Menghitung kalori adalah metode populer untuk menurunkan berat badan. Tujuannya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan karenanya menurunkan berat badan. Tentu saja, tidak ada angka pasti bahwa setiap orang harus makan setiap hari, dan karenanya tidak ada angka khusus yang perlu kita kurangi untuk menurunkan berat badan. Angka penting untuk dipertimbangkan ketika penghitungan kalori adalah jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda apa adanya. Ini mungkin melibatkan beberapa jumlah, tetapi begitu Anda memiliki angka itu, Anda dapat menghitung jumlah yang ingin Anda kurangi.
BAGAIMANA BANYAK KALORI PER HARI KEHILANGAN BERAT BADAN + BURN CEPAT !! | BAGAIMANA CARI TEMAN MACROS ANDA!
Untuk mengetahui jumlah yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda harus terlebih dahulu menghitung BMR Anda. Ada banyak cara Anda mengetahui hal ini secara online, dan itu tidak akan memakan waktu lama. Setelah Anda melakukan ini, maka Anda perlu menentukan berapa banyak aktivitas yang Anda lakukan selama hari-hari biasa. Jika Anda berpindah-pindah, kalikan BMR Anda dengan 1,2, Jika Anda sedikit aktif, kalikan dengan 1,375. Jika Anda cukup aktif (jika, Anda berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu) maka kali itu dengan 1,55. Jika Anda bahkan lebih aktif dari itu, kali BMR oleh 1,725, dan jika Anda melakukan kerja keras, atau terlibat dalam olahraga kompetitif, kali BMR dengan 1,9.
Anda mungkin perlu mengambil kalkulator saat ini. Misalnya, seorang wanita dengan berat 200 pound mungkin memiliki BMR 1675 dan menjadi sangat tidak aktif, jadi dia akan menghitung BMR-nya dua kali lipat, dan menghasilkan hasil 3350. Angka ini adalah jumlah kalori yang perlu dikonsumsi wanita jika dia ingin tetap pada berat badannya sekarang.
Setelah Anda menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda tetap sama, Anda kemudian dapat mulai mengurangi asupan Anda untuk menurunkan berat badan. Jauh lebih sehat untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan sedikit demi sedikit. Ini juga tergantung pada seberapa banyak berat yang ingin Anda lepas. Pedoman merekomendasikan bahwa Anda harus kehilangan tidak lebih dari 2 pound setiap minggu, dan mungkin lebih baik dalam jangka panjang jika Anda hanya bertujuan untuk satu pound. Setiap pon setara dengan 3.500 kalori, yang berarti mengurangi asupan 500 kalori sehari akan kehilangan satu pon seminggu melalui diet saja.
Anda dapat kehilangan 500 kalori ini murni dengan memotongnya dari diet Anda, atau Anda bisa kehilangan 250 kalori dari asupan Anda, dan kemudian membakar 250 kalori dengan berpikir berolahraga. Anda harus mempertimbangkan berapa banyak Anda berolahraga, serta apa yang Anda makan, dan mencatat semuanya dalam buku harian. Ini tidak ada di sana untuk mengungkapkan seberapa sedikit yang Anda lakukan pada hari tertentu; ini adalah akun dari setiap langkah kecil yang Anda ambil untuk kehilangan setiap pound pada akhir minggu.
Anda harus mencoba dan menjaga pengurangan kalori Anda tetap merata: jadi jika Anda tidak bisa berolahraga satu hari, jangan tergoda untuk mengurangi makan dengan lebih keras sehari setelahnya. Adalah jauh lebih penting untuk secara konsisten menurunkan berat badan, bahkan jika itu hanya sedikit, daripada menghukum diri sendiri karena pelanggaran kecil. Dengan kebijakan yang terakhir, Anda cenderung menyerah bahkan sebelum Anda mencapai tujuan Anda.
Setelah Anda mulai menurunkan berat badan, Anda juga harus ingat untuk merevisi BMR dan rencana penurunan berat badan Anda. Pemotongan kalori yang cocok untuk menurunkan berat badan pada wanita dengan berat 200 pon tidak akan memiliki efek yang sama pada wanita yang sekarang memiliki berat badan 180 pon. Jika Anda menemukan diri Anda mencapai dataran tinggi, di mana Anda tidak lagi merasa kehilangan, pertimbangkan memeriksa BMR Anda? Anda mungkin akan terkejut. Berapa Banyak Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan Kalori Tidak Berarti Semuanya
Yang tidak disadari kebanyakan orang adalah bahwa cara Anda mendapatkan kalori sama pentingnya dengan berapa banyak yang Anda konsumsi. Mengapa? Karena Anda mungkin tidak mengonsumsi banyak kalori, tetapi kalori yang Anda ambil bisa semuanya berasal dari junk food. Jadi apa yang sebenarnya Anda makan masih memainkan peran besar.
Hal lain yang perlu diingat adalah olahraga. Semakin banyak olahraga, semakin banyak kalori yang bisa Anda bakar. Dalam beberapa kasus, tubuh Anda mungkin membutuhkan banyak kalori hanya untuk membantu mengatasi semua kalori yang Anda bakar.
Cara Mengurangi Kalori
Cara pertama untuk mengurangi kalori adalah dengan menemukan alternatif kalori yang lebih rendah daripada makanan yang Anda makan. Sepotong pizza pepperoni akan memiliki banyak kalori. Tapi, Anda masih bisa makan pizza jika mau. Yang harus Anda lakukan adalah mengonsumsi alternatif kalori yang lebih rendah. Misalnya, Anda bisa makan lebih banyak sayuran di pizza Anda. Juga pertimbangkan apa yang Anda minum dengan pizza Anda.
Cara lain untuk ini adalah dengan hanya membakar lebih banyak kalori. Anda dapat menyiasatinya dengan hanya berolahraga lebih banyak.
Anda Tidak Perlu Menghitung: Hanya Sadarlah
Yang benar-benar perlu Anda lakukan adalah mendapatkan gambaran tentang apa asupan kalori Anda. Anda benar-benar tidak perlu terobsesi menghitung kalori setiap hari.
Saya akan membutuhkan waktu seminggu untuk menambahkan asupan harian Anda. Ini akan memberi Anda gambaran jumlah makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda mengkonsumsi dua kali lebih banyak dari yang Anda kira, maka Anda akan memiliki beberapa pekerjaan untuk diri sendiri.
Sekarang, inilah yang Anda lakukan. Anda harus mencari tahu berapa orang yang seukuran Anda harus mengonsumsi kalori per hari. Itu tergantung pada berat badan Anda saat ini dan apakah Anda pria atau wanita. Anda dapat mencari online untuk beberapa perangkat lunak penghitung kalori gratis. Ini membuat segalanya mudah bagi Anda.
Setelah Anda tahu apa yang harus Anda konsumsi maka Anda dapat membuat penyesuaian yang tepat. Anda mungkin perlu mengganti makanan tertentu dengan yang lain atau Anda mungkin perlu meningkatkan tingkat olahraga.
Ini adalah bagaimana Anda menurunkan berat badan. Anda tidak perlu diet mode dan Anda tidak membutuhkan pil apa pun.