Saat Anda makan serat, ia masuk ke usus besar Anda tanpa dicerna di usus kecil. Bakteri yang baik akan menggunakannya sebagai makanan, yang membuat mereka lebih kuat, mampu berkembang biak, dan mengendalikan bakteri jahat.
Makan serat mengurangi waktu transit materi tinja Anda dari 3 hari menjadi 1 1/2 - 2 hari.
Semua makanan olahan, seperti produk tepung putih, memiliki sedikit atau tanpa serat. Serat dihilangkan ketika berbagai tepung alami atau biji-bijian diproses untuk membuat junk food. Selama pemrosesan ini, nutrisi, vitamin, dan mineral juga dihilangkan. Hanya makanan nabati dan biji-bijian olahan ringan memiliki serat dalam jumlah yang bervariasi
Keto Diet vs Sembelit: Solusi yang Didukung Sains | Thomas DeLauer
Makanan yang :dibentengi: dengan vitamin dan mineral tidak seimbang dan tidak sehat karena produsen tidak dapat mengganti semua nutrisi yang pernah dimiliki makanan.
Serat, curah, atau serat, adalah salah satu nutrisi utama yang perlu Anda makan setiap hari untuk meredakan dan mencegah sembelit dan mencegah banyak penyakit lainnya. Sebagian besar serat difermentasi di usus besar Anda dan memberikan energi bagi tubuh. Serat memiliki dua bentuk - larut dan tidak larut.
Serat larut
Serat larut menjadi bergetah dan kental setelah larut dalam air.
Serat larut memiliki kemampuan untuk memperlambat pencernaan di usus kecil dan mencegah gula sederhana memasuki aliran darah segera.
Karena menyerap air, serat larut melembutkan dan memberi bobot pada kotoran, dan ini membuat kotoran lebih mudah melewati usus Anda..
Serat larut terdiri dari pektin, gusi, dan lendir. Pektin ditemukan dalam wortel, apel, bit, kol, buah jeruk, dan
pisang. Gusi dan lendir ditemukan dalam bekatul gandum, biji wijen, gandum, oatmeal, kacang-kacangan, getah guar, dan getah arab
Selain membantu mencegah sembelit, serat larut memberikan manfaat sebagai berikut.
?mengurangi risiko penyakit jantung
?mengurangi risiko batu empedu
?membantu menghilangkan logam berat beracun dan racun dari usus besar Anda
?membantu untuk mencegah appendicitis panggilan kondisi beracun
?mengatur pergerakan gula ke dalam aliran darah
?membantu mencegah wasir dan celah
?menurunkan kolesterol
?menurunkan penyerapan lemak di usus
?dan yang terpenting, membantu mencegah pertumbuhan berlebih bakteri jahat di usus besar Anda.
Serat Tidak Larut
Serat tidak larut tidak larut dalam air dan terdiri dari selulosa, hemi selulosa, dan lignin. Jenis serat ini sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Karena enzim tubuh Anda tidak dapat memecah serat ini, seperti halnya makanan, ia tetap melekat saat bergerak melalui usus dan usus besar Anda..
Serat yang tidak larut membantu feses bergerak lebih cepat melalui usus kecil dan usus besar Anda dan dengan demikian mencegah sembelit.
Ini memberikan jumlah besar untuk kotoran Anda. Itu membuat tinja Anda lebih besar, lebih lembut, dan merangsang gerakan peristaltik saat menyentuh dinding usus Anda.
Serat tidak larut, seperti serat larut, memperlambat pencernaan. Ini juga memperlambat penyerapan protein, pati dan lemak dan memiliki kemampuan untuk menghambat aksi enzim pencernaan.
Serat tidak larut ditemukan dalam sayuran, gandum, dan dedak gandum. Jenis serat ini dianggap sebagai anti-karsinogen dan bantuan pencernaan. Itu dikreditkan dengan mencegah kanker usus besar dan banyak penyakit usus besar lainnya.
Tubuh Anda membutuhkan serat larut dan tidak larut untuk membantu meringankan dan mencegah sembelit. Ini juga membantu mencegah banyak penyakit lain. Mulailah menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dan dapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik.