Ketika Anda melatihnya secara fisik, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang tiba-tiba dan pembengkakan di sekitar otot atau sendi. Ini dapat terjadi ketika Anda melakukan peregangan terlalu jauh, mengubah arah atau melambat secara tiba-tiba, mendarat dengan canggung, atau bertabrakan dengan orang lain selama acara olahraga. Cedera yang Anda alami mungkin keseleo atau tegang. Inilah perbedaannya:
Keseleo adalah peregangan atau robeknya ligamen. Ligamen adalah pita tangguh jaringan fibrosa yang menghubungkan satu tulang dengan tulang lainnya. Mereka membantu menstabilkan sendi, mencegah gerakan berlebihan. Terkilir sering disebabkan oleh perubahan cepat dalam arah atau oleh tabrakan. Lokasi umum untuk keseleo adalah pergelangan kaki, pergelangan tangan dan lutut Anda. Strain adalah peregangan atau sobekan otot. Jenis cedera ini sering terjadi ketika otot tiba-tiba dan kuat berkontraksi - atau ketika otot meregang terlalu jauh. Ini disebut strain akut. Tetapi terlalu sering menggunakan otot-otot tertentu dari waktu ke waktu dapat menyebabkan ketegangan kronis. Orang-orang biasanya menyebut ketegangan otot sebagai otot yang :ditarik:. Hamstring dan cedera punggung adalah salah satu jenis yang paling umum. Perawatan tergantung pada keparahan cedera. Sering kali, tindakan perawatan diri dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas adalah semua yang Anda perlukan.
Cara membuat pergelangan kaki terkilir sembuh lebih cepat: Mengapa Anda TIDAK harus menggunakan Metode R.I.C.E
Tanda dan gejala
Keseleo dan regangan bervariasi dalam tingkat keparahan. Tanda dan gejalanya tergantung pada keparahan cedera. Saraf dapat menyebabkan pembengkakan yang cepat. Umumnya, semakin besar rasa sakit dan bengkak, semakin parah cedera.
Ligamen ringan meregang berlebihan atau sedikit menangis. Daerah ini agak menyakitkan, terutama dengan gerakan. Itu lembut. Tidak banyak bengkak. Anda bisa memberi beban pada sendi.
Sedang adalah ketika serat di ligamen Anda sobek, tetapi mereka tidak pecah sepenuhnya. Sendi itu lunak, menyakitkan dan sulit untuk digerakkan. Daerah tersebut bengkak dan dapat berubah warna karena pendarahan di daerah tersebut. Anda mungkin merasa tidak stabil ketika mencoba menahan beban di kaki Anda.
Parah satu atau lebih ligamen sobek sepenuhnya. Daerah itu menyakitkan. Anda tidak bisa menggerakkan sendi secara normal atau membebani. Jika Anda mencoba berjalan, kaki Anda terasa seperti akan menyerah. Sendi menjadi sangat bengkak dan juga bisa berubah warna. Cedera mungkin sulit dibedakan dari fraktur atau dislokasi, yang membutuhkan perawatan medis. Anda mungkin membutuhkan penahan untuk menstabilkan perbaikan sendi atau bedah pada cedera ligamen tertentu. Strain
Tanda dan gejala ketegangan:
Ketegangan ringan dan kekakuan yang timbul akibat gerakan dan dapat berlangsung beberapa hari.
Robekan otot parsial regangan sedang menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan lebam yang lebih luas. Rasa sakit dapat berlangsung satu hingga tiga minggu. Otot Strain Parah robek atau pecah. Anda mungkin mengalami pendarahan yang signifikan, pembengkakan dan memar di sekitar otot. Otot Anda mungkin tidak berfungsi sama sekali, dan Anda mungkin perlu perbaikan bedah jika otot telah robek sepenuhnya dari tulang.
Penyebab: keseleo dan regangan sering terjadi, dan sebagian besar menyebabkan cedera ringan. Otot menjadi tegang atau tertarik - atau bahkan sobek - ketika meregang sangat jauh atau tiba-tiba. Jenis cedera ini - ketegangan akut - sering terjadi ketika otot tiba-tiba dan kuat berkontraksi. Ketegangan otot dapat terjadi ketika Anda tergelincir di atas es, berlari, melompat, melempar, mengangkat benda berat atau mengangkat dalam posisi yang canggung. Strain kronis terjadi akibat gerakan otot yang berulang dan berkepanjangan.
Terkilir terjadi ketika Anda mengulur-ulur atau merobek ligamen sambil menekan sendi. Anda mungkin terkilir lutut atau pergelangan kaki saat berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata. Terkilir juga dapat terjadi ketika Anda mendarat dengan canggung, baik pada akhir lompatan atau saat berputar selama aktivitas atletik..
Faktor-faktor risiko yang berkontribusi terhadap keseleo dan regangan meliputi: Pengondisian yang buruk. Kurangnya pengondisian dapat membuat otot Anda lemah dan lebih cenderung mengalami cedera. Teknik yang buruk. Cara Anda mendarat dari lompatan - misalnya, saat bermain ski atau berlatih seni bela diri - dapat memengaruhi risiko cedera ligamen di lutut Anda yang disebut ligamen anterior (ACL). Mendarat dengan rotasi ke dalam di lutut (posisi :mengetuk:) dapat membuat Anda rentan terhadap ACL. Kelelahan. Otot yang lelah cenderung memberikan dukungan yang baik untuk persendian Anda. Saat Anda lelah, Anda juga cenderung menyerah pada kekuatan yang bisa membuat stres pada persendian atau otot yang terlalu panjang. Peregangan dan pemanasan yang tidak benar. Pemanasan dan peregangan yang benar sebelum aktivitas fisik yang kuat mengendurkan otot-otot Anda dan meningkatkan jangkauan gerak sendi, membuat otot-otot menjadi kurang kencang dan kurang rentan terhadap trauma dan robekan..
Kapan mencari nasihat medis:
Suara letupan
Anda mungkin mendengar suara letupan saat persendian Anda terluka; Anda mungkin mengalami pembengkakan yang cukup besar tentang sendi dan tidak dapat menggunakannya. Dalam perjalanan ke dokter, oleskan kompres es.
Ketidakmampuan menanggung berat
Anda tidak dapat menanggung berat pada sendi yang terluka karena perasaan tidak stabil atau sakit.
Terkilir parah
Perawatan yang tidak memadai atau tertunda dapat menyebabkan kerusakan sendi jangka panjang atau nyeri kronis. Untuk ketegangan, cari pertolongan medis segera jika area tersebut cepat menjadi bengkak dan sangat menyakitkan atau jika Anda mencurigai ada otot yang pecah atau patah tulang. Hubungi juga dokter Anda jika rasa sakit, bengkak, dan kaku pada jenis yang kurang parah tidak membaik dalam dua hingga tiga hari
Penapisan dan diagnosis
Dengan kedua terkilir dan tegang, ketidaknyamanan di daerah adalah kunci untuk diagnosis. Pemeriksaan dapat menunjukkan adanya pembengkakan, perdarahan pada sendi atau otot, dan nyeri tekan. Dokter Anda mungkin memesan X-ray untuk menyingkirkan fraktur atau cedera tulang lainnya sebagai sumber masalah.
Pengobatan
Mengobati keseleo atau ketegangan tergantung pada persendian yang terlibat dan tingkat keparahan cedera. Untuk keseleo dan regangan ringan, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan tindakan perawatan diri dasar dan penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil, yang lain) atau asetaminofen (Tylenol, lainnya).
Dalam kasus keseleo atau regangan ringan atau sedang, oleskan es ke daerah sesegera mungkin untuk meminimalkan pembengkakan. Dalam kasus keseleo atau ketegangan yang parah, dokter Anda dapat melumpuhkan area tersebut dengan brace atau belat. Dalam beberapa kasus, seperti dalam kasus ligamen sobek atau otot pecah, operasi dapat dipertimbangkan.
Pencegahan
Latihan peregangan dan penguatan secara teratur untuk olahraga, kebugaran, atau aktivitas kerja Anda, sebagai bagian dari program pengkondisian fisik secara keseluruhan, dapat membantu meminimalkan risiko terkilir dan terkilir. Cobalah untuk bugar bermain olahraga Anda; jangan mainkan olahraga Anda untuk mendapatkan kebugaran. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut fisik, pengkondisian teratur dapat membantu mencegah cedera.
Jika Anda rentan terhadap keseleo, taping, menguatkan atau membungkus lutut, pergelangan kaki, pergelangan tangan atau siku dapat membantu saat Anda pulih dari cedera dan ketika Anda pertama kali kembali ke kegiatan rutin Anda. Yang terbaik bagi banyak orang menganggap taping, bracing, dan pembungkus sebagai tindakan perlindungan jangka pendek. Anda bisa melindungi persendian dalam jangka panjang dengan memperkuat dan mengondisikan otot-otot di sekitar persendian yang terluka. Penjepit terbaik yang bisa Anda berikan kepada diri Anda adalah :penyangga otot: Anda sendiri. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan pengondisian dan stabilitas yang tepat. Juga, gunakan alas kaki yang menawarkan dukungan dan perlindungan.
Perawatan diri
Untuk perawatan langsung keseleo atau keseleo, cobalah P.R.I.C.E. pendekatan - perlindungan, istirahat, es, kompresi, ketinggian. Dalam kebanyakan kasus di luar ketegangan atau keseleo kecil, Anda perlu dokter dan terapis fisik untuk membantu Anda dengan proses ini:
Perlindungan:
Imobilisasi area untuk melindunginya dari cedera lebih lanjut. Gunakan bungkus elastis, belat atau selempang untuk melumpuhkan area tersebut. Jika cedera Anda parah, dokter atau terapis Anda dapat menempatkan gips atau penjepit di sekitar daerah yang terkena untuk melindunginya dan menginstruksikan Anda tentang cara menggunakan tongkat atau kruk untuk membantu Anda berkeliling, jika perlu.
Beristirahat
Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, bengkak, atau tidak nyaman. Tetapi jangan menghindari semua aktivitas fisik. Sebaliknya, beri diri Anda istirahat relatif. Misalnya, dengan keseleo pergelangan kaki, Anda biasanya masih bisa melatih otot lain untuk mencegah dekondisi. Misalnya, Anda bisa menggunakan sepeda olahraga, menggerakkan kedua lengan dan kaki yang tidak terluka sambil mengistirahatkan pergelangan kaki yang terluka di pasak pijakan kaki. Dengan begitu Anda masih melatih tiga anggota badan dan menjaga kondisi kardiovaskular Anda.
Es
Bahkan jika Anda mencari bantuan medis, segera lapisi area tersebut. Gunakan kompres es atau mandi lumpur selama 15 hingga 20 menit setiap kali dan ulangi setiap dua hingga tiga jam saat Anda bangun selama 48 hingga 72 jam pertama. Dingin mengurangi rasa sakit, pembengkakan dan peradangan pada otot, sendi, dan jaringan ikat yang terluka. Ini juga dapat memperlambat pendarahan jika terjadi robekan. Jika daerah itu berubah putih, segera hentikan pengobatan. Ini bisa menunjukkan radang dingin. Jika Anda memiliki penyakit pembuluh darah, diabetes atau penurunan sensasi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengoleskan es. Kompresi.