Dipercayai bahwa jika Anda memiliki langit-langit lunak yang lemah, Anda akan cenderung mendengkur. Oleh karena itu, banyak pendengkur menganggap latihan langit-langit lunak bermanfaat untuk menghentikan dengkuran mereka. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot tenggorokan yang berkontribusi pada mendengkur. Inilah yang harus dilakukan:
Cukup letakkan lidah Anda di langit-langit lunak Anda dan hisap sekuat yang Anda bisa di belakang lidah Anda. Anda harus merasakan otot langit-langit Anda tegang dan kencang. Mungkin perlu beberapa saat untuk menguasainya, tetapi pada waktunya Anda akan menemukan cara terbaik untuk mengencangkan dan melepaskan otot langit-langit mulut Anda.
Ada Cara Sederhana Dan Alami Untuk Berhenti Mendengkur Yang Hampir Tidak Ada Yang Tahu Tentang Anda Seharusnya Definitel
Mayoritas pendengkur tidur telentang, yang merupakan penyebab lain mendengkur. Jadi bagaimana Anda belajar untuk tidak tidur terlentang? Dengan membuatnya senyaman mungkin! Cobalah memasukkan bola tenis ke kaus kaki dan menjepitnya ke bagian belakang piyama Anda. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi itu akan menyebabkan Anda tertidur di samping Anda, sehingga menghambat ngorok.
Beberapa orang dapat menghentikan dengkurannya dengan membuat perilaku sederhana dan modifikasi pola makan. Salah satu contohnya adalah tidak minum alkohol sebelum tidur. Karena alkohol merilekskan otot-otot di tenggorokan Anda, itu dapat menyebabkan penyumbatan yang menyebabkan mendengkur. Anda juga harus membatasi asupan susu sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan peningkatan lendir dan menyumbat tenggorokan Anda. Modifikasi waktu tidur sederhana lainnya adalah untuk mengurangi jumlah bantal yang Anda tiduri. Dengan menggunakan bantal yang lebih sedikit, udara bisa masuk dan keluar dari tenggorokan Anda lebih mudah.
Meskipun perbaikan yang dilakukan sendiri ini dapat membantu meringankan dengkuran normal, perlu diingat bahwa jika dengkuran Anda tidak membaik, itu mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius. Jika Anda mendengkur dan terbangun dengan keringat, kesulitan bernapas, atau kantuk kronis di siang hari, Anda mungkin mengalami sleep apnea. Sangat penting bahwa jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda segera mengunjungi dokter. Sleep apnea didiagnosis dengan menggunakan tes polisomnografi sederhana. Jika tidak diobati, sleep apnea dapat menyebabkan masalah serius seperti serangan jantung dan stroke. Cara Menyembuhkan Mendengkur Sebagian besar orang yang mendengkur telah tumbuh lebih besar dari sebelumnya. Menurut beberapa penelitian baru ini telah menjadi masalah yang semakin meningkat di seluruh dunia. Dari semua orang yang mendengkur, ada beberapa individu yang lebih mungkin daripada tidak berurusan dengan masalah yang menjengkelkan dan bahkan berbahaya. Bagi mereka yang biasanya lebih cenderung mendengkur, orang-orang ini adalah laki-laki, setengah baya atau lebih tua, seseorang yang lebih rentan mengalami asma, alergi dingin atau infeksi sinus, perokok, peminum alkohol berat, individu dengan beberapa obat, dan orang yang mengalami obesitas.
Sejauh jenis kelamin laki-laki lebih sering daripada tidak, menjadi pendengkur, itu karena banyak pria sering memiliki jalur udara yang lebih sempit daripada wanita. Tetapi ketika semua orang menjadi lebih tua, perlahan-lahan akan ada penurunan nada otot dalam saluran tenggorokan untuk penyempitan kedua jenis kelamin. Adapun pilek, masalah sinus, alergi, dan asma, ini semua adalah masalah kesehatan untuk memblokir saluran hidung, yang memaksa ruang hampa, mempengaruhi dalam tenggorokan, dan dapat menjadi alasan langsung untuk mendengkur. Sejauh alkohol, rokok dan obat-obatan, akan ada relaksasi otot-otot lidah dan tenggorokan, yang akan meningkatkan kemungkinan mendengkur. Ketika mendengkur berhubungan langsung dengan obesitas, faktor utamanya adalah akan ada lemak ekstra di leher untuk membatasi pernapasan saat berbaring di malam hari..
Ada banyak cara untuk mendengkur dihasilkan, tetapi terutama dua cara mendengkur untuk benar-benar terjadi. Salah satunya adalah mendengkur dengan mulut tertutup, dan yang kedua adalah mulut Anda dibuka saat mendengkur. Ketika mulut Anda tertutup, ini lebih sering terkait dengan lidah dan tenggorokan yang terlalu santai, sehingga menyebabkan masalah mendengkur. Ketika seseorang mendengkur dengan mulut terbuka, kemungkinan besar mendengkur itu berhubungan dengan tenggorokan, dan melibatkan jaringan tenggorokan belakang. Tingkat mendengkur yang benar-benar destruktif sebenarnya dapat didasarkan secara longgar pada beberapa faktor.
Peringatan pertama dari dengkuran Anda adalah kesulitan besar adalah jika biasanya Anda terbangun beberapa kali atau berkali-kali sepanjang malam, jadi tariklah napas Anda karena Anda telah berhenti bernapas untuk sementara waktu. Indikasi kedua yang penting dalam menghilangkan dengkuran Anda, dan ini adalah ketika Anda tidur malam yang merampas pasangan Anda, dan tanda ketiga dari penghapusan dengkuran vital adalah karena Anda secara langsung kehilangan waktu tidur dari masalah mendengkur Anda. Masalah yang paling mengkhawatirkan mengapa mendengkur mungkin benar-benar perlu diselesaikan adalah karena risiko kesehatan yang meluas pada tubuh manusia secara langsung karena mendengkur..
Di antara kurang tidur dan kehilangan pasangan Anda, mendengkur adalah masalah kesehatan yang benar-benar tidak boleh diabaikan. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang lama, hak pilih langsung karena mendengkur. Tetapi bahkan untuk jangka pendek dan tidak terduga, bentuk mendengkur ini yang terbaik untuk dihilangkan juga. Apa pun alasannya, mendengkur adalah masalah yang harus dijaga.
Lihat obat mendengkur Asonor. Bantuan mendengkur Asonor berhasil menghilangkan penyebab mendengkur Anda. Ini adalah aplikasi alami dan sederhana, yang membebaskan Anda (dan akibatnya pasangan tidur Anda) dari ketidaknyamanan yang menyebabkan dengkuran. Asonor diuji secara klinis dari studi di London dan Kopenhagen. Pengujian menunjukkan bahwa dengkuran dihilangkan atau sebagian besar berkurang pada hampir 71% peserta!