• Dalam perjalanan Joe mengemudi kembali dari California ke NJ, dia mengetahui bahwa IRS akan mengauditnya. Pada saat ia mencapai NJ, tangannya terkepal di roda kemudi dan otot-otot kakinya sangat kencang sehingga ia membutuhkan kruk untuk berjalan.
• Jim menikah dengan seorang wanita yang sangat cemburu yang menuntut banyak perhatian dan merasa bahwa dia adalah anak laki-laki mama. Jim merasa terpecah antara ibunya dan istri barunya dan mulai mengalami kedutan mata.
• Ayah Larry adalah orang yang mengendalikan dan merendahkan martabat. Suatu hari dia pulang ke rumah untuk mengetahui bahwa Larry tidak sempat meluruskan garasi seperti yang dijanjikan. Dia menyebut Larry :omong kosong bodoh,: dan kegagapan Larry yang telah kami lakukan selama dua bulan untuk menghilangkannya segera kembali.
Cara Mengatasi Rasa Takut Dan Kecemasan Dalam 30 Detik
• Istri Tom meninggalkannya setelah enam tahun menikah. Ada banyak hal yang ingin dia katakan padanya dengan harapan mengubah pikirannya, tetapi dia tidak mau mendengarkannya dan dia mengembangkan lidah malas yang mengakibatkan kesulitan berbicara..
Contoh-contoh ini menunjukkan kekuatan stres pada tubuh. Dalam setiap kasus, stres emosional menyebabkan ketegangan otot yang melumpuhkan yang tidak terkendali dan berlebihan.
Stres seperti Joe';s yang dapat menghalangi jalannya pekerjaan seperti IRS menciptakan ketegangan di kaki. Stres yang mempengaruhi harga diri seseorang seperti dengan Larry dan Tom, membuat lidah malas dan atau berkontribusi pada kegagapan.
Stres seperti Jim di mana ia merasa terpecah antara ibu dan istrinya membuat otot-otot mengejang.
Adalah normal bahwa dengan beberapa reaksi ini, seperti reaksi Joe yang melumpuhkan, dokter melakukan tes untuk MS karena gejalanya sangat menyakitkan dan serius. Kecuali penyakit apa pun, solusinya adalah mengambil kembali kendali atas otot-otot seseorang.
Ini dilakukan dengan latihan pereda stres: 1. Pertama dengan sering berurusan dengan masalah harga diri - belajar bagaimana membangun harga diri di tengah krisis.2. Kedua menggunakan teknik manajemen stres spesifik untuk mengelola ketegangan otot. Sebuah. Berlatih teknik manajemen pernapasan perut. b. Selektif kelompok otot berurutan setiap hari menjaga sisa tubuh rileks - membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk melakukan seluruh tubuh seperti yang ditentukan kemudian dalam latihan mengatasi stres. Tergantung pada beratnya gejala, ini dilakukan berkali-kali per hari untuk otot-otot tertentu yang terkena. c. Ingatkan setiap kali Anda merasa tegang / rileks yang ingin Anda lupakan (ini merujuk pada reaksi otot terhadap stres)
Yang luar biasa adalah bahwa Joe dapat berjalan dengan normal selama dua puluh menit setelah dia melakukan latihan pereda stres selama 20 menit.
Latihan mengatasi stres berjalan seperti ini. Sebuah. Perlahan tegang sekelompok otot tertentu yang membuat seluruh tubuh Anda tetap rileks. Menyebabkannya menjadi tegang dan menahan ketegangan itu selama beberapa detik.c. Perlahan biarkan ketegangan berjalan saat Anda bernapas dalam. Ingatkan diri Anda bahwa Anda lebih suka perasaan santai daripada perasaan tegang.
Urutan otot akan seperti ini: • Membuat kepalan dengan tangan kanan Anda • Kemudian kepalan dengan tangan kiri Anda • Dorong tangan kanan Anda ke lengan kursi untuk menegangkan lengan Anda dan lengan atas • Ulangi untuk kiri • Angkat bahu Anda tinggi-tinggi untuk meregangkannya, biarkan lengan Anda terlepas. • Dorong kepala Anda ke belakang kursi untuk menegangkan leher. • Gosok otot-otot wajah Anda. • Tegang dahi Anda. Kedalaman yang dalam dan pegang untuk meregangkan dada Anda. • Dorong keluar dengan perut Anda. • Tegang bokong Anda. • Tegang kaki kanan dan kiri Anda. • Tegang kaki kanan dan kiri Anda.
Ini adalah relaksasi umum yang membutuhkan waktu sekitar dua puluh menit. Untuk kelompok otot tertentu, kelompok otot disempurnakan agar hanya mencakup otot yang terkena. Misalnya CD tersedia untuk menangani ketegangan otot umum, ketegangan leher dan bahu, dan untuk kegagapan yang berfokus pada otot mulut dan lidah di situs web saya. Biasanya pendekatan kombinasi untuk menghadapi krisis kehidupan plus latihan relaksasi otot selama dua sampai tiga bulan adalah semua yang diperlukan untuk mendapatkan pegangan kaki yang signifikan pada masalah tersebut. Dan ini cukup baik mengingat masalah ini sering keluar selama bertahun-tahun sebelum memulai teknik manajemen stres ini.