Jika Anda ingin mempelajari cara membangun kekuatan otot, maka jangan mencari lebih jauh. Tujuan saya adalah mengumpulkan bagi Anda bentuk yang paling sederhana, paling murni, dan paling bisa dipelajari tentang cara membangun kekuatan otot untuk apa pun yang Anda inginkan. Apakah Anda ingin berkompetisi dalam kejuaraan angkat berat, atau Anda hanya memiliki beberapa tujuan peningkatan berat badan pribadi yang selalu ingin Anda capai, maka bacalah teman saya.
Mendapatkan kekuatan, atau perkembangan pon, adalah konsep yang sangat sederhana. Sebelum Anda melakukan hal lain, saya ingin Anda mengambil pena atau pensil dan kertas. Sekarang saya ingin Anda menuliskan tujuan jangka panjang untuk sebanyak apa pun lift yang Anda inginkan. Misalnya, salah satu tujuan jangka panjang saya untuk waktu yang lama sebagai seorang anak adalah berjongkok 405 pound. Pada saat saya menetapkan tujuan itu, saya hampir tidak bisa jongkok 135 pound untuk 10 repetisi. Apa yang saya lakukan selanjutnya adalah menetapkan tujuan untuk 185 pound untuk 10 repetisi. Ini adalah tujuan jangka pendek langsung saya.
5 Prinsip Pelatihan Kekuatan
Kemudian semua yang saya lakukan selama beberapa minggu ke depan adalah berkonsentrasi menambah sedikit berat badan setiap kali setiap minggu sampai saya bisa jongkok 145 pound untuk sepuluh repetisi, kemudian 155 pound, kemudian 165 pound, dll, hingga akhirnya saya bisa jongkok untuk 185 selama sepuluh repetisi Lalu saya akan menetapkan tujuan jangka pendek baru, 225 pound untuk sepuluh repetisi, dan melakukannya lagi. Sekarang, ini terdengar sederhana, dan memang demikian, tetapi rahasianya ada di KERJA KERAS yang Anda letakkan di setiap latihan untuk melewati latihan terakhir Anda, dan memiliki keuletan untuk terus berjalan dan TIDAK BERHENTI!
Setiap latihan Anda semakin dekat dengan tujuan jangka panjang Anda dengan menyerang tujuan jangka pendek Anda. Mereka mengatakan satu-satunya cara makan gajah adalah satu gigitan pada satu waktu. Inilah cara sukses besar bekerja dalam apa pun, dan itu lebih terukur dalam latihan beban daripada yang lainnya.
Ada beberapa cara berbeda di mana Anda bisa semakin bertambah berat. Salah satu cara, mengikuti contoh squat saya, adalah menambahkan satu atau dua pon setiap latihan dan lakukan sepuluh repetisi dengannya. Pendekatan ini Anda cenderung mencapai sepuluh repetisi hampir setiap waktu. Cara lain yang dapat Anda lakukan adalah menambahkan lima atau bahkan sepuluh pound setiap latihan sampai Anda tidak dapat menyelesaikan sepuluh repetisi, kemudian tetap pada berat itu sampai Anda menyelesaikan sepuluh repetisi dalam bentuk yang baik, dan ketika Anda melakukannya, tambahkan lima atau sepuluh repetisi dan lakukan lagi. Tidak satu pun dari pendekatan ini yang lebih baik daripada yang lain, itu hanya terserah Anda.
Penting untuk menunjukkan beberapa aspek psikologis yang saya gambarkan yang akan membantu Anda dengan cara yang halus tentang bagaimana membangun kekuatan otot secara mantap dan tetap bertahan. Yang pertama adalah fakta bahwa Anda menuliskan semuanya: tujuan jangka panjang Anda, jangka pendek, dan masing-masing dan setiap latihan. Dengan cara ini, ketika Anda mendekati setiap latihan individu, Anda tahu persis apa yang perlu Anda capai hari itu hingga rep.
Aspek lain adalah bahwa dengan membuat tujuan jangka pendek, Anda membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda karena Anda mungkin tidak benar-benar percaya bahwa Anda dapat mencapai tujuan jangka panjang Anda pada awalnya, tetapi Anda yakin Anda dapat mencapai tujuan jangka pendek Anda. Dan seperti yang dikatakan David Schwartz dalam The Magic of Thinking Big, :kepercayaan adalah termostat yang mengatur apa yang kita capai dalam hidup.:
Inilah mungkin poin yang paling penting: begitu Anda membuat tujuan jangka panjang Anda, tuliskan dan lupakan. Konsentrasikan seluruh energi Anda pada tujuan jangka pendek Anda dan tidak ada yang lain! Jangan pernah berpikir tentang apa tujuan jangka pendek Anda berikutnya, pergi saja ke setiap latihan dan fokus 100% untuk menyelesaikan tujuan Anda untuk hari itu.
Ini adalah bagaimana membangun kekuatan otot ke tingkat astronomi. Kebanyakan orang yang memikirkan tujuan jangka panjang akan meringkuk darinya dan bahkan tidak pernah memulai, tetapi bukan Anda. Anda sekarang mengerti prosesnya, betapapun lamanya. Saya akan mengakhiri dengan kutipan yang saya sebutkan sebelumnya dalam artikel ini bahwa saya harap Anda benar-benar mempertimbangkan, :Kedengarannya sederhana, dan memang demikian, tetapi rahasianya ada di KERJA KERAS yang Anda masukkan ke dalam setiap latihan untuk melewati latihan terakhir Anda, dan memiliki kegigihan untuk terus berjalan dan TIDAK BERHENTI! : Cara Membangun Kekuatan Otot Jika Anda benar-benar ingin tahu cara membangun ukuran dan kekuatan otot secepat mungkin secara manusiawi, pelajari orang-orang tua. Jauh sebelum steroid dan industri suplemen bernilai MILIAR, ada suatu masa ketika para pria dilatih dengan apa pun kecuali zat besi berat dan kemauan yang melelahkan untuk membangun ukuran dan kekuatan. Salah satu faktor yang sangat membedakan antara pelatih kekuatan dan binaragawan kemarin dan hari ini adalah intensitas pelatihan mereka.
Salah satu teknik pelatihan yang mereka gunakan yang sangat jarang dilihat hari ini adalah sesuatu yang disebut :Set Kematian.: Dengan namanya saja, Anda bisa mengatakan bahwa mereka jelas-jelas tidak berjalan-jalan di taman. Tapi apa yang mereka berikan adalah hasil. Hasil nyata, dan lebih cepat maka suplemen atau olahraga di rumah bisa menjanjikan. Bahkan, diaplikasikan dengan benar dengan makanan yang tepat untuk membangun otot, mereka bisa menjadi cara puasa untuk membangun otot dan menambah berat badan..
Saya pertama kali membaca tentang set kematian di salah satu buku terbesar yang pernah ditulis tentang latihan kekuatan, Pelatihan Dinosaurus, oleh seorang pria bernama Brooks D. Kubik. Jika Anda seorang hardgainer, atau seseorang yang benar-benar serius tentang pelatihan untuk kekuatan dan ukuran, maka set kematian dapat dan akan menampar lebih banyak pon otot dan kekuatan pada kerangka Anda kemudian praktis cara pelatihan lainnya. Mereka mungkin jenis pelatihan paling intens yang pernah Anda lakukan, tetapi seperti yang saya katakan, hasil yang Anda dapatkan tidak seperti yang lain. Jadi, jika Anda benar-benar ingin belajar bagaimana membangun ukuran dan kekuatan otot lebih cepat daripada sebelumnya, dan tidak takut pada kerja keras, ini untuk Anda.
Jadi apa sebenarnya set kematian dan bagaimana Anda melakukannya? Set kematian dinamai dengan benar karena memicu apa yang disebut Kubik sebagai mekanisme :Grow or Die:. Tidak seperti pelatihan konvensional, mereka benar-benar membuat Anda lebih dekat ke batas absolut Anda seperti yang lain. Pada dasarnya, set kematian adalah latihan rep yang berat dan tinggi. Kedengarannya seperti paradoks, bukan? Biasanya, Anda berlatih dengan beban berat dan repetisi rendah, atau dengan bobot yang lebih ringan dan repetisi tinggi. Jadi bagaimana di dunia Anda berlatih dengan beban berat dan masih melakukan repetisi dalam jumlah besar? Dua faktor: latihan gabungan tertentu dan ketangguhan mental. Set kematian tidak dimaksudkan untuk kelompok otot kecil Anda seperti lengan atau leher, melainkan untuk kelompok otot besar seperti kaki dan punggung bagian bawah..
Meskipun Anda dapat menerapkan set kematian dengan kelompok otot yang paling besar, melakukan squat atau deadlift dengan mereka adalah yang paling melelahkan, tetapi efektif. Karena kaki kita dapat menahan daya tahan fisik jauh lebih banyak daripada bagian tubuh kita yang lain, (mengingat bahwa kita berjalan dan berdiri di atasnya sepanjang hari) sangat sulit untuk mencapai batasnya. Dan tubuh Anda akan melakukan apa saja untuk membuat pikiran Anda berhenti sebelum tubuh Anda. Tetapi Anda harus melatih pikiran Anda untuk menahan rasa sakit dan mencapai tujuan Anda. Meskipun squat dan deadlift dikenal sebagai latihan utama kaki, Anda pasti bisa berharap seluruh tubuh Anda tumbuh. Intensitas akan mencakup seluruh tubuh Anda untuk beraksi, dan sebagai hasilnya otot-otot Anda yang lain akan mendapat manfaat, terutama melakukan deadlifts berkaki kaku..
Beberapa contoh set kematian adalah 15, 20 dan bahkan hingga 30 repetisi squat atau deadlifts, tetapi dengan bobot HEAVY. Cukup berat ke tempat Anda merasa selesai di rep kesepuluh. Tapi di sinilah kekuatan kemauan dan fokus Anda ikut bermain. Ini adalah ujian yang bagus untuk kekuatan mental Anda, karena begitu Anda berpikir untuk berhenti atau menyerah, tubuh Anda akan melakukannya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mempersiapkan diri secara mental sebelum set, dan untuk tetap berada dalam naluri binatang sepanjang set.
Berita baiknya adalah Anda hanya perlu melakukan satu set ini per latihan, maksimal dua. Tetapi setelah Anda selesai, Anda akan merasa benar-benar musnah. Anda mungkin muntah atau merasa ingin pingsan, tetapi selama Anda menyelesaikan set dan memastikan untuk memberi makan tubuh Anda setelah dengan banyak makanan dan istirahat yang baik, tubuh Anda akan tumbuh. Anda tentu tidak akan tumbuh dalam semalam, ini setidaknya proses dua bulan; tetapi jika Anda bekerja cukup keras dan menambah berat yang cukup, tubuh Anda akan benar-benar berubah. Ketangguhan mental Anda juga akan berkembang dan pada akhirnya Anda akan menjadi sekuat kuku baik secara fisik maupun mental. Nah, itu pelatih kekuatan sejati!
Jadi, jika Anda punya nyali, cobalah ini, tapi ingat untuk tidak melakukan terlalu banyak latihan lain dalam program Anda bersama mereka. Anda dapat dengan mudah berlatih dengan ini, terutama jika Anda seorang hardgainer. Hanya beberapa latihan senyawa utama lainnya untuk tubuh bagian atas Anda harus banyak, dan jangan mengabaikan nutrisi yang tepat dan banyak istirahat atau Anda akan benar-benar membuang-buang waktu dan usaha Anda. Ini mungkin cara terbaik untuk membangun ukuran dan kekuatan otot dengan cepat.