1. Menyerah pada Pencobaan
Keinginan kuat saja sudah cukup untuk menahan dorongan biologis dasar untuk makan.
Solusi:
? Persediaan makanan rendah karbohidrat yang bisa Anda makan sepuasnya, mis. buah-buahan kering dan kacang-kacangan, keju rendah lemak, buah-buahan dan snack bar kartu rendah.
? Matikan pesan TV ke layar yang meminta Anda makan.
? Turunkan porsi Anda. Studi menunjukkan bahwa orang cenderung makan berlebihan secara pasif sekitar 25 persen. Makan dalam jumlah kecil sering daripada makan besar dengan jeda panjang di antaranya.
Cara Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami (Hardgainers Must Watch)
? Gunakan afirmasi untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik. Pola pemikiran positif menggerakkan Anda untuk bertindak karena rasa hormat terhadap diri sendiri.
2. Merasa Bosan, Tertekan atau Cemas
Makan berlebihan yang dipicu stres sering kali merupakan cara untuk meredakan kegugupan atau mengurangi kebosanan.
Solusi:
? Atasi penyebabnya, bukan gejalanya. Tuliskan semua yang membuat Anda cemas dan cari cara untuk mengatasinya dengan lebih baik.
? Lakukan sesuatu yang lain. Panggil teman, mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau hanya bangun dan menari.
? Mintalah bantuan profesional. Tanyakan naturopath Anda tentang kemungkinan penyebab tersembunyi dari kegelisahan dan kegugupan: alergi dan kekurangan makanan dan vitamin atau mineral tertentu yang bisa disalahkan. St. John';s wort adalah ramuan fantastis untuk kegelisahan, depresi, stres dan kurang tidur.
? Dapatkan Aktif. Lusinan penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan harga diri, meredakan depresi ringan, dan membantu mempertahankan penurunan berat badan. Nafsu makan Anda akan makanan manis akan sering berkurang setelah berolahraga karena kadar insulin akan turun.
? Butir pertanyaan. Dr Mercola percaya salah satu alasan kebanyakan orang berjuang untuk melepaskan gula adalah karena mereka masih makan biji-bijian yang terurai menjadi gula dan dengan demikian mengabadikan kecanduan. Menghilangkan biji-bijian dan gula bersama sering kali merupakan cara yang harus dilakukan.
? Rencanakan ke depan. Snacking bisa menjadi masalah jika hari Anda tidak sibuk, menarik dan terstruktur. Pastikan setiap hari menguntungkan bagi diri sendiri dan orang lain.
3. Gula dan Karbohidrat Yang Mendambakan
Semakin banyak gula yang Anda makan semakin Anda akan merasa bahwa Anda membutuhkannya. Gula yang diatur ulang bertindak seperti bahan kimia dalam tubuh Anda; semakin sedikit yang Anda miliki, semakin baik perasaan Anda dalam jangka panjang.
Solusi:
? Mulailah hari dengan benar. Jika Anda makan terlalu banyak gula untuk sarapan, tubuh Anda akan mencari lebih banyak untuk sisa hari itu. Makan protein saat sarapan, mis. effs, keju, kacang-kacangan atau smoothie protein.
? Seimbangkan makanan Anda. Semua makanan harus seimbang dengan jumlah karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat. Terlalu sering dalam hidangan Barat, kandungan karbohidrat tidak sesuai.
? Bicaralah dengan naturopath Anda tentang memperbaiki ketidakseimbangan mineral.
4. Makan Terlalu Cepat dan Terlalu Sering
Anda mungkin berpikir bahwa Anda lapar, tetapi masalah sebenarnya adalah bahwa kita makan begitu sering dan di banyak lokasi yang berbeda sehingga kita melihat pengingat tentang makanan dan makan hampir di mana pun kita pergi..
Solusi:
? Batasi tempat yang Anda makan.
? Makan dengan penuh perhatian. Hilangkan gangguan, seperti TV atau radio, dan benar-benar memperhatikan apa yang Anda makan. Makan perlahan akan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk memberi sinyal bahwa Anda sudah cukup.
? Lakukan pemeriksaan rasa lapar. Makan dalam jumlah sedikit sebelum Anda benar-benar rakus.
? Tambahkan air. Dehidrasi bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Minum banyak air yang disaring juga akan membantu tubuh Anda mengeluarkan racun dan meningkatkan tingkat energi Anda.
? Mineral dapat membantu, terutama magnesium dan kromium.