Langkah 1: Untuk menurunkan berat badan awalnya, dia mengikuti Diet Master Cleanse selama seminggu. Diet detoksifikasi ini mengharuskan Anda untuk memotong makanan padat. Alih-alih makanan, Anda minum campuran lemon, air, sirup maple dan cabai rawit.
Masalah dengan ini adalah bahwa tubuh mengkanibal jaringan otot (secara harfiah menggerogoti otot Anda), dan menurunkan Anda ke mode hybernation membuat Anda membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari. Ini adalah diet kelaparan yang dibungkus dengan saus kesehatan.
Beyonce bisa lolos dengan ini karena dia punya uang dan waktu untuk membeli semua toksisitas yang Anda lepaskan ketika Anda membersihkan. Jika Anda orang tua atau memiliki pekerjaan penuh waktu, pembersihan dapat menjadi binatang buas. Pendekatan yang paling efektif untuk nutrisi Anda adalah mengubah satu hal dalam seminggu. Inilah jadwal yang saya sarankan:
I Tried Full Body Workout Rutin Beyonce (10 Menit) Sculpting Abs, Glutes &; Senjata!
Minggu 1: gantilah kopi apa pun dan mulailah minum teh hitam.
Minggu 2: makan sarapan besar satu jam setelah bangun termasuk 1/3 berat badan Anda dalam gram protein.
Minggu 3: buat makan siang Anda :serba hijau: - salad, tumis, atau sup - banyak karbohidrat kompleks, dan berikan ikan atau kacang untuk protein.
Minggu 4: bertukar kue, permen, atau cokelat apa pun dengan keripik pisang, kurma, atau irisan mangga.
Langkah 2: Olahraga 5 hari seminggu. Anda tidak bisa memiliki rasa kesal dengan duduk di sofa sepanjang hari. Meskipun Anda mungkin tidak menemukan latihan yang tidak biasa, bagaimana latihan diatur, resep rahasia, membuat semuanya bekerja! Setiap pagi keluar sana dan lakukan perbaikan jalan - berjalan atau lari 40 menit. Mulailah dengan berjalan. Waktu menjadi masalah utama, bukan kecepatan pada awalnya.
Berikut adalah contoh bagaimana ia melatih sirkuit, tetapi menawarkan pengganti Pelatihan Kekuatan Lingkaran untuk gerakan. Jangan hitung wakil. Lakukan setiap gerakan selama satu menit dan tahan rep terakhir selama Anda bisa. Dengan gerakan konstan ini, Anda akan memiliki efek transformasional yang Anda inginkan.
Menit 1: Crunches (dasar tulang belakang Be Breathed)
Menit 2: Bicycle Crunches (memutar shinbox Be Breathed spinal rocks)
Menit 3: Istirahat
Menit 4: Core Twists (batu tulang belakang Be Breathed Breath)
Menit 5: Core Twists (Straddle Be Breathed batu tulang belakang)
Menit 6: Istirahat
Menit 7: Hold Plank (quad squat FlowFit)
Menit 8: Istirahat
Menit 9: Hold Plank (quad squat FlowFit)
Menit 10: Istirahat
Menit 11: Kursi Kapten (Papan Berayun Menekan Tekanan)
Menit 12: Kursi Kapten (Papan Berayun Menekan Tekanan)
Kemudian, Beyonce menambahkan dalam sesi 20 menit dengan beban bebas. Targetkan dasar-dasarnya: gips lengan, gips bahu, gips kepala, dan penekan bendera. Gunakan lonceng, tentu saja.
Langkah 3: Kerjakan pantat Anda. Duh. Beyonce dianggap bootylicious karena seberapa keras dia bekerja pada kakinya, paha dan gelandangan. Saat mencoba mendapatkan tubuh seperti Beyonce, Anda harus melakukan latihan yang menargetkan bokong. Dia mencampurnya dengan 2-3 set lunges, squat dan lift kaki. Inilah :Seri Terjemahan: dari Circular Strength Training System untuk mengukir bootyliciousness Anda sendiri:
1. Menyerang ke kanan
2. Terjang maju ke kiri
3. Sisi terjang ke kanan
4. Sisi terjang ke kiri
5. Belakang terjang ke kanan
6. Lunge belakang kiri
7. Jongkok gelandangan sampai tumit
8. Dan melompat setinggi mungkin
Ulangi selama 2 menit; beristirahat selama 60 detik, dan kemudian lakukan 2 set lagi.
Langkah 4: Habiskan waktu bermain ... Beyonce berlatih tariannya setiap hari, yang pada dasarnya bersifat atletik. Menari dapat memberikan latihan kardio berdampak tinggi.
Jadi, Anda harus ingat bahwa apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari, Anda ingin menjadi :sedikit aktif: dalam segala hal yang Anda lakukan. Mulai bermain lebih konsisten, dan Anda akan melampaui kebosanan hanya :berolahraga:. Ini bukan survival of the fittest, tapi survival of the fittest. Ingin barang rampasan yang bagus, lalu mulailah mengocoknya. Anda tidak hanya akan merasa hebat, tetapi Anda juga akan terlihat hebat...
Bootyliciousness adalah seperti halnya bootyliciousness.