Kolesterol umumnya dikenal sebagai zat lemak atau lemak dalam jaringan hewan dan lemak. Beberapa jenis kolesterol sebenarnya sehat dan baik untuk tubuh. Mereka membantu tubuh melakukan berbagai fungsi vital seperti membantu pencernaan lemak, membangun dan memelihara membran sel, sintesis hormon, dan memproduksi Vitamin D. Karena mereka penting bagi tubuh, kita hanya perlu menurunkan kolesterol secara alami, jadi kita tidak perlu terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Tubuh kita memiliki kemampuan alami untuk menghasilkan kolesterol makanan. Namun, kami juga mendapatkannya dari makanan yang kami makan seperti produk susu, telur, dan daging. Tubuh dapat memproduksi dua jenis kolesterol - LDL, kolesterol jahat, dan HDL, kolesterol baik.
Berapa Lama yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami Apa Cara Terbaik Untuk Mengurangi Kolesterol Nat
Terlalu banyak kolesterol dalam tubuh kita dapat menyebabkan pembuluh darah dan pembuluh darah kita tersumbat, dan kita akan berada dalam bahaya terjangkit masalah kesehatan seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular..
- Bawa Asbak
Rokok dan asap rokok berbahaya bagi kesehatan seseorang, apalagi bagi mereka yang sudah memiliki kadar kolesterol tinggi. Rokok dan asapnya mengandung senyawa yang dapat mengoksidasi kolesterol, yang berbahaya. Perokok akan membutuhkan lebih banyak antioksidan seperti vitamin B kompleks, asam nikotinat dan nikotinamid untuk mengurangi hasrat mereka akan nikotin. Itu tidak hanya dapat menurunkan kolesterol secara alami, tetapi juga dapat menyelamatkan paru-paru Anda dari kanker.
- Watch Diet
Tidak perlu dikatakan bahwa karena kita mendapatkan kolesterol dari makanan, maka dari itu kita perlu memperhatikan diet kita dan makanan yang kita makan.
Kebanyakan dokter dan ahli gizi akan merekomendasikan lima porsi buah dan sayuran setiap hari, atau diet 2/3 buah dan sayuran dan 1/3 dari yang lainnya. Alternatif bebas lemak ini lebih baik untuk kesehatan Anda daripada makanan ringan olahan.
Makanan yang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan kadar HDL sekaligus adalah almond, alpukat, kacang, cabai, ikan, biji rami, bawang putih, dedak gandum, minyak zaitun, bawang, jamur shiitake.
- Olahraga
Berolahraga seperti memukul tidak hanya dua, tetapi beberapa burung dengan satu batu. Ini adalah solusi tanpa biaya untuk hampir setiap masalah seperti stres, depresi, dan obesitas. Olahraga mempromosikan kesehatan dan kebugaran fisik yang baik, yang berkontribusi banyak untuk menjaga siapa pun selaras dengan peristiwa kehidupan sehari-hari.
Jika Anda berolahraga setiap hari bahkan hanya beberapa menit, itu sudah dapat meningkatkan kadar lipoprotein (HDL) kepadatan tinggi dalam tubuh Anda. HDL dikenal sebagai kolesterol baik. Seiring dengan peningkatan level HDL, tingkat metabolisme Anda juga meningkat, yang membuat Anda menurunkan berat badan dan melepaskan semua kolesterol ekstra itu.
- Coba Nasi Ragi Merah
Obat statin sudah bisa dibuat dari beras ragi merah. Karena itu, mengapa tidak membawanya dalam keadaan alami dan bebas bahan kimia. Beras ragi merah menghentikan reaksi kolesterol dari bergerak maju, memperlambatnya sampai turun.
Jika Anda ingin menurunkan kolesterol secara alami, Anda harus siap untuk banyak kerja keras dan disiplin. Bahkan jika Anda menggunakan obat resep, Anda masih harus proaktif untuk membantu prosesnya. Anda mungkin melakukannya dengan cara yang murah dan lebih sehat seperti yang disebutkan di atas. Dokter, dokter, dan ahli gizi dapat membantu Anda dalam bidang ini. Berapa Lama Untuk Menurunkan Kolesterol Apakah Anda khawatir dengan kadar kolesterol Anda atau apakah Anda memiliki riwayat keluarga yang kolesterol tinggi? Jika demikian maka Anda harus sudah memperhatikan diet dan gaya hidup Anda. Salah satu cara paling sederhana untuk mengendalikan kolesterol adalah dengan mengubah cara Anda memasak makanan. Tidak sulit untuk makan diet rendah kolesterol, dan memodifikasi cara Anda memasak makanan Anda dapat membantu menjaga jantung dan tubuh Anda sehat dan bahagia.
Untuk mulai dengan Anda harus benar-benar membatasi makanan yang Anda makan yang tinggi lemak jenuh di dapur Anda (dan rumah), dan gunakan alternatif. Anda akan menemukan ketika memasak bahwa teknik-teknik seperti memanggang, memanggang dan memanggang (dan microwave), akan membantu Anda mengontrol kadar lemak jenuh dalam makanan yang Anda makan. Anda dapat menggunakan tumis ringan atau mungkin tumis, selama Anda memantau jumlah minyak yang Anda gunakan, atau menggunakan minyak zaitun murni yang lebih mahal, yang dapat bermanfaat dalam jumlah kecil.
Cara lain Anda dapat mengurangi jumlah kolesterol dalam makanan Anda adalah melalui cara Anda menyiapkan daging dan unggas. Anda dapat dengan mudah menurunkan jumlah lemak jenuh dalam daging yang Anda makan dengan memotong atau memotong lemak yang dapat Anda lihat pada daging, atau dengan membeli potongan daging berkualitas lebih baik. Cobalah untuk menghindari menggoreng makanan, alih-alih memanggang, memanggang, atau membakar daging seperti yang disebutkan sebelumnya. Jika Anda memutuskan untuk memanggang atau memanggang daging, Anda bisa menggunakan rak untuk membiarkan lemak mengering, sehingga Anda tidak memakannya dengan daging. Atau membeli Mesin Memanggang George Foreman Lean Mean, yang akan memungkinkan Anda untuk mengeringkan kelebihan lemak dengan mudah.
Agar daging Anda tetap lembab dan lezat, gunakan anggur, cuka, jus lemon, atau minyak rendah lemak sebagai bumbu perendam. Jika Anda suka memasak sup atau semur, yang bisa sangat sehat, enak, dan diisi ketika dimasak dengan benar, siapkan sehari sebelumnya dan masukkan ke kulkas semalaman. Ini akan memungkinkan lemak apa pun dalam rebusan atau sup naik ke atas dan mengeras, sehingga Anda dapat menghilangkannya sebelum dipanaskan kembali dan dimakan.
Salah satu komponen kunci dari diet rendah kolesterol adalah untuk memastikan bahwa Anda makan banyak buah dan sayuran, dan berbagai jenisnya. Cobalah dan temukan buah-buahan segar yang Anda sukai, sehingga Anda bisa memakannya sebagai camilan sehat, sebagai persiapan dan bekukan untuk dimakan nanti. Banyak orang merusak manfaat dari sayuran yang mereka makan, dengan menutupinya dengan garam berlebih (natrium klorida), yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Alih-alih gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk membumbui sayuran Anda. Anda dapat membeli bumbu herbal campuran siap pakai dari toko bahan makanan lokal Anda. Misalnya bumbu campuran ramuan Italia mungkin mengandung rempah-rempah seperti oregano, kemangi, rosemary dan banyak lagi. Lainnya seperti daun bawang dan peterseli juga memberikan rasa menarik pada makanan Anda.
Saat memasak sayuran Anda, cobalah dan gunakan hanya sedikit minyak sayur atau semprotan, atau lebih baik gunakan minyak zaitun. Pastikan Anda menghindari mentega atau margarin, karena keduanya merupakan sumber lemak dan natrium jenuh tinggi. Yang merupakan kombinasi dua kali lipat buruk bagi kesehatan Anda, terutama bagi orang-orang yang khawatir tentang kadar kolesterol.
Artikel ini telah mengidentifikasi hanya beberapa contoh ide dan tips memasak untuk diet Anda untuk membantu Anda menurunkan kolesterol. Mungkin perlu sedikit waktu bagi Anda untuk membiasakan memasak menggunakan metode yang berbeda, tetapi manfaatnya bagi kesehatan Anda dan palet Anda akan dengan cepat mengeluarkan berat sedikit waktu tambahan yang mungkin diperlukan.