Pilihan bahan bakar pertama tubuh Anda selama berolahraga adalah karbohidrat. Karbohidrat disimpan dalam tubuh sebagai glikogen, baik di hati dan otot. Tugas hati adalah memecah glikogen menjadi glukosa untuk mempertahankan kadar glukosa yang sesuai dalam darah. Otot-otot di sisi lain, tekan langsung ke toko glikogen mereka untuk produksi energi.
Bergantung pada durasi dan intensitas latihan, tubuh Anda akan bergantung pada karbohidrat yang lebih kompleks (disimpan sebagai glikogen di otot dan hati) dan asam lemak untuk bahan bakarnya..
Cara Tercepat Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Membakar Lemak - Abnormal H.I.I.T Latihan
Apa yang terjadi adalah bahwa ketika intensitas latihan meningkat, ada lebih banyak ketergantungan pada karbohidrat untuk bahan bakar. Biasanya, intensitas lebih besar dari 70% VO2 max (atau detak jantung maksimum untuk keperluan kita) akan memiliki karbohidrat sebagai sumber bahan bakar dominan.
SEKARANG MENDENGARKAN ... SANGAT HATI-HATI!
Namun, ini tidak berarti bahwa bekerja pada intensitas tinggi tidak membakar lemak. Bekerja pada intensitas yang lebih tinggi memungkinkan lebih banyak kalori total untuk dibakar dan itulah yang sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Ada fenomena yang dikenal sebagai EPOC (atau kelebihan konsumsi oksigen setelah berolahraga). Apa yang dimaksud dengan ini adalah proses di mana tubuh mengeluarkan kalori (dan banyak lagi yang dalam latihan Anda dalam kebanyakan kasus) setelah latihan ketika tubuh Anda membangun kembali homeostasis - itu adalah titik keseimbangan.
Itu sebabnya saya penggemar berat latihan intens dan sesi latihan kardio interval. Mereka sejauh ini adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan lemak - tidak selama latihan (seperti yang akan Anda lihat di banyak layar mesin cardio) tetapi setelah latihan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa laju metabolisme tubuh dapat tetap tinggi hingga 16 jam setelah hanya 20 menit interval berjalan!
Intinya adalah bahwa tubuh Anda memilih bahan bakar yang berbeda selama situasi yang berbeda. Karena lemak menghasilkan lebih banyak kalori dan pembakaran lebih lambat saat dimetabolisme, mereka cenderung digunakan dalam jangka waktu yang lebih lama jika dibandingkan dengan karbohidrat. Namun, tubuh ingin menyimpan cadangan glukosa dan glikogen darahnya.
Ketika Anda menjadi bugar, tubuh Anda akan menjadi lebih efisien dalam menggunakan lemak untuk bahan bakar sambil menghemat cadangan karbohidrat vital Anda. Seseorang yang benar-benar tidak sehat jelas akan cepat lelah, salah satu alasannya adalah bahwa toko karbohidrat mereka lebih cepat larut dan dimanfaatkan. Individu yang bugar dapat bertahan lebih lama karena mereka telah mengembangkan kemampuan untuk menggunakan lemak pembakaran lambat sebagai bahan bakar, dan karenanya menghemat energi mereka lebih baik.
Karbohidrat yang digunakan selama latihan berasal dari simpanan glikogen di otot dan dari glukosa darah. Dalam metabolisme karbohidrat, glukosa darah dan glikogen digunakan untuk berbagai tingkat tergantung pada sifat kegiatan. Namun, urutan pertama bisnis tubuh adalah mempertahankan kadar glukosa darah yang sehat.
Glukosa darah adalah sumber bahan bakar utama untuk otak, jadi saya yakin Anda bisa menghargai mengapa itu sangat penting. Dengan meningkatnya intensitas, glikogen otot semakin banyak digunakan. Penggunaan glukosa darah juga sedikit meningkat. Namun, untuk mengimbangi penggunaannya dan mempertahankan kadar gula darah yang stabil (untuk organ-organ vital), hati memecah simpanan glikogennya menjadi glukosa untuk darah..
Jadi intinya adalah ini .... intensitas adalah raja! Jangan memperhatikan grafik zona :cardio: dan :pembakaran lemak: di semua mesin cardio - mereka tidak melakukan apa pun selain membingungkan Anda.
Hak cipta Yuri Elkaim 2008
Anda dapat bergabung dengan komunitas kesehatannya di http://www.totalwellnessconsulting.ca dan menerima 2 latihan yang dipandu MP3 GRATIS, sebuah halaman 44 Willing Your Way to Wellness, dan berlangganan ke Well Well dan Weekly Wellness yang sangat terkenal. -newsletters - Semuanya GRATIS.