Meskipun benar bahwa seiring bertambahnya usia, kita mendapati bahwa kita tidak bisa berjalan secepat atau bermain olahraga sekeras yang kita bisa di usia dua puluhan. Diet sehat, olahraga teratur, dan suplemen makanan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan, kekuatan, dan mobilitas kita. Demikian pula, kami menemukan bahwa kami mungkin tidak berpikir secepat dulu, salah menempatkan kunci kami sesekali dan mengalami lebih banyak kehilangan kata-kata. Meskipun ini adalah masalah biasa dengan penuaan, dalam sejumlah kecil kasus, gangguan mental ini bisa menjadi tanda pertama dari penyakit penuaan yang serius seperti penyakit Alzheimer. Sama seperti kesehatan fisik kita, kita dapat meningkatkan kesehatan mental kita dengan makan makanan sehat, mengonsumsi suplemen yang tepat, dan secara teratur melatih pikiran kita, kita dapat secara signifikan meningkatkan daya tahan mental kita, meningkatkan daya ingat kita, dan meningkatkan kemampuan kita untuk fokus. Penelitian telah membuktikan bahwa herbal dan vitamin tertentu, terutama Ginkgo biloba, Bacopa monnieri, asam folat, vitamin B6 dan B12, dan asam alfa lipoat, memiliki efek kuat pada daya ingat dan fokus. Mereka telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangi perubahan terkait usia serta risiko mengembangkan masalah yang lebih serius seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, atau penyakit otak lainnya di kemudian hari..
Ingin meningkatkan daya ingat Anda-Lakukan ini setiap hari | Krishan Chahal | TEDxMMUSadopurAmbala
Seiring bertambahnya usia, sel-sel saraf kita perlu lebih banyak waktu untuk terhubung, yang memperlambat proses membawa kenangan dan peristiwa ke dalam pikiran. Hampir setiap orang setengah baya dan lebih tua memperhatikan perlambatan ini karena penurunan ingatan dan masalah dengan fokus mental adalah bagian normal dari penuaan. Meskipun benar bahwa semakin tua usia kita, semakin besar peluang kita terkena penyakit Alzheimer, penyakit ini bukanlah bagian normal dari penuaan. Alzheimer yang merupakan demensia progresif yang ireversibel terjadi ketika sel-sel saraf perlahan-lahan terbunuh di area otak tempat memori, pembelajaran, pemikiran, dan bahasa terjadi. Ini pertama kali muncul ketika orang-orang mulai pensiun, menjadikan :tahun-tahun emas: sebagai waktu kehilangan dan kehancuran ketika ingatan hilang, hubungan-hubungan dihapus, dan kemerdekaan berangsur-angsur hilang. Setelah penyakit Alzheimer, penyebab demensia kedua yang paling umum pada orang lanjut usia adalah demensia multi-infark, yang disebabkan oleh serangkaian stroke kecil yang merusak atau menghancurkan jaringan otak seiring waktu. Biasanya mempengaruhi orang-orang antara usia 60 dan 75, pria sedikit lebih berisiko, sementara tekanan darah tinggi adalah faktor risiko paling signifikan untuk demensia multi-infark. Seiring dengan ini, multiple sclerosis, penyakit Parkinson, stroke, penyakit Huntington, penyakit Creutzfeldt-Jakob, dan alkoholisme dapat menyebabkan demensia progresif dan ireversibel.
Ada beberapa jenis memori dan kehilangan fokus yang dapat dibalik. Ketika wanita memasuki masa menopause, mereka sering mengalami kesulitan mengingat yang disebabkan oleh fluktuasi hormon, yang dapat memengaruhi bicara, berpikir, dan perhatian. Gejala kehilangan ingatan dan fokus yang buruk terkait menopause termasuk mengenali wajah dengan kurang baik, melewatkan janji yang dijadwalkan, dan salah menempatkan artikel. Namun, begitu seorang wanita melewati masa menopause, kemampuannya untuk mengingat dan fokus biasanya meningkat. Beberapa obat, termasuk statin, dapat mengganggu memori untuk sementara waktu. Kadar vitamin B yang rendah, arterosklerosis, dan penyakit tiroid juga dapat menyebabkan gangguan fokus mental dan kehilangan memori. Ada masalah yang biasanya diselesaikan dengan perawatan dari masalah yang mendasarinya. Serangan iskemik transien (TIA), yang merupakan jenis stroke tertentu, dapat menyebabkan kehilangan memori yang dapat dibalik. TIA adalah episode singkat dari gejala stroke yang datang dengan cepat dan sering disebut sebagai stroke peringatan mini-stroke dan disebabkan oleh gangguan sementara pasokan darah ke otak. Tidak seperti stroke, TIA tidak menyebabkan kerusakan permanen. Namun, itu kemungkinan akan terjadi lagi jika tidak dikelola dengan baik dan dapat menjadi peringatan untuk stroke di masa depan yang lebih serius.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal prihatin dengan ingatan Anda, Anda harus menghubungi seorang praktisi kesehatan dan diperiksa. Setelah penyebab masalah memori dan fokus Anda ditemukan, Anda dapat memulai perawatan. Meskipun tidak semua demensia dapat disembuhkan, semua kasus kehilangan ingatan dan gangguan fokus mental dapat diobati dan diperlambat, bahkan penyakit Alzheimer.
Ada beberapa herbal dan vitamin yang menunjukkan peningkatan dalam memori dan fokus mental. Beberapa suplemen ini berfungsi sekarang untuk meningkatkan daya ingat dan fokus, sementara yang lain berfungsi untuk mencegah masalah yang mungkin timbul kemudian. Ginkgo biloba, yang telah terbukti meningkatkan masalah memori yang kita alami sekarang, telah terbukti meningkatkan banyak fungsi otak seperti mempercepat ingatan kembali, melindungi sel-sel otak dari perubahan kimia dan kerusakan akibat radikal bebas, meningkatkan aliran darah ke otak, dan membantu sel-sel saraf berkomunikasi satu sama lain dengan lebih baik. Ginkgo telah terbukti meningkatkan daya ingat, perhatian, dan kejernihan berpikir, serta membantu mengembalikan ingatan yang hilang di TIA. Ginkgo juga telah menunjukkan efek dalam memperlambat penyakit Alzheimer seperti halnya obat resep tanpa efek samping.
Seperti gingko, Bacopa monnieri, yang tumbuh di India, bekerja berdasarkan ingatan dan memfokuskan masalah yang kita alami sekarang. Sebuah penelitian terbaru membuktikan bahwa bacopa mampu meningkatkan kemampuan mengingat informasi baru pada orang.
Alpha lipoic acid (ALA), koenzim mirip vitamin yang mencegah masalah memori dan fokus yang mungkin kita miliki nanti, adalah antioksidan yang sangat kuat yang bekerja sangat baik dengan antioksidan lain. Asam alfa lipoat memiliki aksi antioksidan yang hebat di hampir semua jaringan tubuh, membantu menghasilkan energi dari makanan dan oksigen, bisa langsung ke saraf, dan memainkan peran penting dalam jaringan antioksidan. Penelitian telah membuktikan bahwa ALA mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang terjadi pada penyakit Alzheimer, serta mengatur bahan kimia pelindung di otak yang membantu meningkatkan gejala. Apa yang membuat ALA unik di antara antioksidan adalah ia dapat menetralkan radikal bebas baik dalam lemak maupun air sel. Karena ALA mudah diserap, masuk ke dalam sel dan jaringan dalam bentuk yang sangat bisa digunakan, melakukan berbagai aksi antioksidan, dan keduanya larut dalam lemak dan air, ini dilabeli sebagai :antioksidan ideal: oleh banyak peneliti.
Vitamin B6, nutrisi penting dalam pengaturan transmisi saraf, diperlukan oleh sistem saraf untuk fungsi otak normal dan juga dapat membantu suasana hati. Mirip dengan ALA, vitamin B6 dan B12 membantu mencegah ingatan dan memfokuskan masalah di kemudian hari. Vitamin B6 dan B12 juga mengurangi kadar homocysteine, yang mengiritasi pembuluh darah, membuatnya lebih mudah bagi darah untuk membeku dan menyebabkan kolesterol menjadi lebih berbahaya. Karena orang dengan penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya telah meningkatkan kadar homocysteine, mengurangi level ini dapat mencegah terjadinya penyakit Alzheimer, atau penyakit otak lainnya, dan memperbaiki gejala mereka yang telah menderita.
Untuk waktu yang lama, asam folat telah dikenal sebagai nutrisi penting untuk otak dan sumsum tulang belakang. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa asam folat juga memiliki arti penting yang signifikan pada penyakit Alzheimer, karena mengurangi kerusakan otak akibat penyakit tersebut.
Selain mengonsumsi nutrisi ini, jika Anda mengalami masalah ingatan dan fokus, Anda mungkin ingin meminta praktisi kesehatan Anda mengukur kadar vitamin B dalam darah Anda, karena banyak orang tidak tahu jika mereka memiliki kekurangan vitamin B. Namun, jenis praktikum ini cukup mahal. Karena suplemen tidak menggantikan kebutuhan akan diet sehat, pastikan untuk makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan asam lemak omega-3 untuk menjaga otak dan tubuh Anda tetap sehat. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mencari peluang untuk tetap aktif secara mental, memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer. Karena itu, pastikan untuk membaca buku, koran, majalah, memecahkan teka-teki silang, dan bermain kartu dengan keluarga dan teman. Suplemen hebat seperti asam alfa lipoat dan B-6 bersama dengan ramuan untuk memori dapat ditemukan di toko makanan kesehatan lokal atau internet Anda. Cara Meningkatkan Memori Artikel ini akan meninjau penggunaan dan potensi penggunaan taktik mnemonik untuk meningkatkan dan meningkatkan kemampuan memori dan memori yang lebih baik secara umum. Dalam banyak penelitian telah ditunjukkan bahwa mnemonik memiliki tiga prinsip dasar yang mendasari penggunaan mnemonik adalah imajinasi, asosiasi dan lokasi. Dengan menggunakan mnemonik, ada peluang bagus untuk meningkatkan memori Anda. Tiga kepala sekolah, asosiasi, imajinasi, dan lokasi ini dapat digunakan untuk bekerja bersama, dan Anda dapat menggunakan prinsip-prinsip ini untuk menghasilkan sistem mnemonik yang kuat.
Bekerja bersama, kepala sekolah asosiasi, imajinasi dan lokasi dapat digunakan untuk menghasilkan sistem mnemonik yang kuat. Mudah-mudahan setelah Anda menyerap dan menerapkan teknik-teknik ini, Anda akan memahami bagaimana merancang dan menerapkan prinsip-prinsip ini di bidang Anda sendiri untuk merancang sistem penarikan Anda yang kuat dan canggih. Mari kita mulai dengan ulasan singkat tentang para pelaku yang terlibat.
Asosiasi adalah metode yang Anda gunakan untuk menghubungkan sesuatu untuk diingat dengan metode mengingatnya. Meskipun teknik asosiasi berbeda dan menggunakan prinsipal yang sama, Anda harus mencoba dan menggunakan apa yang Anda tahu paling cocok untuk Anda, sehingga disarankan agar Anda menanamkan asosiasi Anda sendiri daripada mengadopsi sistem asing. Anda dapat Anda asosiasikan dengan melakukan hal-hal berikut ini; mengikat atau menghubungkan sesuatu untuk ditempatkan di atas objek terkait, menembus satu sama lain, bergabung bersama, saling melilit, berputar di sekitar satu sama lain atau menari bersama, terikat dengan warna, bau, bentuk, atau perasaan yang sama
Imajinasi dalam memori digunakan untuk membuat tautan dan asosiasi yang diperlukan untuk menciptakan teknik memori yang efektif, imajinasi adalah cara di mana Anda menggunakan pikiran Anda untuk membuat tautan yang memiliki makna paling besar bagi Anda. Ada perbedaan alami antara orang-orang karena gambar yang dibuat akan memiliki daya dan dampak yang lebih kecil pada Anda, karena mereka mencerminkan cara kami berpikir. Semakin kuat Anda membayangkan dan memvisualisasikan suatu situasi, semakin efektif itu akan melekat dalam pikiran Anda untuk diingat kembali nanti. Imajinasi mnemonik dapat berupa kekerasan, hidup, atau sensual yang Anda suka, selama itu membantu Anda mengingat apa yang perlu diingat.
Kepala sekolah ketiga dan yang terakhir adalah lokasi. Lokasi memberi Anda dua hal: konteks yang koheren, ini berarti bahwa Anda memiliki konteks di mana informasi dapat ditempatkan sehingga saling terkait, dan cara memisahkan satu mnemonik dari yang lain: mis. dengan mengatur satu mnemonic di satu kursi bus, saya dapat memisahkannya dari mnemonic serupa yang terletak di belakang bus yang sama. Lokasi meningkatkan memori Anda dan menyediakan konteks dan tekstur untuk mnemonik Anda, dan melindungi serta mencegahnya agar tidak bingung dengan mnemonik serupa. Mengatur satu mnemonik dengan visualisasi di stadion di Milan, Italia dan mnemonik serupa lainnya dengan gambar stadion di London, Inggris memungkinkan kita untuk memisahkannya tanpa bahaya kebingungan.
Jadi, dengan menggunakan tiga dasar Asosiasi, Imajinasi, dan Lokasi, Anda dapat merancang gambar yang sangat menghubungkan berbagai hal dengan tautan di antara mereka dan hal-hal lain, dalam konteks yang memungkinkan Anda untuk mengingat gambar-gambar tersebut dengan cara yang tidak bertentangan dengan gambar dan asosiasi lainnya..