Sebagai pelatih transformasi tubuh, salah satu area nomor satu yang orang ingin ';kehilangan'; adalah perut. Masalahnya adalah, bahwa sebagian besar dari orang-orang itu berusaha untuk menghilangkan lemak perut mereka dengan melakukan sejumlah crunch dan latihan perut yang tak berujung.
Sayangnya itu tidak berhasil. Cara lain orang mencoba untuk kehilangan lemak perut mereka adalah dengan melakukan kardio aerobik yang stabil dan lama. Inilah yang diajarkan oleh industri kebugaran sejak zaman Arnold dan khususnya di tahun 80-an dan 90-an. Long cardio, bagaimanapun, belum benar-benar terbukti benar-benar efisien dalam membawa semua orang robek enam bungkus.
TANTANGAN 7 HARI - 7 MENIT KERJA UNTUK KEHILANGAN BELLY FAT - RUMAH LAMA UNTUK KEHILANGAN INCI - MULAI HARI INI
Selama beberapa tahun terakhir gelombang telah bergeser ke protokol pelatihan yang disebut Pelatihan Interval Intensitas Tinggi atau HIIT. HIIT sedang melakukan ledakan singkat dari aktivitas intens tinggi di sekitar 80-90% dari upaya maksimum Anda (100% adalah sekeras yang Anda bisa lakukan) dan kemudian ';beristirahat'; untuk jangka waktu yang lebih lama yaitu sekitar 30% dari maksimum Anda upaya.
Ingatlah bahwa intensitas 100% Anda mungkin bukan milik saya, misalnya. Milik saya adalah sprint penuh. Anda mungkin berjalan cepat.
Hal lain yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana melakukan latihan interval dengan benar adalah mempertimbangkan lamanya interval ';bekerja';. Jika interval ';kerja'; adalah 30 detik, maka intensitas 80% Anda harus mampu menangani 30 detik, tetapi Anda tidak boleh terlalu lama dari itu..
Steve Boucher, seorang profesional kebugaran di Australia, keluar dengan beberapa temuan menarik dalam penelitian yang ia lakukan tentang HIIT.
Selama studi 15 minggu, dia meminta wanita melakukan HIIT atau kardio stabil selama 45 menit 3 kali seminggu. Kelompok HIIT melakukan pemanasan 5 menit, melakukan sprint sepeda 8 detik pada intensitas 90% dengan ';istirahat'; 12 detik pada intensitas 30% selama 20 menit, dan kemudian selesai dengan pendinginan 5 menit.
Pada awalnya kelompok HIIT hanya melakukan 5 menit HIIT dan dibangun hingga 20 menit pada sesi keenam (2 minggu).
Inilah yang dia temukan:
& bull Kelompok HIIT kehilangan 3 kali LEBIH BANYAK lemak daripada kelompok cardio mantap
& bull Grup HIIT bekerja SETENGAH seperti halnya grup cardio keadaan tunak
& bullPelatihan kebugaran aerobik HIIT benar-benar meningkat LEBIH dari pada kelompok kardio keadaan mantap (masing-masing 26% dan 19%)
& bull. Kelompok HIIT kehilangan lemak dalam jumlah yang SIGNIFIKAN dari perut mereka
Jika saat ini Anda melakukan cardio dalam kondisi stabil, Anda bisa menahan diri dari kehilangan lemak maksimal. Dan jika Anda mencoba untuk melepaskan lemak perut jelek itu dari tubuh Anda maka latihan interval adalah cara yang harus dilakukan.
Inilah yang saya lakukan dengan klien saya.
Jika Anda seorang pemula, Anda harus mempersingkat panjang interval intensitas tinggi Anda. Secara umum, sebagian besar klien awal saya melakukan interval 15-20 detik pada 80-90% dari maks mereka dengan ';istirahat'; 90-120 detik pada 30% dari intensitas maksimal mereka. Biasanya interval 5-6 sudah cukup untuk memulai.
Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan 5 menit dan pendinginan 5 menit.
Saat Anda maju, yang harus Anda lakukan adalah membuat interval lebih lama. Lakukan di mana saja dari 30-60 detik interval keras dengan interval 30-120 ';istirahat';. Lakukan di mana saja dari interval 6-8 dan Anda akan membuang lemak perut dalam waktu singkat. Cara Membakar Lemak Perut Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan, maka Anda harus berkomitmen pada rencana diet.
Bagi banyak orang itu bisa berubah menjadi obsesi untuk menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan di sekitar bagian tengah tubuh.
Alasan utama orang mengambil keanggotaan gym atau memulai resimen penurunan berat badan tidak lain adalah lemak perut. Tetapi menargetkan area perut untuk mencoba menurunkan beberapa pound ekstra yang mungkin Anda bawa tidak mudah dilakukan. Suatu hari mungkin ada pil yang bisa kita ambil, dan keesokan paginya semua lemak perut hilang, tapi itu hanya mimpi saat ini.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, dan menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus terbiasa dengan gagasan mengubah gaya hidup Anda. Mulailah dengan mengubah apa yang Anda makan saat ini. Kebiasaan makan Anda yang telah memberi Anda tubuh yang Anda miliki saat ini.
Makan apa
Ini mungkin tampak cukup logis, tetapi sebagian besar orang yang berjuang untuk menghilangkan lemak di sekitar pinggang, gagal melakukan perubahan pada diet mereka. Mulailah dengan makan lebih banyak daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Makan banyak buah dan sayuran segar yang memiliki nilai gizi tinggi.
Cobalah makan lebih banyak setiap hari. Jadi makanlah lebih sering, tetapi porsi lebih kecil, karena ini akan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Ini juga akan menjaga metabolisme tubuh Anda pada gigi yang lebih tinggi.
The Crunches, The Sit-Ups
Sekarang setelah Anda berhenti memberi makan pinggang Anda dengan kalori yang kosong, dan Anda membuang makanan Anda, saatnya untuk berolahraga. Anda dapat melakukan sit-up dan sit-up untuk menargetkan pinggang Anda, karena sekarang semua akan menyatu dan bekerja untuk Anda.
Kunci kehilangan lemak perut adalah kombinasi dari apa yang telah Anda baca di artikel ini. Menghilangkan bahkan salah satu dari tips ini akan membuatnya lebih lama untuk melangsingkan pinggang Anda. Jutaan lainnya telah berhasil dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, yang merupakan bukti bahwa itu berhasil. Semua yang terbaik!