Saya tidak memiliki inisial mewah di belakang nama saya, saya hanya seorang Ibu dari 4 anak. Saya sudah bisa masuk ke jins Gap favorit saya cukup cepat setelah bayi saya, dan saya telah mengamati bahwa wanita yang melakukan hal yang sama memiliki beberapa kesamaan. Berikut tips saya untuk menurunkan berat badan pascapersalinan:
1) Jangan menggunakan kehamilan sebagai alasan untuk pesta.
Kehamilan adalah waktu untuk ketat tentang nutrisi. Makan junk food akan menghasilkan bayi kecil dan ibu besar. Jadikan kehamilan Anda saat untuk membalik lembaran baru jika Anda pecandu pecandu makanan. Anda akan mengembangkan kebiasaan yang akan melayani Anda dengan baik saat Anda mengajar anak-anak Anda tentang nutrisi.
BAGAIMANA SAYA HILANGKAN BAYI BAYI | BAGAIMANA SAYA HILANG 50 POUND!
Pada saat yang sama, jangan terobsesi dengan kenaikan berat badan. Saya mendapatkan antara 35-50 pound untuk setiap kehamilan saya, dan masih tidak mengalami kesulitan untuk kembali ke pakaian lama saya dalam beberapa bulan setelah melahirkan. Fokus pada nutrisi yang baik, tetaplah seaktif yang Anda bisa, dan Anda tidak akan salah.
2) Menyusui bayi Anda.
Menyusui membakar sekitar 500-700 kalori sehari. Wow- itu tidak buruk untuk duduk santai di sofa! Tubuh Anda menambah 9 pon selama kehamilan khusus untuk tujuan laktasi. Berat ekstra diletakkan di atas paha Anda untuk memastikan Anda akan memiliki cukup lemak untuk dibakar untuk membuat susu untuk bayi. Sebut saja :asuransi kelaparan: jika Anda mau. Jika Anda tidak menyusui, coba tebak? 9 pound itu tetap.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu yang menyusui kembali ke berat prahamil lebih cepat. Menyusui juga membantu rahim Anda berkontraksi kembali ke ukuran sebelum hamil lebih cepat. Plus, Anda akan memiliki dekolletage yang lebih baik untuk boot!
3) Bicara jalan-jalan setiap hari
Berjalan mungkin adalah latihan yang sempurna untuk ibu baru. Ini tidak membuat stres pada sendi Anda (yang masih longgar dari hormon kehamilan untuk sementara waktu setelah Anda melahirkan). Gratis dan tidak memerlukan pengasuh bayi atau peralatan khusus. Ini membuat Anda keluar di bawah sinar matahari, yang membantu mengatur siklus tidur / bangun Anda, menyebabkan Anda dan bayi tidur lebih baik di malam hari dan mungkin membantu mencegah depresi pascapersalinan. Dan Anda bisa melakukannya dengan seorang teman. Jika Anda kurang tidur dan tidak tahan dengan pikiran untuk berolahraga, teleponlah seorang teman dan buat kencan dengannya untuk berjalan beberapa kali dalam seminggu. Kemudian, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan Starbucks dan bergosip sesudahnya.
4) :Kenakan: bayi Anda
Selain banyak manfaat lainnya, menggunakan gendongan bayi atau pembawa kain lembut lainnya dan mengenakan bayi Anda akan membakar banyak kalori di siang hari saat Anda melakukan pekerjaan rumah tangga atau merawat anak-anak lain. Ini juga memudahkan Anda untuk aktif. Anda tidak akan terlalu tergoda untuk duduk-duduk. Melemparkan gendongan dan mendudukkan bayi di dalamnya jauh lebih mudah daripada menyeret dan menyiapkan kereta dorong yang berat.
5) Mengatasi keinginan itu
Ibu Postpartum mengidam karena beberapa alasan. Salah satunya adalah karena kadar serotonin menurun, yang menyebabkan mengidam gula. Gantilah ngemil dengan yang lain, kegiatan yang menghasilkan kesehatan, seperti berkumpul dengan teman Anda dan berjalan-jalan.
Penyebab lain mengidam mungkin gula darah rendah karena gizi yang tidak memadai (makan terlalu jarang atau makan terlalu banyak gula halus). Jaga gula darah Anda tetap terkontrol dengan sering makan dalam porsi kecil yang seimbang dalam nutrisi. Simpanlah makanan ringan yang bisa Anda ambil dengan cepat sebelum menyusui bayi. Anda membutuhkan lemak, protein, dan karbohidrat kompleks. Hal-hal seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan, granola, yogurt penuh lemak (beli jenis polos dan campur dalam semua-jelly buah. Kebanyakan yogurt memiliki terlalu banyak gula jika tidak), kefir, sayuran diiris sebelumnya dan disajikan dengan saus, hummus, utuh roti pita gandum, smoothie buah, dll akan menjaga gula darah Anda konstan dan memberikan nutrisi yang baik. Dan teruslah mengonsumsi multivitamin pranatal Anda untuk membantu mencegah kekurangan yang dapat menyebabkan ketagihan.
6) Hindari kafein berlebihan
Minum terlalu banyak kafein menyebabkan lonjakan insulin yang menyebabkan gula darah Anda turun. Ketika ini terjadi kebanyakan orang langsung menuju karbohidrat olahan untuk dengan cepat membawa gula darah mereka kembali. Itu tidak baik.
7) Istirahat yang cukup
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk ibu baru, untuk memastikan! Tetapi jika memungkinkan, tidurlah dengan bayi Anda. Ketika Anda sangat kurang tidur, Anda cenderung menambah berat badan. Pertimbangkan membawa bayi ke tempat tidur dengan Anda jika Anda menyusui. Anda akan tidur lebih baik, bayi akan tidur lebih baik, dan Ayah akan tidur lebih baik (membuatnya lebih mungkin bahwa dia akan membawa bayi untuk berjalan-jalan dan membiarkan Anda tidur siang beberapa sore!). Wanita di seluruh dunia telah melakukannya selama ribuan tahun. Selama Anda tidak obesitas, menggunakan pil tidur atau mabuk, cosleeping aman.
8) Fokus pada nutrisi yang baik
Ini juga merupakan tantangan bagi Ibu yang baru dan stres. Lihatlah buku-buku seperti :The One Armed Cook: untuk ide-ide tentang cara menyiapkan makanan sehat dengan bayi dalam gendongan. Kunjungi pertemuan La Leche League dan tanyakan ibu lain bagaimana mereka bisa makan enak bersama anak-anak di dapur. Beberapa ibu yang merupakan pecandu junk food telah melakukan dengan baik dengan teknik berikut. Sebelum memberi makan sendiri makanan tertentu, mereka bertanya: :Apakah saya akan memberi makan ini untuk bayi saya?: Jika jawabannya tidak, mereka tidak memakannya.
9) Dan terakhir, berikan waktu
Bersikap realistis - jangan berharap diri Anda akan kembali ke jeans favorit Anda dalam beberapa minggu pengiriman. Sementara itu, hargai lekuk tubuh Anda yang baru dan feminin (terutama pembelahan yang diberikan ASI kepada Anda!). Saya perhatikan bahwa gaya pakaian saya agak berubah setelah saya punya bayi. Penampilan saya yang klasik dan disesuaikan dengan normal memberi jalan pada gaya lembut, feminin yang lebih menyanjung tubuh postpartum saya.
Bersukacitalah di tubuh Anda yang dapat melakukan hal-hal luar biasa seperti melahirkan dan memelihara kehidupan baru! Kemungkinan, pasangan Anda jauh lebih memaafkan tubuh Anda yang berubah daripada Anda. Beberapa hari yang lalu ketika saya merasa malu dengan perut postpartum saya yang masih tegang, suami saya berkomentar betapa seksi perut saya, :karena di situlah bayi saya tumbuh:.
Nikmati bayi baru Anda!