Pertanyaan yang sering diajukan kepada saya, bagaimana saya bisa mengemas otot 5 hingga 10 pound ekstra sebelum musim panas atau liburan berikutnya? Mungkin Anda bisa membantu saya mempersiapkan kompetisi model binaraga atau kebugaran pertama saya? Bisakah Anda membantu saya membangun tubuh yang berbalik dan menuntut rasa hormat?
Sebagai seorang ahli membangun otot pria kurus, pertanyaan ini muncul sangat sering. Setiap pemenang keras yang saya konsultasikan ingin tahu bagaimana cara mendapatkan otot dengan cepat dan bagaimana melakukannya dengan aman dan efektif.
Penguntungkan, dengarkan! Ada harapan untukmu. Saya senang mengatakan bahwa belajar bagaimana mendapatkan otot dengan cepat tidak sesulit yang akan membuat Anda percaya tetapi juga tidak semudah yang Anda kira. Namun, Anda harus siap untuk berlatih lebih cerdas dan tidak lebih keras. Jangan salah paham, saya tidak berbicara tentang wimping selama latihan Anda. Saya mengacu pada gambaran besar pelatihan dengan lebih cerdas.
Satu Perbaikan Mudah Untuk Membangun Otot Lebih Cepat (HASIL DIJAMIN!)
Berikut adalah beberapa saran paling populer yang saya berikan kepada pemenang yang sulit ketika dia ingin mendapatkan otot dengan cepat.
1. Jangan Melakukan Lebih dari 10 Reps.
Jika Anda mengangkat beban melebihi 10 repetisi daripada Anda menekankan serat otot yang bergerak lambat yang memiliki peluang terkecil untuk pertumbuhan otot. Anda seorang pemenang keras dan Anda perlu merekrut jumlah maksimal serat otot di setiap set. Anda tidak ingin melewati 10 rep. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan otot dengan cepat, Anda harus masuk ke pola pikir mengangkat lebih berat. Setiap set dan setiap latihan. Jaga bobot tetap berat dan jangan pernah lebih dari 10 repetisi. Pendekatan setiap latihan mengetahui bahwa Anda akan menjelajah ke wilayah baru dan berperang melawan genetika kurus Anda. Saya merekomendasikan latihan ini dengan mitra latihan sehingga Anda dapat menghilangkan masalah keamanan, tidak mengendur dan mendorong batas Anda setiap inci dari jalan.
2. Kurangi Waktu Latihan Anda
Cobalah untuk melakukan latihan Anda lebih cepat, dan beristirahatlah lebih singkat untuk membantu meningkatkan kapasitas latihan Anda. Pekerjaan mengacu pada jumlah set, repetisi, dan pound dalam latihan Anda. Siapa yang bugar? Orang yang dapat melakukan 4 set bangku pers 185 pound dengan istirahat 30 detik atau orang yang dapat melakukan 4 set pers bangku 185 pound dengan istirahat 90 detik? Orang yang dapat melakukan jumlah pekerjaan yang sama dalam waktu yang lebih singkat. Tebak siapa yang lebih berotot? Orang yang memiliki kapasitas kerja lebih tinggi.
Lain kali Anda memasuki gym, cobalah untuk menyelesaikan latihan Anda saat ini dalam waktu yang lebih singkat. Beristirahat lebih pendek. Bergerak dari satu latihan ke yang berikutnya jauh lebih cepat. Jangan kaget jika Anda merasa tidak sehat! Sistem pernafasan Anda digunakan untuk beristirahat lebih lama sehingga perlu beberapa minggu untuk mencapai kecepatan yang akan lebih bermanfaat bagi Anda yang menambah otot. Ini adalah salah satu tips termudah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kepadatan otot dan meningkatkan kebugaran Anda ke tingkat yang baru. Bersiaplah untuk merendahkan diri dan keluar dari zona nyaman Anda.
3. Lakukan Hanya Satu Latihan Per Kelompok Otot
Hanya satu? Ya, hanya satu, Anda tidak ingin memotong otot selama lebih dari satu jam untuk mencoba mendapatkan pertumbuhan dari itu. Pertimbangkan hari-hari biasa ini di gym. Hari ini adalah hari dadamu. Latihan pertama Anda adalah bench press. Anda melakukan set pertama Anda dengan 185 lbs, set kedua dengan 205 lbs, set ketiga dengan 225 lbs dan set keempat dengan 245 lbs.
Dengan asumsi ini adalah berat maksimum Anda untuk jumlah repetisi yang diinginkan, apakah tidak aman untuk mengatakan bahwa Anda telah menggunakan jumlah maksimal serat otot? Tujuan Anda adalah hanya memicu otot-otot Anda ke dalam pertumbuhan. Tidak melelahkan mereka sampai mati. Begitu mereka mengalami serangan (rangsangan) yang tidak diketahui, tubuh Anda akan dipaksa untuk tumbuh dan menciptakan otot baru untuk mencegah serangan di masa depan! Oleh karena itu, pelajaran yang Anda bawa pulang adalah ini: Setelah Anda selesai melakukan latihan terakhir Anda, sekarang saatnya untuk melanjutkan ke latihan berikutnya.
4. Jangan Lebih Dari 3-5 Set Per Kelompok Otot
Saya mempertanyakan intensitas latihan keras yang didapat jika mereka harus melakukan lebih dari 3-5 set per kelompok otot. Sekarang jika Anda menggunakan steroid anabolik atau memiliki gen ramah otot daripada Anda dapat dengan aman mengabaikan saran ini. Ingat, mempelajari cara mendapatkan otot dengan cepat untuk hardainer membutuhkan mengikuti serangkaian aturan baru.
Pertimbangkan 1-2 set pertama dengan upaya maksimal 85%. Set ketiga pada upaya maksimal 95% dan yang keempat (dan kadang-kadang kelima) ditetapkan pada upaya maksimal 100%. Hanya set terakhir ini yang berkontribusi pada pertumbuhan otot terbesar. Apa pun yang melampaui dan terakhir ini berlangsung sampai Anda meniup set hanya menguras otot di luar alasan dan menunda kemampuan pemulihan Anda untuk memukul otot lagi. Set terakhir inilah yang harus Anda lakukan setidaknya 1-2 repetisi tambahan atau 5-10 pound ekstra dari latihan terakhir. Misi selesai. Anda telah memicu otot-otot Anda tumbuh. Waktunya bergerak.
5. Tingkatkan Kekuatan Anda 5% Setiap Dua Minggu
Ada satu kesalahan besar yang dilakukan banyak orang saat berolahraga. Itu tidak menyimpan catatan akurat dari setiap latihan dan melacak kemajuan Anda. Ini adalah sesuatu yang tidak ingin Anda tebak, karena ini dapat menyebabkan kegagalan Anda. Mereka kembali minggu demi minggu untuk sekadar berlatih latihan yang sama. Bagaimana Anda berharap untuk mendapatkan otot dengan cepat jika Anda terus mengangkat beban yang sama setiap latihan? Tubuh Anda dirancang untuk mentolerir stres. Menyerangnya dan biarkan menjadi lebih besar. Menyerangnya dan biarkan menjadi lebih besar. Itu konsep yang sederhana.
Jadi pesan Anda dibawa pulang adalah bertujuan untuk peningkatan kekuatan minimum 5% setiap dua minggu. Anda mungkin berkembang sedikit lebih cepat dengan kelompok otot yang lebih besar seperti punggung dan kaki dibandingkan otot yang lebih kecil seperti bisep dan trisep. Bayangkan saja, dalam enam bulan dari sekarang, Anda akan dua kali lebih kuat dari sekarang! Saya benar-benar akan merekomendasikan menuliskan tujuan kekuatan Anda selama enam bulan dari sekarang dan daripada bekerja mundur. Jika Anda saat ini mati mengangkat £ 135, bertujuan untuk mati mengangkat £ 270 selama beberapa bulan ke depan!
Kesimpulan
Saya tahu lima tips ini bukanlah saran khas Muscle and Fitness 101 Anda dan bukan saran binaraga umum Anda. Saya belajar sejak lama untuk mempertanyakan semua yang Anda baca dan dengar. Belajar untuk diri sendiri dengan melakukan dan bukan dengan membicarakannya. Anda tidak dapat mengikuti kawanan dengan berpikir bahwa Anda akan memperoleh keuntungan seperti pemenang yang mudah. Anda harus mengambil jalan yang berbeda sebagai pemenang keras untuk menyetrum otot-otot tersebut agar memperoleh keuntungan yang Anda cari. Kamu bisa melakukannya. Pertanyaannya adalah, Will You?
-----------------
Tidak Membangun Otot Omong kosong: Rahasia Pria Kurus Untuk Gila Otot Gain ditemukan di http://www.healthywithmuscle.com/ Cara Mendapatkan Otot Cepat Bisakah Anda mengajari saya cara mendapatkan otot dengan cepat? Bisakah Anda mengajari saya cara mengemas massa otot ekstra 10 hingga 15 pound sebelum liburan berikutnya? Bisakah Anda membantu saya bersiap-siap untuk kompetisi model binaraga atau kebugaran pertama saya? Bisakah Anda membantu Anda terlihat seperti seseorang yang benar-benar mengangkat beban? Bisakah Anda membantu saya membangun tubuh yang berbalik dan menuntut rasa hormat?
Sebagai ahli pembentukan otot pria kurus, saya didekati pertanyaan-pertanyaan ini setiap hari di kantor saya. Setiap pemenang keras yang saya konsultasikan ingin tahu bagaimana cara mendapatkan otot dengan cepat dan bagaimana melakukannya dengan aman dan efektif.
Penguntungkan, dengarkan! Ada harapan untukmu. Saya senang mengatakan bahwa belajar bagaimana mendapatkan otot dengan cepat tidak sesulit yang akan membuat Anda percaya tetapi juga tidak semudah yang Anda kira. Tetapi Anda harus siap untuk berlatih lebih cerdas dan tidak lebih keras. Jangan salah paham, saya tidak berbicara tentang wimping selama latihan Anda. Saya mengacu pada gambaran besar pelatihan dengan lebih cerdas.
Berikut adalah beberapa saran paling populer yang saya berikan kepada pemenang yang sulit ketika dia ingin mendapatkan otot dengan cepat.
1. Jangan Melakukan Lebih dari 10 Reps.
Jika Anda mengangkat beban melebihi 10 repetisi daripada Anda menekankan serat otot yang bergerak lambat yang memiliki peluang terkecil untuk pertumbuhan otot. Anda seorang pemenang keras dan Anda perlu merekrut jumlah maksimal serat otot di setiap set. Selalu pilih beban Anda mengetahui bahwa perwakilan ke-11 dilarang dan masuk tanpa izin ke ';tanah kurus';.
Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan otot dengan cepat daripada mengalihkan pikiran Anda ke mode angkat berat. Setiap set dan setiap latihan. Jaga bobot tetap berat dan jangan pernah lebih dari 10 repetisi. Pendekatan setiap latihan mengetahui bahwa Anda akan menjelajah ke wilayah baru dan berperang melawan genetika kurus Anda. Saya merekomendasikan latihan ini dengan mitra latihan sehingga Anda dapat menghilangkan masalah keselamatan, tidak mengendur dan mendorong batas Anda setiap inci dari jalan.
2. Kurangi Waktu Latihan Anda
Lakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih sedikit dan Anda telah meningkatkan kapasitas kerja Anda. Pekerjaan mengacu pada jumlah set, repetisi, dan pound dalam latihan Anda. Siapa yang bugar? Orang yang dapat melakukan 4 set bangku pers 185 pound dengan istirahat 30 detik atau orang yang dapat melakukan 4 set pers bangku 185 pound dengan istirahat 90 detik? Orang yang bisa melakukan pekerjaan yang sama dalam waktu kurang. Tebak siapa yang lebih berotot? Orang yang memiliki kapasitas kerja lebih tinggi.
Lain kali Anda memasuki gym, cobalah untuk menyelesaikan latihan Anda saat ini dalam waktu yang lebih singkat. Beristirahat lebih pendek. Bergerak dari satu latihan ke yang berikutnya jauh lebih cepat. Jangan kaget jika Anda merasa tidak sehat! Ini adalah salah satu tips termudah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kepadatan otot dan meningkatkan kebugaran Anda ke tingkat yang baru. Bersiaplah untuk merendahkan diri dan keluar dari zona nyaman Anda.
3. Lakukan Hanya Satu Latihan Per Kelompok Otot
Hanya satu? Ya, hanya satu, kecuali jika Anda ingin memahami bahwa Anda harus memutilasi otot selama lebih dari satu jam untuk mendapatkan pertumbuhan apa pun darinya. Pertimbangkan hari-hari biasa ini di gym. Hari ini adalah hari dadamu. Latihan pertama Anda adalah bench press. Anda melakukan set pertama Anda dengan 185 lbs, set kedua dengan 205 lbs, set ketiga dengan 225 lbs dan set keempat dengan 245 lbs.
Dengan asumsi ini adalah berat maksimum Anda untuk jumlah repetisi yang diinginkan, apakah tidak aman untuk mengatakan bahwa Anda telah menggunakan jumlah maksimal serat otot? Tujuan Anda adalah mencetuskan otot-otot Anda untuk tumbuh. Tidak melelahkan mereka sampai mati. Begitu mereka mengalami assalut (rangsangan) yang tidak diketahui, tubuh Anda akan dipaksa untuk beradaptasi dan membuat otot baru untuk mencegah serangan di masa depan! Oleh karena itu, pelajaran yang Anda bawa pulang adalah ini: Setelah Anda selesai melakukan latihan terakhir Anda, sekarang saatnya untuk melanjutkan ke latihan berikutnya.
4. Jangan Lebih Dari 3-5 Set Per Kelompok Otot
Saya mempertanyakan intensitas latihan keras yang didapat jika mereka harus melakukan lebih dari 3-5 set per kelompok otot. Sekarang jika Anda menggunakan steroid anabolik atau memiliki gen ramah otot daripada Anda dapat dengan aman mengabaikan saran ini. Ingat, mempelajari cara mendapatkan otot dengan cepat untuk hardainer membutuhkan mengikuti serangkaian aturan baru.
Pertimbangkan 1-2 set pertama dengan upaya maksimal 85%. Set ketiga pada upaya maksimal 95% dan yang keempat (dan kadang-kadang kelima) ditetapkan pada upaya maksimal 100%. Hanya set terakhir ini yang berkontribusi pada pertumbuhan otot terbesar. Apa pun yang melampaui dan terakhir ini berlangsung sampai Anda meniup set hanya menguras otot di luar alasan dan menunda kemampuan pemulihan Anda untuk memukul otot lagi. Set terakhir inilah yang harus Anda lakukan setidaknya 1-2 repetisi tambahan atau 5-10 pound ekstra dari latihan terakhir. Misi selesai. Anda telah memicu otot-otot Anda tumbuh. Waktunya bergerak.
5. Tingkatkan Kekuatan Anda 5% Setiap Dua Minggu
Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat terjadi di gym adalah tidak melacak kemajuan di sana. Mereka kembali dari minggu ke minggu untuk hanya mengulangi latihan yang sama dengan tidak adanya kemajuan. Bagaimana Anda berharap untuk mendapatkan otot dengan cepat jika Anda terus mengangkat beban yang sama setiap latihan? Tubuh Anda dirancang untuk mentolerir stres. Menyerangnya dan biarkan menjadi lebih besar. Menyerangnya dan biarkan menjadi lebih besar. Itu konsep yang sederhana.
Jadi pesan Anda dibawa pulang adalah bertujuan untuk peningkatan kekuatan minimum 5% setiap dua minggu. Anda mungkin berkembang sedikit lebih cepat dengan kelompok otot yang lebih besar seperti punggung dan kaki dibandingkan otot yang lebih kecil seperti bisep dan trisep. Bayangkan saja, dalam enam bulan dari sekarang, Anda akan dua kali lebih kuat dari sekarang! Saya benar-benar akan merekomendasikan menuliskan tujuan kekuatan Anda selama enam bulan dari sekarang dan daripada kata kerja. Jika Anda saat ini mati mengangkat £ 135, bertujuan untuk deadlifting £ 270 selama beberapa bulan ke depan!
Kesimpulan
Saya tahu lima tips ini bukanlah saran khas Muscle and Fitness 101 Anda dan bukan saran binaraga umum Anda. Saya belajar sejak lama untuk mempertanyakan semua yang Anda baca dan dengar. Belajar untuk diri sendiri dengan melakukan dan bukan dengan membicarakannya. Sebagai seorang pria kurus sekali, tepatnya £ 149, saya mengalahkan genetika kurus saya dan belajar bagaimana mendapatkan otot dengan cepat dengan tidak mengikuti kawanan dan melatih lebih cerdas dan tidak lebih keras.?