- Gangguan Kecemasan Umum
- Panic Attack Disorder
- Anxiety Panic Disorder
- Kecemasan Kinerja
- Gangguan kecemasan
- Gangguan Kecemasan Sosial
Serangan panik merupakan masalah nomor satu yang dihadapi pria dan wanita dan merupakan yang kedua setelah masalah alkohol dan narkoba. Sebagai tanggapan terhadap situasi yang penuh tekanan, seperti ujian, berbicara di depan umum, khawatir PHK, naik kecemasan. Gangguan yang meningkat seperti itu, telah menjadi kejadian normal yang mempengaruhi satu dari tiga orang dalam satu tahun terakhir.
Cara Tenang Selama Serangan Panik
Symtoms of Anxiety Panic Disorder
Gejala gangguan serangan panik termasuk sesak napas, perasaan tersedak, jantung berdebar, berkeringat, gemetar dan gemetar, nyeri dada, pusing, hot flashes atau kedinginan dingin, perasaan tidak sadar (seperti berada dalam kabut, di bulan, di pertengahan udara), dan takut mati, atau kehilangan kendali.
Serangan panik yang bisa datang secara tak terduga, dengan setidaknya enam atau tujuh gejala yang baru saja Anda baca, meningkat dengan cepat akan mereda dalam beberapa menit. Di sisi lain, gangguan panik kecemasan menumpuk secara bertahap dan tidak mendadak dan tidak terduga, gejalanya lebih sedikit dan lebih ringan.
Anxiety Panic Disorder adalah respons darurat
Secara umum gangguan kecemasan tidak terlalu buruk. Itu membuat kita tetap prima, seolah itu melatih kita untuk selalu berada di atas kaki kita. Itu juga membuat kita tetap waspada secara psikologis, respons darurat. Latihan yang tepat bisa baik untuk memastikan segala sesuatunya mulai menjadi buruk.
Ketika kita dilanda ';ruang panik'; kita, kita memiliki satu dari dua pilihan. Kita bisa menghadapinya atau menjauh darinya. Ini lebih dikenal sebagai respons :fight: atau :flight:. Diberi pilihan, apakah Anda akan menghadapinya dan mengalami dampak penuhnya, atau apakah Anda lebih suka mundur atau lari darinya?
Jika kita menyamakan panik dengan ketakutan (keduanya sama dalam banyak hal), jalan keluar yang mudah adalah menghindarinya. Tetapi selalu ada peluang besar (dan Anda bisa yakin akan hal itu) bahwa itu akan menghantui Anda lagi dan lagi. Apa pun ketakutan itu, secara harfiah, ini akan membuat Anda dalam pelarian dan Anda akan selalu memeriksa dan melihat ke belakang, meringkuk darinya. Semakin Anda lari darinya, semakin ia akan mengejar Anda dan mengolok-olok Anda. Itu akan seperti hantu yang mengejar Anda!
Mengingat situasi seperti ini, tampaknya lebih logis untuk menghadapi serangan panik. Tapi jangan :melawan: gejala serangan apa pun. Cobalah untuk :mengalir: dengan gejala-gejalanya dan biarkan diri Anda menjadi tenang. Terus ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda alami adalah respons darurat alami.
Semakin banyak pengalaman yang Anda dapatkan dari itu, semakin Anda menjadi percaya diri. Dan ketika Anda percaya diri, apa yang dulu Anda takuti tidak akan membuat Anda takut lagi. Anda akan kebal terhadapnya. Semakin banyak contoh yang Anda bisa tangani, semakin Anda mampu setiap kali itu terjadi, seperti latihan. Latihan membuat sempurna. Pada akhirnya, Anda akan menyempurnakan seni menangani kondisi Anda, dari rasa takut hingga penanganan yang luar biasa dengan cara yang positif. Itu sebuah prestasi.
Sekarang, mari kita kembali ke titik di mana Anda masih takut serangan panik dengan pertanyaan yang mungkin Anda ajukan yang berbunyi:? Hanya bagaimana saya bisa menghadapi gangguan panik kecemasan mengetahui terlalu baik itu mungkin menundukkan dan memakan saya keluar dari nyali? ? Jawabannya: Anda tidak melakukan apa-apa. Biarkan saja. Biarkan itu menjalankan seluruh kursus dan hanya mengalaminya? Tetapi Anda mungkin bertanya: :Bagaimana jika saya tidak selamat?: Jawabannya: Anda pasti akan selamat.
Ingatlah hal ini. Pengalaman ini adalah kondisi pikiran, kekhawatiran. Itu hanya dibayangkan. Tidak mungkin seseorang akan mengalami kuas pada sesuatu seperti serangan jantung, koma, atau bahkan kematian karena kondisi ini tidak mengancam jiwa. Tidak pernah ada catatan kasus seseorang yang telah meninggal akibat kecemasan. Istirahatkan pikiran Anda pada kenyataan bahwa kondisi ini bukan penyakit fisik, bahkan dengan manifestasi fisik seperti berkeringat, jantung berdebar, kram perut, dan semua itu. Anda akan dapat menghadapi dan mengalami dampak penuh tanpa efek yang mengancam jiwa. Ayo?. Ini adalah sikap yang harus Anda adopsi saat Anda bertarung dengannya lagi.
Katakan diam-diam di dalam kepala Anda, :Saya menjadi tenang .... Hanya beberapa menit saja. Saya bisa menanganinya seperti yang saya lakukan sebelumnya ... Saya tenang dan mantap.: Seperti kita harus selalu percaya, :jika Anda pikir kamu bisa - maka kamu bisa :.
Terima kasih telah membaca. Cara Menangani Serangan Panik Temukan Cara Mengontrol Serangan Panik
Orang yang mengalami serangan panik melaporkan timbulnya berbagai gejala fisik secara tiba-tiba termasuk:
? Detak Jantung Balap
? Pusing dan Ringan Kepala
? Sulit bernafas
? Teror dan Perasaan Lumpuh
? Gemetar, Gemetar dan Berkeringat
? Pin dan Jarum di Jari dan Jari Kaki
Karena beberapa gejala ini juga dialami oleh orang yang menderita serangan jantung, ada baiknya Anda mencari perhatian medis saat pertama kali gejala ini muncul? Anda mungkin sudah melakukannya. Jika dokter Anda tidak menemukan bukti masalah koroner, dan Anda mengalami gejala lebih dari sesekali, Anda mungkin menderita gangguan panik. Dokter umum Anda mungkin menawarkan beberapa saran atau resep obat yang bermanfaat, tetapi ada cara yang lebih baik dan lebih sederhana untuk belajar mengendalikan serangan panik.
Aturan pertama dalam mengatasi serangan panik adalah :bersantai,: menurut menurut Alix Needham B.ED Adv Dip E Hyp NLP, yang dikreditkan dengan memelopori konsep Manajemen Gaya Hidup lebih dari 15 tahun yang lalu.
?Jika Anda merasa pusing, pegang sesuatu untuk menenangkan diri, atau duduk ,? Alix menambahkan. Dan kemudian mengambil beberapa napas dalam-dalam untuk meningkatkan aliran oksigen ke darah dan jantung Anda.?
Banyak orang melaporkan bahwa serangan panik mereka muncul entah dari mana. Dan meskipun beberapa serangan panik dapat dikaitkan dengan pengalaman hidup yang traumatis, seperti mengingat kembali insiden pelecehan anak usia dini atau insiden yang menantang secara emosional lainnya, banyak serangan panik terjadi tanpa alasan yang diketahui pada orang yang sejarahnya bebas dari peristiwa traumatis.
Salah satu efek samping yang tidak menguntungkan dari mengalami serangan panik adalah perasaan bahwa Anda :menjadi gila.: Keyakinan keliru ini menghentikan banyak orang mencari bantuan profesional karena takut bahwa mereka akan didiagnosis dengan masalah kesehatan mental dan menghadapi stigma sosial mengakui bahwa mereka mungkin memiliki gangguan mental.
Semua perasaan itu omong kosong, menurut Needham yang melihat orang yang menderita serangan panik secara teratur. Serangan panik tidak ada hubungannya dengan penyakit mental dan mereka cukup umum dialami oleh orang-orang dengan berbagai kecerdasan.
Seperti banyak masalah yang dihadapi orang saat ini, termasuk depresi, kecemasan, dan fobia, kunci untuk memerangi serangan panik adalah memahami apa yang menyebabkan mereka dan kemudian mengembangkan rencana pertempuran. Di situlah Alix masuk.
Dia membantu kliennya mengembangkan rejimen pernapasan dalam dan teknik relaksasi lainnya yang tidak hanya membantu dengan cepat menghentikan serangan panik ketika itu berulang, tetapi membantu orang untuk menghindari mengalami serangan panik untuk memulai dengan.
Belajar mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan serangan panik terjadi adalah langkah besar untuk mengendalikan masalah. Bagi sebagian orang, bahkan pemikiran memiliki serangan panik dapat menyebabkan seseorang terjadi.
Jika tidak ditangani, gangguan panik dapat tumbuh menjadi fobia yang memengaruhi gaya hidup seseorang secara negatif. Salah satu fobia umum yang dialami orang dengan gangguan panik lanjut adalah suatu kondisi yang dikenal sebagai agorafobia. Seseorang yang menderita agoraphobia merasa sulit atau tidak mungkin meninggalkan rumah mereka karena mereka takut mengalami serangan panik di lokasi umum.
Orang yang menderita gangguan panik juga sering mengalami gejala kecemasan, peningkatan tingkat stres dan bahkan depresi. Kondisi-kondisi ini, dikombinasikan dengan gangguan panik yang mendasarinya, dapat memengaruhi hubungan pribadi dan bisnis dan menyebabkan sebagian orang menarik diri sepenuhnya dari masyarakat. Bahkan ada kemungkinan kecenderungan bunuh diri untuk beberapa orang yang sangat terpengaruh.
Tetapi semua ini tidak terjadi pada Anda. Jika Anda mengalami serangan panik, bahkan kadang-kadang, Anda bisa mengatasinya. Dan itu tidak memerlukan obat-obatan atau sesi mahal dengan psikiater. Semua yang diperlukan adalah bagi Anda untuk mempelajari apa yang menyebabkan serangan panik Anda terjadi, dan kemudian membuat program untuk merawatnya.