Kuantitas mungkin mengalahkan kualitas dalam hal olahraga dan kesehatan jantung. Orang dewasa yang melakukan olahraga ringan - seperti berjalan cepat selama 12 mil atau berolahraga cukup selama 125-200 menit selama seminggu - dapat meningkatkan kebugaran aerobik mereka secara signifikan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan. di Dada.
Regimen olahraga klasik memiliki komponen intensitas hingga 80 persen dari maksimum seseorang untuk manfaat kesehatan,
Studi kami menunjukkan bahwa Anda dapat berolahraga dengan intensitas yang jauh lebih sedikit dari itu dan tetap mendapatkan manfaat kebugaran, katanya.
Latihan Ini MENYEBABKAN Hernias (ITU SANGAT POPULER!)
Orang-orang merasa berolahraga ';keras'; dan sedikit orang yang ingin berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dari yang seharusnya. Berjalan cepat selama 12 mil per minggu adalah realistis dan tidak mengharuskan siapa pun untuk memasukkan rejimen pelatihan hardcore. Meningkatkan jarak tempuh atau intensitas Anda akan memberi Anda manfaat kesehatan yang lebih besar,
Peningkatan Konsumsi Oksigen
Sebuah tim peneliti Duke Medical Center meneliti efek dari rejimen pelatihan olahraga yang berbeda pada 133 pasien berusia 40 hingga 65 tahun. Semuanya adalah orang yang tidak merokok dan kelebihan berat badan yang memiliki kadar lemak abnormal dalam darah mereka.
Para peserta dibagi menjadi empat kelompok latihan:
- jumlah tinggi / intensitas tinggi (HAHI), setara dengan jogging 20 mil per minggu pada 65 hingga 80 persen puncak Vo2 (konsumsi oksigen maksimum);
- jumlah rendah / intensitas tinggi (LAHI), setara dengan joging / berjalan treadmill miring sekitar 12 mil per minggu pada 65 hingga 80 persen puncak Vo2;
- intensitas rendah / sedang (LAMI), setara dengan berjalan kira-kira 12 mil per minggu pada puncak Vo2 40-55 persen; dan
- kelompok kontrol pasien tanpa olahraga.
Semua pasien menjalani tes latihan kardiopulmoner dua kali pada awal dan setelah tujuh hingga sembilan bulan latihan.
Semua kelompok latihan secara signifikan meningkatkan konsumsi oksigen puncak absolut dan relatif dan waktu untuk kelelahan (TTE) dibandingkan dengan skor baseline.
Meningkatkan Intensitas Dapat Membantu Juga
Meskipun kelompok HAHI menunjukkan peningkatan terbesar pada puncak Vo2 secara keseluruhan, peningkatan intensitas latihan dari 40 menjadi 55 persen menjadi 65 hingga 80 persen (pada jumlah terkontrol 12 mil / minggu) tidak secara signifikan meningkatkan konsumsi oksigen puncak. Namun, meningkatkan jumlah latihan memang menghasilkan perbaikan.
Peningkatan jumlah latihan juga menunjukkan peningkatan kadar TTE antara kelompok, meskipun data tidak signifikan secara statistik.
Meskipun hasil kami menunjukkan jumlah yang lebih penting, sangat mungkin tingkat kebugaran dapat ditingkatkan dengan meningkatkan jumlah atau intensitas.
Ini diilustrasikan oleh efek berjenjang dari dosis latihan terhadap peningkatan kebugaran di seluruh kelompok kami. Kami percaya dengan semakin banyak orang dalam penelitian ini, peningkatan intensitas juga akan signifikan, jelasnya.
Menurunkan Berat Badan Tidak Penting
Indeks massa tubuh (BMI) berkurang pada kelompok LAHI dan HAHI, tetapi tetap tidak berubah pada kelompok LAMI. Semua kelompok olahraga kehilangan rata-rata 2,87 pound setelah berolahraga. Karakteristik dasar usia, BMI, berat badan, puncak dan relatif Vo2, dan TTE tidak berbeda antara kelompok.
Pesan kedua yang sangat penting adalah bahwa subjek menikmati manfaat kebugaran tanpa adanya penurunan berat badan. Banyak orang berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan. Ketika mereka tidak menurunkan berat badan, mereka tidak berpikir latihan itu menguntungkan mereka dan mereka berhenti berolahraga.
Yang benar adalah, Anda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan berolahraga tanpa menurunkan berat badan. Bahkan jika individu tidak menurunkan berat badan, kemungkinan mereka akan kehilangan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa mengurangi faktor risiko lainnya, ia menunjukkan.
12 Mil per Minggu
Ketaatan untuk berolahraga membutuhkan motivasi dan menjadikan olahraga sebagai prioritas, para peneliti menekankan. Mereka menyarankan mereka yang memulai rejimen latihan untuk memulai secara perlahan, memilih kegiatan yang menyenangkan, dan menjadikan olahraga sebagai kegiatan sosial. Orang dengan masalah medis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
Jika Anda menyaring hasil kami, pesan kesehatan masyarakat adalah: Anda hanya perlu berjalan cepat selama 12 mil per minggu atau sekitar 125 hingga 200 menit per minggu untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ini memberi lebih banyak perhatian pada pertanyaan, ';Berapa jumlah minimum olahraga yang harus saya lakukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan?.
Olahraga teratur adalah bagian penting dari gaya hidup yang seimbang. Dokter dan penyedia layanan kesehatan lainnya harus mendorong pasien mereka untuk melakukan olahraga teratur untuk mendapatkan manfaat paru dan kardiovaskular.