Berikut adalah 10 tips sederhana untuk memastikan bahwa anak yang sehat mendapatkan kualitas tidur yang diperlukan untuk berprestasi di sekolah:
Tip 1. Tetapkan waktu reguler untuk tidur dan usahakan untuk tidak mengubah waktu ini lebih dari beberapa menit dari hari ke hari.
Tip 2. Pastikan Anda bangun pada waktu yang sama setiap pagi, baik hari sekolah atau tidak. Remaja biasanya memiliki kebohongan di akhir pekan dan selama liburan sekolah dan, alih-alih membantu membuat Anda merasa lebih baik, ini hanya mengganggu pola tidur Anda.
Cara Mengubah Nilai Anda Di Sekolah [MUDAH]
Tip 3. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 15 atau 20 menit setelah tidur, jangan hanya berbaring di tempat tidur sambil mencoba tidur, karena semakin keras Anda berusaha semakin sulit. Sebaliknya, bangun dan lakukan sesuatu seperti membaca buku (bukan buku sekolah) atau mendengarkan musik yang menenangkan. Setelah Anda mulai merasa lelah, naik kembali ke tempat tidur dan Anda akan tertidur dalam waktu singkat.
Tip 4. Jangan tergoda untuk begadang mengerjakan PR atau belajar untuk ujian. Meskipun ini mungkin tampak seperti jawaban untuk masalah tertentu dalam jangka pendek, dan mungkin membuat Anda keluar dari masalah karena menyerahkan pekerjaan rumah Anda terlambat atau membuat Anda melalui tes tertentu, dalam jangka panjang kinerja keseluruhan Anda akan menderita dan kekurangan apa pun keuntungan jangka akan segera hilang.
Tip 5. Hindari godaan untuk tidur siang di sore hari sepulang sekolah. Jika Anda merasa sangat lelah, Anda tidak bisa membuka mata, lanjutkan tidur siang, tetapi batasi hingga tidak lebih dari satu jam..
Tip 6. Hindari segala bentuk minuman yang mengandung kafein setelah sekitar jam 3 sore. Ini tentu saja berarti teh dan kopi, tetapi juga termasuk minuman cola dan cokelat.
Tip 7. Hindari makan terlalu banyak sebelum waktu tidur. Anda tentu tidak ingin tidur dengan perasaan lapar dan camilan ringan sebelum tidur, tetapi tidur dengan perut kenyang dapat membuat sulit untuk tidur dan memengaruhi kualitas tidur Anda..
Tip 8. Meskipun remaja sering menghabiskan banyak waktu di kamar mereka dan mengubahnya menjadi lebih ';ruang'; daripada ruang ';tidur';, hindari menggunakan tempat tidur untuk apa pun selain tidur. Jangan duduk di tempat tidur membaca, menulis, menonton TV atau bermain game, tetapi simpan hanya untuk tidur sehingga tubuh Anda naik ke tempat tidur sambil tidur.
Tip 9. Jangan melakukan olahraga berat dalam beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda ingin bermain sepak bola atau terlibat dalam olahraga lain atau kegiatan yang penuh semangat, lakukan ini segera setelah sekolah dan bukan satu atau dua jam sebelum tidur..
Tip 10. Ketika tiba waktunya tidur, pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap dan sejuk. Jangan tutup kamar, nyalakan api dan naik ke tempat tidur untuk menonton TV. Alih-alih, turunkan pemanas, buka jendela sedikit jika mungkin untuk membiarkan udara segar dan membuat ruangan menjadi gelap seperti yang Anda bisa dapatkan.
Ikuti 10 tips ini dan dalam waktu singkat kualitas tidur Anda akan meningkat, Anda akan merasa lebih terjaga dan aktif di siang hari dan nilai Anda akan meningkat. Cara Mengubah Nilai Sekolah Berikut adalah 10 tips sederhana untuk memastikan bahwa anak yang sehat dapat memperoleh kualitas tidur yang diperlukan untuk melakukannya dengan baik di sekolah.
Tip 1. Hindari olahraga berat dalam beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda ingin bermain bisbol atau terlibat dalam olahraga lain atau kegiatan yang penuh semangat maka lakukan ini segera setelah sekolah dan bukan satu atau dua jam sebelum Anda pergi tidur.
Kiat 2. Meskipun remaja sering menghabiskan banyak waktu di kamar mereka untuk mengubahnya menjadi lebih ';ruang'; daripada ruang ';tidur';, hindari godaan untuk menggunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur. Jangan duduk di tempat tidur, bermain game, menulis, menonton TV, membaca, atau apa pun selain mencadangkannya hanya untuk tidur agar tubuh Anda belajar mengasosiasikan naik ke tempat tidur dengan tidur..
Tip 3. Meskipun remaja kadang-kadang akan menghabiskan banyak waktu di kamar mereka dan mengubahnya menjadi lebih ';ruang'; daripada ruang ';tidur';, hindari menggunakan tempat tidur untuk apa pun selain tidur. Jangan duduk di tempat tidur, menulis, menonton TV, membaca, bermain game, atau apa pun selain dari itu hanya untuk tidur agar tubuh Anda tidur dengan tidur..
Tip 4. Saat tidur, pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap dan sejuk. Jangan tutup kamar Anda, nyalakan api dan naik ke tempat tidur untuk menonton TV. Alih-alih, turunkan api, buka jendela sedikit jika Anda bisa membiarkan udara segar dan membuat ruangan menjadi gelap mungkin.
Tip 5. Jangan makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur. Anda tentu tidak ingin tidur dengan lapar dan mengambil camilan ringan sebelum tidur, tetapi naik ke tempat tidur dengan perut penuh dapat membuat Anda sulit untuk tertidur dan memengaruhi kualitas tidur Anda..
Tip 6. Jangan tergoda untuk tidur siang di sore hari sepulang sekolah. Jika Anda merasa sangat lelah sehingga Anda tidak bisa membuka mata, tidur sebentar, tetapi batasi hingga tidak lebih dari satu jam..
Tip 7. Hindari minuman dalam bentuk apa pun yang mengandung kafein setelah sekitar jam 3 sore. Ini secara alami berlaku untuk teh dan kopi, tetapi juga meluas ke minuman cokelat dan cola.
Tip 8. Pastikan Anda bangun pada waktu yang sama di pagi hari, baik hari sekolah atau tidak. Remaja biasanya bangun terlambat di akhir pekan dan di liburan sekolah dan, alih-alih membantu membuat Anda merasa lebih baik, ini hanya mengganggu pola tidur Anda.
Tip 9. Jangan tergoda untuk begadang mengerjakan PR atau belajar untuk ujian. Meskipun ini mungkin tampak sebagai jawaban untuk masalah tertentu dalam jangka pendek, dan mungkin membuat Anda keluar dari masalah untuk menyerahkan pekerjaan rumah Anda terlambat atau membuat Anda melalui tes, dalam jangka panjang kinerja Anda akan turun dan jangka pendek apa pun manfaatnya akan cepat hilang.
Tip 10. Saat tidur, pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap dan sejuk. Jangan tutup kamar, nyalakan api dan naik ke tempat tidur untuk menonton TV. Alih-alih, turunkan pemanas, buka jendela sedikit jika memungkinkan untuk membiarkan udara segar dan membuat ruangan menjadi gelap karena Anda bisa mendapatkannya.
Jika Anda mengikuti 10 tips ini, Anda akan mendapati bahwa dalam waktu singkat kualitas tidur Anda akan meningkat, Anda akan merasa jauh lebih terjaga dan aktif di siang hari dan nilai Anda akan naik..