?
PENYEBAB LANGSUNG PENYAKIT JANTUNG
Penyebab langsung penyakit jantung koroner dan serangan jantung adalah faktor-faktor berikut ini:
- Penyempitan pembuluh darah di jantung dan seluruh tubuh dengan arteriosklerosis.
- Tingkat kolesterol darah tinggi.
- Tekanan darah tinggi.
- Kegemukan.
- Diabetes.
- Tingkat tinggi asam amino homocystein dalam darah.
- Kandungan tinggi low density lipoprotein (LDL) dan kadar rendah high density lipoprotein (HDL) dalam darah. Lipoprotein adalah kombinasi zat protein dan lemak yang diikat menjadi satu.
Cara mengalami serangan jantung
- Peradangan dalam sistem peredaran darah.
- Usia tinggi.
- Kecenderungan yang diturunkan untuk kadar kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
- Pria memiliki peluang lebih besar terkena penyakit jantung daripada wanita.
Faktor-faktor ini saling terkait dalam cara yang rumit, dan menyebabkan atau memperkuat satu sama lain. Sebagai contoh, arteriosclerosis akan menyebabkan tekanan darah lebih tinggi, dan tekanan darah tinggi akan menyebabkan lebih banyak arteriosclerosis. Banyak dari faktor-faktor ini pada akhirnya disebabkan atau diperburuk oleh faktor-faktor gaya hidup ini:
-Konsumsi lemak, kolesterol, dan gula terlalu tinggi.
-Mengkonsumsi jenis lemak yang salah.
-Kekurangan serat, vitamin, mineral dan kekurangan diet lainnya.
-Stres di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari.
-Merokok.
-Kurang olahraga.
Penyesuaian gaya hidup akan menjadi metode utama untuk mencegah gagal jantung.
SARAN DIET UMUM
Diet dengan tujuan mencegah penyakit jantung umumnya sama dengan diet untuk mencegah kanker dan penyakit lainnya. Berikut adalah saran diet umum
- Hindari atau kurangi jumlah makanan yang diproses secara industri, dibuat secara buatan atau digoreng berat.
- Makan ikan setidaknya setiap hari kedua. Juga makan makanan laut dan busuk.
- Jangan terlalu banyak makan daging merah.
- Makanlah 5 buah atau sayuran setiap hari. Setiap potongan harus seukuran apel atau wortel. Mereka harus mentah atau direbus dengan hati-hati agar nutrisi tidak hilang.
- Makan roti jagung penuh, sereal jagung penuh, kacang polong, kacang-kacangan dan kentang.
- Makanlah hanya sedikit lemak.
- Konsumsilah makanan kaya kolesterol seperti telur, bibit atau hati dalam jumlah sedang.
- Idealnya sebagian besar lemak yang Anda makan, harus dari jenis mono-tak jenuh. Anda juga membutuhkan lemak poli-tak jenuh dari jenis omega-3, dan omega 6, tetapi tidak terlalu banyak dari omega-6. Konsumsi lemak jenuh harus moderat.
- Untuk mencapai keseimbangan lemak yang tepat, sebagian besar pasokan lemak harus berasal dari campuran sumber-sumber seperti zaitun, minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, minyak kacang, bunga matahari, minyak bunga matahari, minyak biji rami (minyak rami), ikan dan minyak ikan.
- Gunakan hanya minyak kedelai dan minyak jagung dalam jumlah sedang. Hanya dengan menggunakan jenis minyak seperti itu akan memberi Anda terlalu banyak lemak tak jenuh jenis omega-6.
- Gunakan sumber lemak dalam jumlah yang sangat moderat seperti mentega, minyak kelapa, dan minyak sawit. Konsumsi yang tinggi dari sumber-sumber lemak ini memberi Anda terlalu banyak lemak jenuh.
- Hindari sama sekali lemak yang telah diubah secara kimia, memberikan apa yang disebut trans-lemak. Jenis lemak ini sering ditemukan pada margarin, kue, makanan ringan, makanan cepat saji dan makanan pra-dibuat lainnya.
- Konsumsilah gula dalam jumlah yang sangat moderat, tepung olahan, atau sereal olahan.
- Konsumsilah obat penenang dan stimulan dalam jumlah sedang seperti alkohol dan kafein.
- Gunakan garam dalam jumlah sedang. Namun, dalam cuaca hangat dan dengan kerja fisik yang keras, Anda akan membutuhkan lebih banyak garam.
SUPLEMEN DIET YANG MEMBANTU MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Bukti menunjukkan bahwa akan bermanfaat untuk mengambil beberapa suplemen bahan alami untuk mencegah penyakit jantung dan membantu untuk memperbaiki masalah jantung yang sudah nyata. Suplemen ini adalah:
- Asam lemak omega-3 berasal dari ikan dan sumber laut lainnya, terutama asam lemak EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic) dan asam alfa-linolaeic. 1 gram sehari masing-masing zat ini dapat diminum sebagai suplemen. Jumlah yang lebih tinggi hanya harus diambil di bawah pengawasan medis, karena jumlah yang lebih tinggi dari zat-zat ini dapat menyebabkan kecenderungan perdarahan, dan dapat menekan sistem kekebalan tubuh.
- Suplemen vitamin C telah dianggap membantu mencegah penyakit jantung, tetapi temuan-temuan baru meragukan hal ini.
- Vitamin B6 (Pyridoxine), asam folat / folat, vitamin b12 dan riboflavin tampaknya mencegah penumpukan zat homocystein dalam darah dan dengan demikian membantu mencegah penyakit jantung, menurut hasil dari proyek penelitian.
DAPATKAN LEBIH DARI BERAT BADAN
Langkah-langkah gaya hidup yang tercantum dalam artikel ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Jika langkah-langkah ini tidak cukup, Anda harus mempertimbangkan untuk terlibat dalam program penurunan berat badan yang lebih spesifik. Anda harus memilih program yang memiliki filosofi konten lemak moderat. Beberapa program penurunan berat badan memiliki filosofi konsumsi lemak dan karbohidrat yang lebih tinggi, dan itu mungkin bukan yang terbaik untuk mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung.
OLAHRAGA
Anda harus melakukan olahraga setidaknya setengah jam setidaknya setiap hari kedua. Latihan kondisi seperti jalan cepat, jogging, bersepeda atau berenang adalah yang terbaik untuk mengurangi kemungkinan serangan jantung. Latihan membangun otot juga bermanfaat, terutama latihan membangun otot kaki
BERHENTI MEROKOK
Jika Anda merokok, menghentikan atau mengurangi kebiasaan ini secara radikal akan mengurangi kemungkinan terkena masalah jantung.
KONTROL DIABETES
Jika Anda menderita diabetes tipe 1, kontrol yang baik terhadap penyakit ini dengan obat-obatan insulin dan penyesuaian pola makan akan membantu mencegah penyakit jantung.
Banyak orang di atas usia 50, dan semakin banyak orang muda menderita diabetes tipe 2 karena gaya hidup yang buruk. Penyakit ini tidak selalu memberikan gejala dramatis, tetapi penyakit ini meningkatkan kemungkinan mendapatkan masalah jantung yang serius, dan banyak yang memiliki penyakit tanpa menyadarinya. Penyakit ini dapat dicegah dengan tindakan gaya hidup yang sama seperti yang digambarkan di atas. Jika Anda sudah menderita penyakit ini, kontrol asupan karbohidrat yang lebih ketat diperlukan. Dan terkadang obat-obatan juga harus digunakan. Orang yang berusia di atas 50 dan lebih muda yang merasa tidak enak badan harus mencari tahu apakah mereka menderita kondisi ini.
MENGAMBIL ASPIRIN
Asil salisilat atau aspirin dosis rendah mencegah penyakit jantung oleh orang-orang yang berisiko tinggi terhadap penyakit jantung. Namun, obat ini meningkatkan risiko perdarahan dan tidak boleh digunakan tanpa pengawasan medis yang konstan. Untuk orang dengan risiko rendah penyakit jantung, bahaya aspirin akan lebih besar daripada manfaatnya. Cara Menginduksi Serangan Jantung Ketika saya membuka kotak surat saya, saya melakukan apa yang dilakukan kebanyakan orang ketika mereka menerima surat mereka?
Saya berubah menjadi versi manusiawi dari mesin penyortir surat. Dalam sekejap, saya telah mengidentifikasi junk-mail, beberapa tagihan, dan tumpukan yang memerlukan penyelidikan lebih lanjut untuk menentukan apakah layak disimpan atau dimasukkan ke dalam tempat sampah..
Tapi hari ini bukan hari biasa. Hari ini, saya mendapat serangan jantung ringan dari apa yang saya temukan di kotak surat saya.
Ketika saya menyortir tumpukan surat berumur satu minggu, sebuah amplop melompat ke arah saya dan langsung mendapat perhatian penuh saya. Bukan hanya itu yang mendapatkan perhatian penuh saya, tetapi juga telah menciptakan respons emosional dalam tubuh saya. Detak jantung saya meningkat, pembuluh darah mengencang dan pola pernapasan saya meningkat.
Saya tidak melebih-lebihkan di sini, ini 100% benar?
Amplop itu memiliki logo yang langsung dapat dikenali oleh orang dewasa mana pun di Amerika. Amplop itu tampaknya berasal dari I.R.S.
Karena ini bukan musim pajak dan saya memiliki bisnis, saya langsung berpikir saya sedang diaudit. Sekarang, saya benar-benar tidak punya apa-apa untuk disembunyikan, tetapi pemikiran tentang waktu dan kerumitan audit akan membuat tulang punggung saya menggigil.
Di sinilah ini menjadi menarik? apakah Anda ingat dalam pesan saya sebelumnya ketika saya membahas pekerjaan pemasaran pertama? Mengganggu atau mendapatkan perhatian melalui penggunaan mesin pencari otomatis otak yang disebut Reticular Activation System (RAS)?
Nah, kisah ini menggambarkan proses itu dengan sempurna. Lihat, jika Anda ingat, RAS terus mencari item prioritas di sekitar kami. Dengan kata lain, hal-hal yang benar-benar kita inginkan, hal-hal yang benar-benar ingin kita hindari, hal-hal yang berbahaya, akrab atau bermasalah.
I.R.S. mencari logo jatuh ke depan dan tengah ke dalam? Bermasalah? daerah.
Ketika ini terjadi, tidak mungkin untuk mengabaikan mengambil tindakan.
Sayangnya untuk sebagian besar bisnis yang menghabiskan uang mereka dengan susah payah untuk iklan dan melakukan pekerjaan yang layak pada perhatian? langkah, tindakan selanjutnya biasanya pitch ke tempat sampah atau ketidaktahuan sisa pesan.
Tetapi sebelum saya melanjutkan tentang hal itu, izinkan saya menyelesaikan cerita ini karena mengilustrasikan poin yang sangat, sangat, sangat penting dalam penjualan dan pemasaran.
Ketika saya membuka amplop itu dengan harapan bahwa saya tidak diaudit oleh Paman Sam, saya segera menyadari bahwa saya baru saja menjadi korban alarm palsu. Iklan itu dari mana? dapatkan ini? Majalah Parenting! Tak perlu dikatakan saya lega, tetapi menandai pada saat yang sama.
Lihat, para genius kreatif di Parenting Magazine mengira mereka super-licik dengan membuat amplop itu tampak seperti berasal dari I.R.S. Tetapi, seperti banyak pengiklan lainnya, mereka lalai untuk mempertimbangkan apa yang terjadi ketika penerima mengetahui bahwa mereka baru saja ditipu.
Apakah mereka pikir itu membangkitkan emosi positif? Salah satu yang membuat saya berpikir: :Wah, pasti pintar, hanya karena kepintaran mereka, saya akan berlangganan majalah mereka! ?? Apakah mereka benar-benar percaya bahwa prospek mereka begitu bodoh sehingga mereka bisa ditipu? Jika Anda memikirkannya, itu hampir menghina target pasar mereka.
Terkadang saya bertanya-tanya?
Apakah hal itu pernah terjadi padamu? Saya berani bertaruh itu ada di satu tingkat atau yang lain. Sebagian besar pemasar yang cerdas tahu bahwa mereka harus mendapatkan perhatian agar iklan mereka dapat berfungsi. Inilah sebabnya mengapa Anda melihat katak berbicara, anak-anak imut, menjerit orang dan hal-hal aneh lainnya yang begitu umum dalam periklanan. Pengiklan menginginkan perhatian Anda dan sebagian besar melakukan pekerjaan besar untuk mencapai sejauh itu.
Tapi di situlah semuanya berantakan. Begitu calon pelanggan menemukan Anda, peluang Anda untuk sukses berkurang lebih cepat dari yang dapat Anda bayangkan.
Gangguan hanya berlangsung selama beberapa detik, Anda sekarang perlu melibatkan mereka ke dalam sisa iklan.
Sangat jarang hal ini dapat dilakukan ketika Anda menggunakan alarm palsu seperti yang dilakukan Parenting Magazine. Rahasia sebenarnya adalah mengganggu dengan tajuk utama atau pernyataan pembukaan yang RELEVAN untuk produk / layanan Anda.
Dalam kasus Anda, sela mereka berdasarkan situasi bermasalah atau keinginan sekitar penyimpanan diri.
Untuk memperjelas poin penting ini, izinkan saya menggunakan satu contoh lagi agar Anda mengerti. Jika Anda menulis buku berjudul? Cara Menghasilkan $ 1 Juta dalam 30 Hari Atau Kurang ?, apa yang akan Anda tulis? Memasak? Parenting? Mobil?
saya harap tidak?
Tentu saja Anda akan menulis tentang seni menghasilkan uang dengan benar?
Bagaimana jika Anda membeli buku tentang menghasilkan uang dan ketika Anda membukanya, Anda membaca banyak saran memasak? Anda tidak akan membaca buku itu lama kan?
Periklanan dan Pemasaran tidak berbeda. Baik itu direct mail, radio, T.V., Baliho, Internet atau cetak, Anda harus menyela berdasarkan tombol-tombol panas yang relevan di RAS dan kemudian MENDAPATKAN atau mendapatkan BUNGA berdasarkan pemenuhan atas janji yang mengganggu Anda..
Jadi, 2 dari 4 langkah pertama ke kode pemasaran adalah: Perhatian / Interupsi, lalu Libatkan / Minat.
Langkah selanjutnya disebut Decide / Didik. Ini adalah apa yang harus dilakukan setelah Anda mendapatkan perhatian mereka dan mereka bertunangan, siap membaca atau mendengarkan pesan Anda.