tentu saja saya tidak bisa menulis artikel tentang pelatihan lompat vertikal tanpa mendiskusikan latihan tangga. Setelah semua mereka memanggil saya :The Stairs Guy, The Stairs Guru, dan bahkan Step Daddy:! Saya juga cukup beruntung melihat langsung betapa berharganya pelatihan tangga ketika saya menjabat sebagai pelatih kekuatan New York Liberty WNBA pada 2002 & 2003. Kami benar-benar mendapati diri kami tidak memiliki tempat untuk berlatih. Bisakah Anda bayangkan itu? Nah pada saat itu pusat pelatihan New York Knick sedang dalam pembangunan dan itu benar-benar menyebabkan masalah bagi kami.
3 Tips Untuk MELOMPAT LEBIH TINGGI HARI INI !! Tingkatkan Lompatan Vertikal Anda!
Jadi mengapa saya begitu terpaku pada pelatihan tangga untuk pengembangan daya? Alasan pertama adalah bahwa tangga cocok untuk pelatihan plyometrik.
Latihan pilihan biasanya kotak melompat dan melompat ketika datang ke pelatihan plyometric. Tangga dapat menggantikan kebutuhan kotak dan berlari sebenarnya tidak membutuhkan peralatan. Hal lain yang saya sukai dari tangga adalah Anda dapat mengembangkan ritme yang saya yakini sangat penting. Maksud saya, Anda melompat dari tangga ke tangga untuk menentukan jumlah repetisi. Anda benar-benar tidak dapat melakukan ini dengan sebuah kotak yang membuat tangga menjadi pilihan yang lebih baik.
Hal lain adalah saya percaya permukaan yang keras bekerja paling baik ketika melakukan pelatihan pengembangan daya. Permukaan yang lebih keras memberi Anda kekuatan reaksi tanah yang lebih baik sehingga membuat Anda lebih kuat. Beberapa pelatih benar-benar menggunakan pelatihan pasir dan saya pikir ini benar-benar mengalahkan tujuan mendapatkan reaksi pemendekan peregangan yang kuat. Ingatlah hal ini karena permukaan yang keras bisa menyulitkan persendian Anda. Pekerjaan tangga untuk pengembangan daya harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu. Dan jika Anda sedang musim itu harus dilakukan hanya seminggu sekali dengan volume yang sangat rendah atau tingkat rendah melompat (1 atau 2 langkah paling banyak) dan cara untuk kondisi. Steve Cotter membuat poin yang sangat baik dalam pembicaraannya tentang pelatihan pengembangan kekuatan: Ini seperti obat homeopati. Anda ingin sedikit racun sehingga Anda bisa beradaptasi dengannya dan menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Jadi hanya sedikit pelatihan pengembangan daya di tangga yang bisa berjalan jauh. Ingatlah untuk bekerja keras, jadilah intens dan jangan berlebihan melakukannya! Padahal pekerjaan pengembangan daya kami di tangga hanya membutuhkan waktu 15-25 menit 1-2 kali seminggu.
Tangga berfungsi sebagai peralatan yang sangat baik untuk pelatihan plyometrik karena berbagai alasan. Anda memiliki langkah-langkah yang berfungsi sebagai indikator peningkatan. Ketika seorang atlet mulai, dia mungkin bisa naik 1 langkah pada satu waktu. Ketika atlit membaik, mereka dapat melompati 2-3 atau bahkan 4 langkah sekaligus menunjukkan peningkatan yang nyata.
Peralatan pelatihan plyometrik yang sebenarnya bisa sangat mahal dan biasanya tidak tersedia untuk banyak atlet. Ini tidak terjadi dengan tangga.
Alasan berikutnya adalah karena tangga sangat baik untuk pengkondisian anaerob high-end dan pengembangan kecepatan. Jadi apa yang saya maksud dengan pengkondisian high-end. Sederhana: Pengkondisian yang membuat Anda membungkuk dan terengah-engah. Mendapatkan dalam bentuk pembunuh adalah penting karena melompat membutuhkan banyak dari Anda. Yang lebih penting adalah bahwa lompatan besar itu hanya lompatan besar. Anda ingin juga dapat memiliki lompatan besar melalui seluruh permainan basket. Jangan menjadi atlet yang terlihat bagus dalam pemanasan saat tidak ada yang dipertaruhkan. Jadilah atlet yang bisa melompat, memblok tembakan, mendapatkan rebound, dunk, dan membuat perbedaan di kuarter ke-4.
Selain itu berlari dan melompat ke atas untuk pengkondisian sebenarnya akan meningkatkan kekuatan dan tenaga. Bahkan, bahkan jika Anda hanya mengadopsi berlari menaiki tangga untuk pengkondisian, Anda akan melihat peningkatan kekuatan dan kekuatan yang signifikan. Alasan untuk ini adalah karena Anda berlatih untuk menggerakkan tubuh Anda melawan gravitasi dan yang secara inheren memiliki komponen kekuatan & kekuatan. Lebih jauh lagi adalah bahwa di musim Anda ingin mengurangi pekerjaan pengembangan tenaga berat karena semua lompatan yang sudah Anda lakukan. Tetapi Anda masih dapat melakukan pengkondisian anaerob high-end (biasanya berlari menaiki tangga) karena hemat waktu dan memberikan banyak bang untuk buc Anda (pengkondisian, kekuatan & kekuatan). Cara Melompat Tip Lebih Tinggi Inilah yang dibahas di bagian ini:
Bagian 1: Latihan Kettlebell untuk melompat lebih tinggi
Bagian 2: Rahasia pelatihan band untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda
Bagian 3: Apa yang harus dilakukan 22-23 jam di luar gym untuk memaksimalkan lompatan vertikal Anda
Bagian 4: Apa hubungannya kecepatan dengan melompat lebih tinggi?
Jadi apa lagi yang bisa saya bahas pada pelatihan lompat vertikal? Nah, ketika Anda menganggap bahwa saya belajar dari lebih dari 13 pelatih kekuatan dunia tentu ada lebih banyak.
Dan ketika saya mengatakan kelas dunia, itulah yang saya maksud. Inilah ulasan singkat tentang siapa yang telah dilatih oleh para ahli lompat vertikal ini.
San Francisco 49er, San Diego Chargers, Los Angeles Clippers, New York Liberty, Los Angeles Sparks, Washington Mystics, tim Sepak Bola Nasional Wanita, Universitas St. John, tim Bola Basket HS St. Anthony dan banyak lagi. Daftar ini sebenarnya ke daftar besar!
Jadi aman untuk mengatakan bahwa ada lebih banyak.
Sekarang, bagaimana jika saya katakan bahwa ada seorang pria yang membantu orang meningkatkan vertikal mereka hanya dalam 20 menit? Nah inilah yang dipelajari Gray Cook ketika melakukan riset universitas tentang pelatihan lompat.
Ketika meneliti siapa yang ingin saya pelajari dari kinerja lompat vertikal, saya cukup beruntung bertemu dan belajar dari terapis fisik terkenal di dunia, Gray Cook di Seminar Perform Better. Dan sebagai orang kutu buku dan baik seperti saya, saya bertanya kepadanya apakah dia mau melakukan wawancara dengan saya pada pelatihan lompat vertikal. Saya benar-benar ingin mendapatkan informasi dari Gray di FMS layar gerakan fungsionalnya. Dan seperti yang saya katakan sebelumnya, hal hebat dalam berbicara dengan Gray adalah dia benar-benar melakukan penelitian universitas pada pelatihan lompat vertikal. Gray adalah pendukung besar dalam menyempurnakan teknik Anda untuk memaksimalkan lompatan vertikal Anda. Gray menggunakan band resistensi ringan untuk memastikan subyeknya melompat dengan benar. Jika Anda melompat dengan bentuk yang buruk band akan memperbesar ini sehingga Anda harus melompat dengan benar. Apa yang dilakukan ini? Kelompok ini meningkatkan waktu reaksi dan vertikal hanya dalam 20 menit!
Dan yang lebih baik lagi adalah pemrograman saraf yang benar ini diatur sehingga Anda keluar dan berlatih di atas pemrograman baru ini.
Pelatih kekuatan yang berbasis di Connecticut Jimmy Smith dirujuk kepada saya oleh pembawa acara bincang-bincang radio dan ahli gizi olahraga Dave Depew. Dia punya beberapa hal hebat untuk dikatakan tetapi dia datang dengan yang baik yang kebanyakan orang lupa. Kerjakan kelemahan itu! Jika itu sangat sederhana mengapa tidak banyak pelatih yang tidak melakukan ini dan bertahan dengan omong kosong pemotong kue. Saya melihat ini terlalu banyak. Kita tidak boleh menikah dengan latihan atau program apa pun. Para atlet yang bisa kembali berjongkok harus kembali berjongkok. Tetapi yang tidak bisa melakukan alternatif. Ingat ini, selalu ada alternatif. Bahkan pelatih Strength terkenal di dunia, Mike Boyle, berbicara tentang jatuh cinta pada squat dan tidak ingin menghancurkannya dengan pemain yang mengeluh sakit lutut akibat berjongkok. Tetap lajang dan mainkan lapangan saat harus memilih latihan. Anda akan senang Anda melakukannya.
Poin hebat lain yang dibuat Jimmy adalah pentingnya menjauhi latihan plyometrik saat musim. Di musim, atlet bola basket sudah melompat terlalu banyak. Mengapa kamu meminta 20-40 lompatan lagi selama plyo bekerja? Dapatkan kemudian di ruang berat untuk menjaga kekuatan mereka yang dapat menurun selama musim. Kemudian di musim bekerja pada pengembangan daya. Tentu saja ada sisi lain dari itu untuk prajurit akhir pekan seperti saya. Saya tidak berlatih setiap hari dan bermain game penjemputan 3-5 kali sebulan. Dalam hal ini masuk akal untuk menggunakan pekerjaan plyo untuk mempersiapkan tubuh Anda terhadap tuntutan bola basket.
Mike Robertson menyumbang pada komponen lain dari pelatihan vertikal atau pelatihan apa pun dalam hal ini. Dan bahwa teman saya adalah pelatihan mobilitas. Seperti yang ditunjukkan Mike: Jika Anda pelatihan lompat vertikal Google, Anda akan mendapatkan ribuan hit yang berfokus pada latihan kekuatan dan plyometrik. Tetapi mobilitas adalah faktor penting yang tidak disentuh oleh banyak orang dan itu adalah kesalahan besar. Dan jangan membuat kesalahan dengan berpikir mobilitas sama fleksibilitasnya. Mobilitas adalah kemampuan untuk menggunakan fleksibilitas Anda saat Anda bergerak. Jika Anda tidak dapat mencapai posisi tertentu membuatnya jauh lebih sulit untuk memaksimalkan kinerja Anda. Pelatihan mobilitas akan membantu Anda untuk mencapai ini dan bahkan lebih baik lagi adalah Anda dapat melakukannya sebagai pemanasan dan dengan waktu yang minimal.