Namun, kebanyakan pemula dan kadang-kadang yang berpengalaman cenderung khawatir tentang cedera yoga yang menyerang praktisi. Cidera punggung sangat umum terjadi saat melakukan asana atau postur tertentu, terutama di area belokan belakang.
Cedera umum ini dapat dengan mudah dicegah jika Anda fokus pada prinsip gerakan tertentu.
Berikut adalah delapan prinsip terpenting gerakan yang harus diikuti untuk mencegah kemacetan dan memastikan gerakan yang lancar dan mudah saat berlatih yoga:
1. Pastikan Anda mendapatkan cukup relaksasi melalui pernapasan dan koneksi.
CEDERA OLAHRAGA - 4 Tips untuk Pencegahan &; Pemulihan
2. Anda harus memulai gerakan di area tulang belakang.
3. Cobalah untuk menghubungkan gerakan tulang belakang dengan bergerak melalui sendi terbesar saat memulai.
4.Anda harus lebih fokus pada menggerakkan sendi Anda melalui rentang gerak terbaik mereka.
5. Cobalah untuk menciptakan stabilitas yang baik melalui peningkatan proses pernapasan.
6. Anda harus lebih rileks dan tangguh saat berlatih yoga.
7. Anda harus cukup bermurah hati dengan diri sendiri dan kemudian bergerak melalui rentang gerakan Anda yang bebas rasa sakit.
8. Jangan fokus pada lebih banyak dalam waktu lebih sedikit dan tegang tubuh Anda. Kurang itu lebih.
Berikut adalah beberapa prinsip penting lainnya yang direkomendasikan oleh para ahli untuk tikungan belakang. Anda harus mengikuti prinsip-prinsip lengkungan punggung ini saat berlatih yoga untuk mencegah cedera punggung dan memastikan latihan yang aman.
a) Santai
Melakukan tikungan belakang sangat mudah. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berpindah melalui tautan lemah tulang belakang. Ini juga membuatnya rentan untuk membuat cedera dan disfungsi. Untuk fokus pada tubuh yang fungsional dan seimbang, Anda harus benar-benar menyadari gerakan tersebut.
Usahakan selalu bernapas dan rileks sebelum pindah ke tikungan belakang apa pun. Jika Anda rileks, ini akan meningkatkan kesadaran Anda dan juga memfasilitasi area tubuh yang lebih tegang dan lebih tegang untuk melepaskan dan memungkinkan Anda untuk bergerak bebas. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk menikmati isyarat batin tentang apa yang bekerja dan apa yang tidak ada di permukaan.
b) Mulai ekstensi di tulang belakang atas
Anda harus memanjangkan tulang belakang Anda untuk mengalami tikungan ke belakang. Jika Anda tidak memperpanjang tulang belakang Anda, tidak akan ada tikungan ke belakang. Perpanjangan tulang belakang terbaik hanya mungkin jika Anda mulai dari tulang belakang atas.
Gerakkan tulang belakang bagian atas Anda terlebih dahulu dan kemudian pertahankan pose yang terkait dengan gerakan yang terjadi di bagian atas tulang belakang. Di sini Anda tidak akan bergerak melalui tautan lemah dan macet punggung bawah. Hasilnya adalah tidak ada sakit punggung atau leher.
c) Lepaskan dada
Penting untuk diketahui bahwa kadang-kadang sulit untuk memulai gerakan di bagian atas tulang belakang karena sesak di dada. Anda harus fokus pada ketatnya dada dan gunakan bagian belakang bahu.
d) Stabilitas panggul
Tekankan stabilitas panggul ke luar. Ini membantu dalam mengembangkan jumlah kecocokan inti padat yang baik. Mulai di panggul dan memancarkan tulang belakang dan ke bawah menuju jari kaki. Ini mutlak diperlukan jika Anda ingin mengalami sejumlah kemudahan, kekuatan, dan kebebasan di tikungan belakang Anda.