Jika Anda berpikir bahwa baja hanya dapat dibuat di gym? Anda salah! Jangan putus asa kehilangan lemak perut dan perut rata jika Anda tidak mampu membeli keanggotaan gym yang mahal karena Anda bisa mendapatkan perut tanpa peralatan olahraga sama sekali.!
Dengan pepatah, Jika ada kemauan, di situ ada jalan. Anda bisa mendapatkan perut jika Anda dapat memenuhi beberapa kriteria umum ini, yang mendapatkan latihan kardio yang baik, pelatihan perut, beberapa pelatihan resistensi dan diet penurunan berat badan. Jika semua faktor ini sedang dikerjakan, tidak ada alasan bahwa tubuh Anda tidak akan merespons dan mendapatkan 6 paket.
3 Latihan untuk Mendapatkan RIPPED V-Cut Abs CEPAT
Di sini, Anda akan mendapatkan tips tentang cara mendapatkan perut tanpa gym dan peralatan kebugaran canggih. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu lari, tempat joging, keset dan keinginan kuat untuk mendapatkan 6 bungkus! Lakukan setidaknya 3 sesi latihan kardio per minggu.
Cara Mendapatkan Abs Tanpa Gym 1
Lakukan sprint angin! Ya, Anda sekarang dapat pergi dengan sesi latihan kardio biasa empat puluh lima menit yang membosankan. Untuk latihan cardio angin sprint ini atau juga disebut pelatihan interval intensitas tinggi, Anda membutuhkan bidang besar atau bentangan panjang jalan sekitar 100 meter. Ini melibatkan 10 interval di mana dengan satu interval terdiri dari lari 100 yard dan jogging 100 yard. Jadi, untuk melakukan latihan kardio yang luar biasa ini, Anda perlu menetapkan target yang berjarak 100 yard. Itu bisa berupa pohon atau tiang lampu. Anda kemudian berlari secepat mungkin ke arah itu dan ketika Anda mencapai itu, Anda berbalik dan berlari kembali ke titik awal. Lakukan 10 interval. Latihan cardio angin sprint ini benar-benar dapat mempercepat metabolisme Anda dan membakar lemak!
Cara Mendapatkan Abs Tanpa Gym 2
Lakukan push up. Jangan memandang rendah latihan ini hanya karena ini adalah latihan yang paling banyak dilakukan di sekolah menengah. Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas seperti otot dada, otot bahu, trisep, dan inti. Benar-benar menantang diri Anda ketika Anda melakukan push up. Melampaui kemampuan tubuh Anda dan mengambil daya tahan Anda secara maksimal! Jika Anda melakukan lima puluh repetisi minggu lalu, lakukan enam puluh kali ini dan ketika Anda mencapai kegagalan, dorong lebih keras dengan melakukan repetisi parsial.
Ada banyak cara untuk membuat push up lebih sulit. Anda dapat push-up dengan kaki di atas bangku, push up dengan satu kaki dan push up dengan tepukan di antara repetisi. Untuk melakukan push up dengan bertepuk tangan di antara repetisi, Anda meluncurkan setinggi mungkin selama fase naik sehingga kedua tangan Anda turun dari tanah, kemudian di udara, Anda bertepuk tangan sebelum turun ke posisi awal.
Cara Mendapatkan Abs Tanpa Gym 3
Sekarang saatnya bagi beberapa pekerjaan perut untuk mendapatkan perut yang rata itu. Otot-otot perut sama seperti otot-otot lain dalam tubuh. Mereka akan meningkat dan merespons jika prinsip kelebihan beban diterapkan. Anda tidak perlu gadget mahal dan modern untuk benar-benar menekan perut. Anda dapat benar-benar melatih otot perut hanya dengan melakukan latihan lantai perut.
Sit-up adalah salah satu latihan terbaik untuk perut. Pada dasarnya, untuk melakukan crunch, Anda hanya perlu berbaring di lantai, wajah menghadap ke atas dan telapak tangan dengan ringan menyentuh bagian belakang kepala Anda dengan siku terbentang lebar. Angkat bilah bahu Anda dari lantai dan pertahankan jarak selebar oranye di antara dagu dan dada Anda. Jangan menarik kepalamu. Anda tidak perlu naik terlalu tinggi, pastikan punggung bagian bawah Anda rata di lantai dan tulang belikatnya lepas. Pegang kontraksi bagian atas selama setidaknya satu detik dan kembali ke titik awal dengan terkendali.
Cara Mendapatkan Abs Tanpa Gym 4
Di gimnasium, banyak orang yang mengangkat kaki dan mengangkat kaki kapten untuk perut bagian bawah. Jangan khawatir jika Anda tidak memiliki akses ke peralatan berteknologi tinggi ini. Anda dapat benar-benar menargetkan perut bagian bawah Anda dengan melakukan crunch terbalik di lantai juga.
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah rata di lantai menghadap ke atas. Angkat kaki Anda sehingga lutut Anda tertekuk dan paha Anda berada di sudut kanan dengan lantai. Dengan bentuk yang ketat, angkat punggung bagian bawah lantai sehingga lutut Anda berada di atas dada. Jangan lupa meremas perut bagian bawah di puncak kontraksi. Lakukan tiga hingga empat set tiga puluh repetisi solid pada setiap sesi abs.
Cara Mendapatkan Abs Tanpa Gym 5
Jangan lupakan inti Anda. Fungsi inti Anda adalah menahan perut dan melindungi sumsum tulang belakang. Untuk mengerjakan inti Anda, Anda perlu melakukan papan dan ini bisa dilakukan hanya di lantai. Untuk melakukan papan, berbaring menghadap ke bawah dengan siku di bawah bahu Anda, lengan sejajar satu sama lain, satu kaki terpisah. Hanya dengan siku dan jari kaki, angkat seluruh tubuh Anda dari lantai dengan menekan otot perut dan pantat Anda. Jaga agar seluruh tubuh Anda satu garis lurus dari kepala hingga kaki.
Cara Mendapatkan Abs Tanpa Gym 6
Anda tidak perlu peralatan rumit untuk melakukan diet penurunan berat badan. Diet memiliki peran luar biasa dalam semua upaya. Anda adalah apa yang Anda makan mereka mengatakan tampaknya sangat melaluinya. Jika Anda memasukkan sampah ke dalam tubuh Anda, tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, mendapatkan 6 bungkus akan menjadi tugas yang hampir mustahil. Anda harus memberi makan otot-otot dengan nutrisi berkualitas seperti protein rendah lemak dan karbohidrat glikemik rendah. Hindari gula sederhana, makanan berlemak tinggi, junk food, gula sederhana dan makanan yang mengandung sodium tinggi. Seperti yang dinyatakan dengan jelas oleh Tom Venuto penulis Burn The Fat Feed The Muscle, Anda bisa mendapatkan satu set hard rock abs yang bagus tanpa suplemen sama sekali. Yang Anda butuhkan adalah metode latihan yang tepat dan makan makanan yang membakar lemak!
Cara Mendapatkan Abs Tanpa Gym 7
Tambahkan latihan Anda untuk membakar kalori ekstra! Tubuh adalah sistem luar biasa yang memiliki kemampuan untuk berkembang. Jika Anda telah melakukan latihan tertentu untuk jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan beradaptasi dengan efeknya dan hasil penurunan lemak Anda akan meningkat. Anda harus terus menebak tubuh, karena ini akan mengoptimalkan kehilangan lemak Anda. Ada banyak cara untuk mengubah latihan Anda dan satu contoh yang baik adalah dengan menerapkan teknik latihan intensitas tinggi seperti superset, tri set dan set raksasa.
Anda juga bisa mencampur kombinasi otot yang berolahraga dalam sehari. Bahkan saya mengubah repetisi dan set dalam latihan dapat membuat tubuh menebak. Misalnya sebagai ganti berolahraga dada dan kembali di hari 1, bekerja dada dan bisep sebagai gantinya. Coba bulan ini berat dan bulan berikutnya ringan tapi repetisi tinggi.
Cara Mendapatkan Abs Tanpa Gym 8
Jangan lakukan gerakan lateral untuk otot miring, lakukan gerakan rotasi saja. Anda dapat melihat orang-orang melakukan tikungan samping berbobot untuk mendapatkan garis-garis otot miring yang bagus tetapi sungguh, mereka membuat kesalahan besar. Untuk benar-benar mendapatkan hasil, Anda harus melakukan gerakan rotasi seperti sit-up rotasi. Fungsi oblique adalah untuk memutar batang tubuh, itulah sebabnya melakukan gerakan rotasi lebih baik daripada gerakan lateral.
Nah, semoga Anda sekarang memiliki pemahaman yang lebih baik tentang cara mendapatkan perut tanpa peralatan mewah dan teknologi tinggi. Anda harus benar-benar percaya pada diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya. Yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang luar biasa adalah metode yang tepat untuk mendapatkan perut, memiliki hati, hasrat dan keinginan. Tekun dan Anda yakin bisa melakukannya! Bagaimana Melakukan Abs Untuk membuat keputusan penurunan berat badan atau kebugaran yang terbaik untuk Anda, beberapa faktor perlu dipertimbangkan. Beberapa faktor adalah waktu, aksesibilitas peralatan kebugaran, dan tanggung jawab lain yang mungkin Anda miliki. Saya menyebut ini rahasia kotor tentang cara mendapatkan perut karena saya akan menemukan cara bagi Anda untuk mendapatkan perut yang biasanya tidak saya sarankan.
Bagi saya metode terbaik untuk mendapatkan perut six-pack adalah berolahraga dengan beban, lakukan pelatihan kardiovaskular Anda dengan religius dan kemudian lakukan diet terkontrol dengan baik yang berfokus pada moderasi. Sekarang, saya akan memberi tahu Anda cara mendapatkan perut tanpa latihan beban. Tapi saran saya adalah menggunakan ini, Anda benar-benar tidak punya pilihan dan jika kondisinya tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan akses ke gym.
Kami mulai dengan rencana diet yang fokus dalam mengeluarkan air Anda dari sistem Anda dengan sangat cepat. Mungkin sebagian dari Anda sudah menebaknya, jadi sangat rendah karbohidrat. Saya berbicara tentang makan hanya sayuran untuk karbohidrat Anda dan kemudian sisa kalori berasal dari protein dan lemak. Alasan di balik ini adalah bahwa kita semua memiliki perut; kita hanya perlu menghilangkan lapisan air dan lemak.
Jadi, fokus Anda adalah pada 6 hari pertama minggu diet murni dan kemudian lakukan hari curang. Saya suka hari curang karena itu memberi kami istirahat mental. Selama enam hari, Anda hanya akan mengonsumsi sayuran seperti brokoli, kubis, tomat, terong, dan semua jenis sayuran berdaun. Semakin hijau sayuran semakin baik karena mengandung banyak vitamin dan mineral. Anda bisa menghabiskan semua sayuran.
Anda juga bisa mengonsumsi beragam kacang-kacangan untuk asupan lemak Anda. Makanlah beragam daging seperti ayam, kalkun, daging sapi, dan babi. Mengkonsumsi banyak putih telur juga. Saya akan mencoba untuk menjauh dari daging berlemak karena saya masih khawatir dengan efek samping kumulatif yang akan terjadi pada hati saya. Saya lebih suka mengkonsumsi protein saya dari putih telur karena rendah lemak, murah dan mudah disiapkan. Saya juga suka makan sashimi karena ikannya sangat sehat dan penuh dengan omega-3.
Sebarkan makanan Anda secara merata sepanjang hari dan makan banyak dalam porsi kecil. Ini karena Anda akan mudah merasa lapar dengan tidak adanya karbohidrat. Cobalah untuk membuat makanan Anda lebih sedikit dari saus karena saus dan saus mengandung banyak natrium dan minyak. Ini akan menyebabkan retensi air, yang tidak saya inginkan. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dengan cepat, pilihlah sup. Sup bisa memuaskan rasa lapar Anda dengan lebih baik. Tidak hanya itu, jika sup Anda diambil panas, Anda cenderung makan perlahan dan ini membuat Anda merasa kenyang pada saat Anda menyelesaikan sup Anda..
Hindari daging roti sebanyak yang Anda bisa dan tetap waspada terhadap karbohidrat tersembunyi dalam makanan yang Anda beli di luar. Batasi asupan buah Anda hanya satu porsi sehari. Satu apel dianggap satu porsi. Jauhi blackcurrant, anggur, mangga, dan nanas. Mereka sangat manis.
Sekarang, ketika Anda melakukan diet seperti ini selama 6 hari, Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat. Untuk membuat perut Anda lebih cepat muncul, lakukan kardio Anda di pagi hari setidaknya 5 kali seminggu dengan perut kosong. Jangan berharap untuk berlari cepat atau pada intensitas normal Anda. Ini karena tidak adanya karbohidrat Anda akan merasa lelah dan lesu. Lanjutkan dengan intensitas rendah seperti 75 persen dari detak jantung maksimal Anda dan jalankan hanya sekitar 30 menit.
Sekarang, setelah lari Anda, lakukan pelatihan ab Anda. Lakukan 4 latihan dengan fokus 1 latihan pada perut bagian atas, satu untuk perut bagian bawah dan satu untuk inti Anda. Untuk setiap latihan, lakukan 3 set dan sekitar 30 repetisi setiap set. Sebagai permulaan lakukan crunch, reverse crunch, sepeda crunch dan papan. Untuk latihan papan Anda, lakukan sekitar 1 menit dan peras perut Anda.
Begitulah, ini rahasia kotor saya bagaimana mendapatkan perut tanpa gym ketika saya masih kuliah di mana kadang-kadang saya tidak memiliki akses untuk pergi ke gym dan harus mempersiapkan diri untuk kontes atau acara modeling. Silakan minta saran dari dokter Anda sebelum mencobanya jika Anda memiliki masalah medis.
Jangan mencoba menggunakan teknik ini untuk jangka panjang, karena sekitar 1 bulan tidak masalah. Ini akan mencapai dataran tinggi karena Anda masih membutuhkan latihan beban untuk meningkatkan metabolisme Anda. Agar penurunan berat badan Anda jangka panjang dan dapatkan hasil maksimal. Anda harus mendapatkan sendiri sistem penurunan berat badan yang bekerja untuk Anda.