Beberapa saran yang kami berikan kepada Anda dalam buku ini tentu dapat dipraktikkan di tempat kerja, tetapi, sayangnya, yang lain tidak. Inilah metode yang telah dicoba dan benar untuk membantu Anda bersantai di tempat kerja.
Pertama dan terutama, cari tempat duduk. Duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi Anda, telapak kaki rata di lantai, dan tangan Anda bertumpu ringan di paha Anda.
Jika memungkinkan, tutup mata Anda. Anda dapat melakukan latihan tanpa menutup mata, tetapi menutup mata akan membantu Anda sedikit lebih rileks. Jangan tutupi matamu. Biarkan kelopak mata Anda turun secara alami.
METODE JEPANG UNTUK BERSANTAI DALAM 5 MENIT
Tarik napas perlahan melalui hidung Anda, hitung sampai 5. Tahan napas selama 5 hitungan. Hembuskan napas perlahan, hitung sampai lima. Ulangi.
Latihan ini dilakukan dengan menegangkan dan memegang satu set otot selama hitungan 5, dan kemudian melemaskan otot-otot selama hitungan 5..
Saat Anda menegangkan setiap otot, lakukan itu sekuat yang Anda bisa tanpa menyakiti diri sendiri. Saat Anda melepaskan penahannya, sesantai mungkin.
Mulailah dengan menegangkan kaki Anda. Lakukan ini dengan menarik kaki Anda dari lantai dan jari-jari kaki ke arah Anda sambil menjaga tumit Anda di lantai. Tahan untuk hitungan lambat 5. Lepaskan penahanan. Biarkan kaki Anda jatuh dengan lembut ke belakang. Rasakan relaksasi. Pikirkan bagaimana rasanya dibandingkan dengan ketika Anda menegangkan otot. Santai selama 5 hitungan.
Selanjutnya tegang otot paha Anda sekuat yang Anda bisa. Tahan selama 5 hitungan. Santai otot dan hitung sampai 5.
Kencangkan otot perut Anda dan tahan selama hitungan 5. Santai otot selama hitungan 5. Pastikan Anda terus duduk tegak.
Tegang otot-otot lengan dan tangan Anda dengan meremas tangan Anda sekeras yang Anda bisa. Tahan selama 5 hitungan. Santai otot sepenuhnya selama 5 hitungan.
Kencangkan punggung bagian atas Anda dengan mendorong bahu Anda ke belakang seolah-olah Anda mencoba menyentuh bahu Anda. Tahan selama 5 hitungan. Bersantai selama 5 hitungan.
Tegang bahu Anda dengan mengangkatnya ke telinga Anda seolah-olah mengangkat bahu dan memegang selama 5 hitungan. Bersantai selama 5 hitungan.
Kencangkan leher Anda terlebih dahulu dengan menggerakkan kepala ke belakang dengan lembut (seolah-olah melihat langit-langit) dan menahan 5. Santai 5. Lalu dengan lembut turunkan kepala Anda ke depan dan tahan 5. Santai selama 5 hitungan.
Kencangkan otot-otot wajah Anda. Pertama buka lebar mulut Anda dan tahan untuk 5. Santai untuk 5. Kemudian angkat alis mata Anda tinggi dan tahan untuk 5. Santai untuk 5. Akhirnya kencangkan mata Anda rapat-rapat dan tahan untuk 5. Bersantai (dengan mata tertutup dengan lembut) selama 5.
Selesaikan latihan dengan bernafas. Tarik napas perlahan melalui hidung Anda, hitung sampai 5. Tahan napas selama 5 hitungan. Hembuskan napas perlahan, hitung sampai lima. Ulangi 4 kali. Dan itu saja!
Lakukan latihan ini kapan pun Anda perlu rileks, apakah itu di pesawat atau di mobil atau di mana pun Anda duduk. Karena latihan ini mungkin sangat santai, tidak boleh dilakukan saat mengemudi.
Seiring waktu, jika dilakukan secara teratur, latihan ini akan membantu Anda mengenali ketegangan di tubuh Anda. Anda akan dapat mengendurkan otot kapan saja daripada melakukan seluruh latihan. Lakukan setidaknya dua kali sehari untuk hasil jangka panjang.
Anda dapat mengembangkan latihan relaksasi yang lebih lama dengan menambah lebih banyak kelompok otot. Tentukan area ketegangan Anda sendiri lalu tegang dan rilekskan area ini dengan cara yang sama.
Maksimalkan manfaat relaksasi dari latihan ini dengan memvisualisasikan pemandangan yang damai di akhir latihan. Visualisasikan sebuah adegan - tempat di mana Anda merasa santai - secara detail setidaknya selama 5 menit. Ingat tempat yang menyenangkan? Pergi ke sana dan nikmati!