Ada banyak bagian ini jadi jangan lewatkan:
- Rahasia melompat vertikal Kettlebell
- Pelatihan band untuk melompat jauh lebih tinggi
- Penilaian digunakan oleh Chicago Bulls Michael Jordan untuk memaksimalkan kinerja mereka
Ini pertanyaan singkat untuk Anda? Apakah Anda akan mengikuti saran ahli kecepatan untuk pelatihan lompat vertikal? Jika jawaban Anda adalah tidak maka saya sangat menyarankan Anda selesai membaca artikel ini.
Saya bisa memanggang ahli kecepatan dunia kelas dengan tenang Lee Taft. Lee adalah pria sejati dan guru yang luar biasa. Jadi, apa yang bisa dipelajari tentang kinerja lompat vertikal dari pakar kecepatan? Nah ketika Anda menganggap bahwa atlet tercepat biasanya melompat tertinggi saya tahu bahwa Lee';s Insights akan sangat membantu di sini. Lee pertama menangani pentingnya pencegahan cedera dengan mengajarkan teknik melompat yang tepat dan memastikan untuk mempertahankan dan melatih untuk postur yang optimal. Satu hal yang perlu dibawa pulang adalah bagaimana perasaan Lee tentang pencegahan cedera dan banyak pelatih melupakannya. Ingat ini: Tidak peduli seberapa tinggi Anda melompat itu tidak ada artinya jika Anda dibebani dengan cedera!
Cara: Melompat Lebih Tinggi Hanya Dalam 5 Menit
Satu hal besar yang disentuh Lee adalah menjaga rasio kekuatan dan berat badan yang optimal. Untuk melakukan ini, penting untuk menjaga kadar lemak tubuh Anda rendah dan menggunakan protokol latihan kekuatan yang secara khusus menargetkan kekuatan (yaitu terendah repetisi hingga 5). Ini sebenarnya hal besar dengan latihan kecepatan karena berkali-kali meningkatkan kecepatan Anda adalah masalah hanya mencapai rasio berat terhadap kekuatan yang optimal.
Hal lain yang dibicarakan Lee adalah nilai pelatihan bertelanjang kaki yang juga dibahas dengan sangat rinci oleh pendiri StandAPARTFitness.com, John Izzo. Sesederhana kelihatannya 99 persen dari kita tidak pernah memikirkannya lagi. Kami hanya menutupinya dengan sepatu basket terbaru dan hanya itu. Kesalahan besar! Semakin kuat kaki Anda, semakin baik lompatan vertikal dan kinerja atletik Anda secara keseluruhan. Sebenarnya sepatu sebenarnya melemahkan kaki kita sehingga sangat masuk akal untuk memperkuatnya dengan latihan kaki telanjang. Tahukah Anda bahwa pembatasan pergelangan kaki sederhana akan mengurangi gaya yang dihasilkan dari otot-otot di sekitar pinggul Anda. Apakah Anda pikir itu penting? Nah ketika Anda menganggap bahwa 80 persen gaya dihasilkan oleh pinggul yang dapat dengan mudah diterjemahkan menjadi inci. Alih-alih bekerja untuk mendapatkan pekerjaan yang lebih kuat untuk memperbaiki batasan pada sendi pergelangan kaki dan Anda langsung akan menambah lebih banyak kekuatan dan melompat lebih tinggi! Cara Melompat Bola Voli Lebih Tinggi Selama bertahun-tahun saya menggunakan latihan tangga untuk memaksimalkan kekuatan saya yang membuat saya menggunakannya dengan ratusan atlet yang telah saya latih termasuk para pemain dari Major League Baseball dan Asosiasi Bola Basket Nasional Wanita. Dan karena pekerjaan saya dengan atlet profesional dan kecintaan saya pada bola basket, saya mendapatkan banyak pertanyaan dari orang-orang di seluruh dunia tentang pelatihan lompat vertikal. Dan karena saya tidak tahu semuanya (jauh dari itu), saya tahu adalah minat terbaik saya untuk belajar dari pelatih kekuatan lain, pelatih pribadi, terapis fisik, ahli gizi, dokter, dan sebagainya. Dan saya sebenarnya cukup beruntung karena saya dapat mengangkat telepon atau mengirim email ke banyak pelatih terbaik di dunia dan memilih otak mereka untuk peningkatan kinerja.
Jadi pada akhir 2006 saya memutuskan untuk menelepon dan membahas lebih dari 13 pelatih kekuatan kelas dunia tentang metode pelatihan vertikal mereka. Bagaimana Anda bisa salah ketika Anda memiliki lebih dari 13 ahli terbaik negara mengajarkan Anda secara langsung apa yang mereka ketahui pada pelatihan lompat vertikal?
Dan hal terbaik bagi saya adalah pengalaman belajar. Saya belajar banyak dari para pelatih kelas dunia ini dan inilah kesempatan saya untuk membagikan apa yang saya pelajari. Saya harus memperingatkan Anda: Ada kemungkinan Anda dapat membenturkan kepala Anda dengan mengikuti tips lompat vertikal ini!
Kelompok cowok pertama yang akan saya bicarakan adalah Jason C Brown, Steve Cotter dan Brett Jones. Selain menjadi tuan-tuan dan pelatih kekuatan kelas dunia, mereka juga berbagi perbedaan yang unik sebagai ahli pelatihan kettlebell.
Saya harus mengakui ketika saya pertama kali belajar tentang kettlebell tahun lalu, saya tidak pernah benar-benar memikirkannya karena saya pikir Anda bisa melakukan latihan kettlebell dengan dumbbell. Seperti yang saya pelajari dengan cepat, Anda tidak dapat melakukan latihan yang khusus untuk kettlebell dengan halter. Ini tidak sama. Coba ayunan kettlebell dengan halter dan itu sangat berbeda. Sekarang ini bukan untuk mengatakan bahwa halter itu buruk. Ini hanya untuk mengatakan bahwa setiap peralatan memiliki penggunaan khusus dan masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri.
Dalam berbicara dengan tuan-tuan, beberapa hal berhubungan dengan mengangkat kettlebell yang menjadikannya alat yang sangat baik untuk pelatihan lompat vertikal.
1. Sangat sulit untuk menemukan latihan yang meniru gerakan melompat vertikal lebih baik daripada ayunan kettlebell. Lebih jauh lagi adalah Anda dapat melakukan latihan dengan eksplosif. Sekarang ini bukan untuk mengatakan bahwa kekuatan membersihkan atau menyambar bukanlah latihan hebat yang mengajarkan ekstensi pinggul eksplosif tetapi mereka lebih teknis dan lebih sulit untuk diajarkan. Ini tidak benar dengan ayunan kettlebell yang membuatnya sangat baik untuk bekerja dengan kelompok besar. Latihan ruang angkat berat kami memiliki lebih dari 40 atlet siswa yang bekerja sekaligus dan memperkenalkan kettlebell telah menjadi berkah karena saya merasa jauh lebih mudah untuk mengajarkan gerakan daripada power cleans. Dan bahkan lebih mudah daripada mengajar menguasainya. Apakah ini berarti saya malas? Tidak, saya kebetulan menemukan alat yang lebih baik untuk mengajar atlet ekstensi pinggul eksplosif. Apakah saya akan meninggalkan kekuatan dan tetap bersih? Tidak. Tidak, saya memiliki lebih banyak latihan di kotak alat saya yang membuatnya lebih mudah untuk tidak menikah dengan satu set latihan tertentu.
Jadi apa pelajarannya di sini? Jika Anda dapat menambahkan kettlebell ke dalam program pelatihan Anda, Anda memiliki alat pelatihan lompat vertikal yang sangat baik yang sulit dikalahkan.
2. Hal hebat lainnya tentang kettlebell yang diulangi oleh Steve Cotter adalah bahwa ada kualitas unik dalam bentuk kettlebell: Bentuk yang saya yakini dan banyak pelatih lain akan sepakati adalah bahwa mereka benar-benar membimbing Anda ke bentuk yang tepat. Karena bentuk bulat penyimpangan dari bentuk buruk dan Anda secara otomatis merasakannya sehingga Anda segera kembali ke alur yang benar. Ini adalah kunci dan sesuatu yang belum pernah saya alami dengan barbel dan halter. Selain itu, premis besar dari kettlebell adalah bahwa pelatihan adalah latihan dan latihan mengembangkan keterampilan Anda. Semakin terampil Anda, semakin kuat Anda dan semakin tinggi Anda akan melompat. Maksud saya, apakah Anda pernah benar-benar melihat orang yang dapat melompat atau sangat cepat tidak berlari atau melompat dengan bentuk yang sangat baik? Tidak juga. Perbaiki teknik dan bentuk seseorang dan itu sendiri akan membantu mereka melompat lebih tinggi.
3. Menjaga hal-hal sederhana. Baca itu lagi dan lagi. Ketiganya menyinggung ini. Kami tahu apa yang berhasil dan sudah lama dikenal. Jangan mencoba menemukan kembali roda dan gunakan apa yang sudah kita ketahui. Dasar-dasar seperti dead lift, squat, dan variasinya dikombinasikan dengan lifting eksplosif, benar-benar melompat, dan tentu saja teknik yang sangat baik akan membawa Anda sangat jauh.
4. Poin besar lain untuk pulang dari panel ini adalah menjaga repetisi rendah (3-5) saat latihan kekuatan. Vertikal yang hebat membutuhkan kekuatan yang luar biasa dan itu berarti melatih gerakan seperti dead lift, squat, dan pull-up dengan repetisi rendah untuk mengembangkan kekuatan itu. Tidak perlu repetisi yang lebih tinggi karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan mungkin menggunakan bentuk yang buruk.
Cukup sederhana, benar. 5 set dari 5 repetisi pada latihan big bang dan Anda siap melakukannya! Jangan lupa untuk berlatih melompat Anda. Maksud saya, Anda akan meminta seseorang yang ingin meningkatkan kecepatan mereka untuk tidak berlari?