Sebelum memulai latihan atau latihan rutin, Anda harus selalu meregangkan kelompok otot Anda setidaknya selama satu menit. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan meregangkan otot secara bertahap. Jangan melakukan peregangan terlalu keras dan cepat sehingga Anda melukai diri sendiri dengan merobek otot. Regangkan perlahan-lahan dan tambah setiap 10 detik hingga Anda tidak bisa melakukan peregangan lebih jauh dan tahan selama 30 detik.
Menurut David Joyce, seorang terapis pijat olahraga penduduk, Anda harus menggunakan periode pemanasan 10 menit yang sangat ringan dengan upaya 50%. Kemudian ikuti dengan peregangan 10 menit. David telah menemukan bahwa hingga 70% dari kram kaki dan cedera dapat dicegah dengan mengikuti tips ini. Ini berlaku untuk pelari, pemain sepak bola, dan pemain bola basket.
Cara Menghentikan Kram - Cara Mencegah Kram Saat Bersepeda
David juga menyebutkan bahwa kombinasi pijatan dan peregangan akan bekerja paling baik. Saat Anda menonton pertandingan basket NBA, Anda akan melihat bahwa selama pemanasan para pemain melakukan peregangan dan pelatih akan memijat kaki para pemain.
Tentu saja, sebagian besar dari kita tidak memiliki pelatih pribadi atau terapis pijat untuk membantu kami, tetapi Anda dapat melakukannya sendiri dengan dasar-dasar terapi pijat kecil. Bacalah dan terapkan beberapa prinsip. Ini akan sangat mengurangi kemungkinan kram kaki selama latihan.
Ketahui Betapa Fleksibelnya Anda
Jika Anda tahu seberapa fleksibelnya Anda, maka Anda bisa tahu apakah Anda cenderung mengalami kram kaki atau bahkan cedera kaki bagian bawah seperti cedera Achilles..
Bagaimana Anda menguji fleksibilitas Anda? Untuk otot betis Anda, Anda harus duduk di tanah dengan kaki direntangkan di depan Anda. Jaga agar lutut Anda lurus dan pegang bagian atas kaki Anda, tarik ke arah Anda. Anda harus dapat menariknya kembali 90 derajat tanpa rasa tidak nyaman.
Jika terasa kencang maka Anda tahu bahwa Anda perlu berkonsentrasi untuk berolahraga dan meregangkan otot-otot ini. Luangkan sedikit waktu ekstra untuk melakukan peregangan dan Anda akan segera melihat hasilnya.
Jika Anda tinggal di iklim yang lebih dingin, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan peregangan daripada di iklim yang hangat. Udara yang lebih dingin mengencangkan otot Anda. Ingatlah itu pada hari-hari yang lebih dingin.
Saya tahu bahwa 10 menit bisa terasa seperti banyak waktu untuk melakukan pemanasan, jadi Anda mungkin ingin memulai dengan joging yang lambat. Setelah beberapa menit, Anda dapat mulai melakukan peregangan dan bahkan memadukannya dalam rutinitas yoga. Dengan menambahkan yoga pada peregangan, Anda dapat menghangatkan otot lebih cepat tanpa risiko kram kaki atau cedera otot. Pastikan untuk mengakhiri latihan atau latihan rutin dengan peregangan.
Jika Anda akan menambah rutinitas peregangan yang baik sebelum acara olahraga atau program olahraga apa pun, Anda akan mengurangi risiko terkena kram kaki yang menyakitkan itu. Dan itu membuat segalanya jauh lebih menyenangkan dalam jangka panjang.