Berita baiknya adalah bahwa secara statistik peluang ada di pihak Anda. Kebanyakan orang dapat mempertahankan kemampuan kognitif mereka seiring bertambahnya usia kecuali mereka mengembangkan penyakit Alzheimer, penyakit jantung, atau diabetes.
Selama otak itu sendiri tetap sehat, orang-orang tua dapat mempertahankan kemampuan mereka untuk berpikir dan mengingat, walaupun mungkin mereka butuh waktu lebih lama untuk berpikir dan mengingat daripada sebelumnya..
Dan dalam beberapa bentuk keterampilan mental, manula sebenarnya mampu mengungguli orang yang jauh lebih muda!
Dengan mempelajari kebiasaan kesehatan warga lanjut usia yang telah mencapai usia tua dengan pikiran dan tubuh mereka yang utuh, para ilmuwan telah menemukan beberapa faktor yang tampaknya terkait dengan fungsi mental yang lebih baik di usia tua..
Cara Menjaga Otak Anda Tetap Sehat
Berdasarkan studi ini, para ilmuwan percaya bahwa beberapa faktor yang mempengaruhi apakah Anda tetap sehat secara mental di tahun-tahun berikutnya benar-benar di bawah kendali Anda.
Ada beberapa bukti bahwa orang yang melakukan diet tinggi antioksidan memiliki tingkat lebih rendah terkena Alzheimer. Buah-buahan dan sayuran segar, terutama yang memiliki warna-warna cerah dan kuat cenderung mengandung antioksidan yang tinggi.
Orang yang mengonsumsi ikan air dingin dalam kadar lebih besar seperti salmon, cenderung memiliki tingkat Alzheimer yang lebih rendah. Ada juga vitamin, mineral, dan suplemen herbal yang tampaknya memiliki efek perlindungan pada otak. Misalnya, asupan asam folat yang lebih tinggi dikaitkan dengan insiden penyakit Alzheimer yang lebih rendah.
Jadikan prioritas untuk makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur.
Pelajari lebih lanjut tentang lemak mana yang baik dan lemak mana yang buruk untuk jantung dan otak Anda. Kebanyakan orang Amerika Utara makan terlalu banyak lemak jahat - lemak jenuh atau terhidrogenasi, dan mereka tidak makan cukup lemak baik yang dibutuhkan otak dan tubuh mereka, terutama Omega-3 yang ditemukan dalam makanan seperti salmon dan biji rami.
Cobalah untuk memasukkan banyak buah-buahan dan sayuran segar ke dalam makanan Anda, terutama yang berwarna cerah seperti tomat, bayam, dan beri. Makanan ini kaya akan bahan kimia khusus yang disebut antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel otak Anda dari kerusakan.
Suplemen vitamin dan mineral yang berkualitas baik dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Berdasarkan hasil beberapa penelitian jangka panjang, jumlah berikut mungkin terbukti membantu: 500 mg Vitamin C, 400 IU Vitamin E, 400 mcg. asam folat, dan kompleks Vitamin B seimbang yang diminum setiap hari.
Faktor kehidupan lain yang sangat merusak sel-sel otak adalah stres kronis. Perubahan kimiawi yang diproduksi dalam tubuh Anda ketika Anda berada di bawah tekanan kronis merusak setiap sistem tubuh, termasuk otak Anda. Jika hidup Anda saat ini sangat menegangkan, temukan cara untuk mengubah keadaan hidup Anda jika memungkinkan, dan belajarlah untuk mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi ini.
Untuk mengurangi dampak stres, praktikkan teknik relaksasi pikiran dan tubuh seperti meditasi dan doa setiap hari. Bakar beberapa efek negatif dari stres pada tubuh Anda dengan melakukan olahraga teratur.
Kembangkan lingkaran teman tepercaya dan pastikan untuk memasukkan kesenangan dalam hidup Anda.
Otak Anda, serta seluruh tubuh Anda akan mendapat manfaat dari mengikuti tips ini. Selain itu, strategi ini akan meningkatkan mood dan pandangan Anda.
Meskipun dalam kehidupan tidak ada jaminan, dengan mengikuti pedoman akal sehat ini, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup di tahun-tahun senior Anda dengan pikiran Anda dalam kondisi yang baik. Bagaimana Agar Otak Tetap Sehat Meskipun otak bukan otot, secara teratur? Berolahraga? itu akan membuat otak terus tumbuh dan memicu perkembangan koneksi saraf yang membantu meningkatkan memori. Dengan mempelajari bagaimana otak dan daya ingat bekerja, para ilmuwan telah belajar menyadari ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melakukan perbaikan pada memori jangka pendek dan jangka panjang Anda..
Kiat-kiat ini bisa semudah memperhatikan detail, seperti ketika bertemu orang pertama kali. Kegugupan atau gangguan mungkin berarti bahwa Anda tidak benar-benar mendengarkan ketika sebuah nama diucapkan, membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mengingatnya beberapa saat kemudian.
Kerangka waktu untuk memori untuk melakukan perjalanan dari memori jangka pendek ke jangka panjang diperkirakan 8 detik. Cepat membaca informasi saat Anda mendengarnya pertama kali dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengingatnya nanti.
?Belajar berlebihan? adalah teknik umum lainnya untuk memperkuat memori. Inilah yang dilakukan seseorang ketika mereka mengulangi sedikit informasi berulang kali? mereka terlalu mempelajarinya sehingga ada lebih banyak kemungkinan bahwa itu akan disimpan dalam memori jangka panjang.
Ada teknik lain dan sampai Anda mempelajarinya mereka bisa lebih rumit. Prosedurnya seperti mengemudi, begitu Anda mempelajarinya, Anda tidak lupa dan Anda tidak perlu lagi memikirkannya. Teknik-teknik memori menjadi proses alami, seolah-olah mereka dibakar ke dalam pikiran Anda secara permanen.
Ada banyak klaim memori yang berbeda. Sebagai contoh, para peneliti mengatakan bahwa jika Anda mencari perbaikan memori cepat, gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi selama 30 detik. Kemudian kami memiliki klaim bahwa mengunyah permen karet dapat membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan daya kognitif.
Anda mungkin tahu bahwa diet berdasarkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak :sehat: akan memberikan banyak manfaat kesehatan. Diet yang sama ini juga dapat meningkatkan daya ingat.
Tidak ada satu metode atau teknik yang tersedia yang akan meningkatkan memori semua orang. Penting untuk melatih otak Anda atau Anda tidak hanya tidak akan membuat peningkatan dalam memori, Anda akan kehilangan koneksi yang tidak Anda gunakan di otak Anda.