Jika Anda makan lebih banyak nutrisi yang mengandung energi daripada yang Anda butuhkan untuk kegiatan sehari-hari, untuk proses internal tubuh Anda, dan untuk proses pembakaran yang menjaga suhu tubuh, nutrisi yang berlebihan dapat diubah menjadi lemak dan disimpan di depot lemak di tubuh Anda. tubuh. Penyebab terjadinya ini, dan dengan demikian kelebihan berat badan, adalah satu atau lebih dari faktor-faktor ini:
1. Mengkonsumsi terlalu banyak lemak: Lemak adalah nutrisi yang paling kaya energi, dan konsumsi yang berlebihan akan menyebabkan kelebihan lemak yang dikonsumsi tersimpan di dalam tubuh..
Cara menjadi kurus dalam 2 hari
2. Mengkonsumsi terlalu banyak gula, pati atau karbohidrat lain: Karbohidrat juga merupakan sumber energi penting. Konsumsi karbohidrat yang berlebihan akan menyebabkan kelebihan dikonversi menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh.
3 Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol: Zat ini juga mengandung energi, dan konsumsi berlebihan menghasilkan lemak yang disimpan dalam tubuh Anda.
4 Mengkonsumsi terlalu banyak produk olahan dengan tambahan, dan seringkali lemak atau gula tersembunyi, seperti minuman manis, kue, es krim, makanan cepat saji dan makanan ringan.
5. Makan terlalu banyak: Mungkin makanan Anda tidak mengandung lemak atau gula, tetapi Anda makan terlalu banyak. Protein juga akan dikonversi menjadi lemak jika dikonsumsi berlebihan.
6. Makan tidak teratur, seperti makan banyak pada satu waktu, sedikit di waktu lain, menunggu lama di antara waktu makan, mengonsumsi gula dalam dosis besar di beberapa waktu, tanpa gula di waktu lain: Jika Anda makan secara tidak teratur, Anda bisa mendapatkan nafsu makan yang tidak terkendali, tingkat gula darah yang berayun, dan fisiologi abnormal yang membuat Anda menyimpan lemak di tubuh Anda.
7. Hidup yang masih tenang dengan sedikit olahraga sehingga Anda membakar sedikit lemak dan gula.
8. Kebosanan dalam kehidupan sehari-hari Anda: Jika Anda tidak memiliki banyak hobi, atau kegiatan santai, atau mengasingkan diri dari orang lain, Anda mungkin menderita kebosanan, dan makan berlebihan mungkin menjadi cara Anda mendapatkan hiburan..
9. Tubuh memiliki kapasitas membakar sejumlah gula atau lemak ekstra. Kapasitas ini mungkin berkurang karena kekurangan vitamin dan mineral, dan karena diet yang tidak sehat.
10. Nafsu makan abnormal yang mendesak Anda untuk makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan: Nafsu makan abnormal ini mungkin berasal dari penyebab psikologis, diet yang tidak sehat atau kurang olahraga..
Menganalisis MASALAH OBESITAS ANDA
Sebelum memulai program penurunan berat badan Anda, pelajari semua faktor penyebab obesitas yang tercantum di atas, untuk mengetahui faktor apa yang berkontribusi terhadap masalah kelebihan berat badan Anda. Pergi ke detail. Misalnya: Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, cari tahu jenis makanan yang tepat yang berkontribusi terhadap konsumsi gula berlebihan Anda. Tulis semuanya.
MEMBUAT RENCANA
Dengan analisis yang dilakukan di tangan, buatlah rencana untuk pengurangan berat badan Anda. Tentukan gol untuk berat badan Anda. Putuskan satu atau lebih ukuran untuk setiap komponen yang berkontribusi pada masalah Anda. Tuliskan rencanamu.
CARA MENGURANGI BERAT
Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda harus menyerang setiap komponen yang Anda temukan sebagai faktor penyebab masalah obesitas Anda. Berikut adalah langkah konkret yang dapat Anda gunakan, dan masukkan ke dalam rencana Anda:
1. Makan lebih sedikit lemak
Jika Anda makan banyak lemak, Anda harus mengurangi asupan lemak setiap hari, untuk melakukannya:
* Pilih ikan miskin lemak, daging miskin lemak / daging sapi, ayam, kalkun, jamur, dan sumber makanan lainnya dengan kandungan lemak hukum sebagai komponen utama untuk hidangan.
* Potong lemak yang terlihat dari daging atau sumber makanan lainnya.
* Jangan menambahkan banyak margarin, mentega atau minyak ke dalam makanan Anda.
* Saat Anda menggoreng sesuatu, cobalah untuk menggunakan sedikit smear lemak di dalam wajan.
2. Makan lebih sedikit gula
Jika Anda makan banyak gula, kurangi asupan gula gratis harian, atau gula terikat seperti tepung, kentang, dan sejenisnya:
* Jangan menambahkan banyak gula ke makanan Anda.
* Anda mungkin juga perlu mengkonsumsi lebih sedikit roti, kentang, kacang polong dan kacang-kacangan, jika Anda makan terlalu banyak, tetapi jangan berhenti makan jenis makanan ini, karena mengandung nutrisi yang berharga. Namun, gunakan roti yang terbuat dari jagung penuh.
3. Hindari konsumsi alkohol berlebihan
Alkohol mengandung energi, dan akan diubah menjadi lemak, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak.
4. Hindari makanan olahan dengan tambahan lemak dan gula yang sering disembunyikan
Beberapa makanan mengandung banyak lemak atau gula tersembunyi, terutama makanan cepat saji, camilan, atau makanan olahan.
* Karena itu Anda harus menghindari makan banyak produk seperti: kue, minuman manis, makanan ringan, cokelat, es krim atau makanan cepat saji.
* Anda juga harus membeli semua makanan yang Anda gunakan dalam bentuk alami, dan membuat sendiri hidangan Anda. Kemudian Anda mencapai kontrol absolut atas jumlah lemak dan gula di piring Anda.
5. Makan lebih sedikit, tapi jangan kelaparan diri sendiri
Setelah mengurangi jumlah gula dan lemak dari diet Anda, Anda mungkin tergoda untuk makan lebih banyak dari sebelumnya, karena komposisi makanan Anda yang baru tidak memuaskan rasa lapar Anda. Anda harus menyadari, dan menghindari jebakan ini.
* Ketika mencoba menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi jumlah total makanan yang Anda makan.
* Namun, Anda jangan sampai kelaparan. Kelaparan hanya akan membuat Anda lelah dan sakit, dan kemudian membuat Anda mengganggu upaya Anda untuk menjadi langsing.
6. Makan secara teratur
Kebiasaan makan yang teratur akan memberi Anda tingkat gula darah yang stabil, membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan menormalkan fisiologi pembakaran lemak Anda.
* Anda harus makan tiga atau empat kali setiap hari.
* Setiap makan harus mengandung jumlah gula dan lemak moderat yang sama.
* Setiap makan harus mengandung beberapa sumber protein seperti ikan, daging, telur, jamur atau biji yang kaya protein, dan dalam segala hal selengkap mungkin dengan nutrisi.
7. Tingkatkan aktivitas fisik harian Anda
Aktivitas fisik meningkatkan pembakaran lemak dan akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan.
* Lakukan beberapa latihan harian yang meningkatkan konsumsi energi: Jogging, bersepeda, berenang, bermain bola, bermain ski, dan sebagainya..
* Lakukan juga beberapa latihan untuk meningkatkan volume otot Anda, karena otot akan membakar lemak, misalnya angkat berat.
8. Temukan hobi atau minat baru
Jika Anda menemukan diri Anda hobi baru atau kegiatan santai, Anda akan menghindari kebosanan dan godaan untuk makan berlebihan karena Anda bosan. Coba juga untuk melakukan kegiatan yang menarik bersama dengan orang lain. Aktivitas baru juga akan memberi Anda lebih sedikit waktu untuk hanya duduk makan.
9. Makan makanan sehat untuk meningkatkan kapasitas pembakaran lemak Anda
Tidak mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa berpegang pada prinsip-prinsip pengurangan lemak dasar yang disebutkan di atas, tetapi Anda juga akan mendapat manfaat dari menerapkan beberapa langkah yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lemak secara pasif:
* Makanlah makanan alami mungkin, hindari makanan yang sudah sangat matang, sangat digoreng atau diproses secara kimia. Makanan alami memiliki kandungan protein, vitamin mineral, dan anti-oksidan yang utuh, dan ini diperlukan untuk kemampuan pembakaran lemak.
* Makanlah beberapa buah dan sayuran mentah untuk setiap kali makan, karena ini mengandung vitamin, mineral, dan anti-oksidan yang Anda butuhkan.
* Anda dapat mengambil manfaat dari suplemen vitamin, mineral, herbal, anti-oksidan, karena ini akan membuat tubuh Anda lebih mampu membakar lemak.
* Lemak kecil yang Anda gunakan dalam makanan Anda, harus berasal dari sumber-sumber seperti zaitun, kacang tanah, kanola, ikan, kacang-kacangan, bunga matahari, dll. Kemudian Anda akan mendapatkan keseimbangan yang baik antara lemak tak jenuh tunggal (zaitun, kanola, dan kacang tanah) ), lemak tak jenuh-poli dari jenis-omaga-3 (ikan) dan lemak tak jenuh-poli dari jenis-omega-6 (bunga matahari).
* Mengkonsumsi sereal atau roti utuh yang terbuat dari sereal utuh.
* Ada juga produk alami di pasaran yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan penguraian dan pembakaran lemak.
10. Bawa nafsu makan Anda terkendali
Banyak tindakan yang sudah terdaftar, juga akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Jika ini masih sulit, masalah ini dapat diserang dengan cara tertentu:
* Anda dapat menggunakan beberapa obat untuk mengurangi nafsu makan untuk beberapa waktu atau untuk mengurangi penyerapan lemak atau karbohidrat di usus Anda. Ada obat-obatan alami berdasarkan herbal, vitamin dan mineral dan produk farmakologis untuk mencapai ini.
* Meditasi harian dapat membantu menenangkan pikiran dan mendapatkan kendali.
* Konseling psikologis mungkin diperlukan.
11. Rasio antara lemak dan gula dalam makanan Anda
Jumlah total lemak dan karbohidrat yang digabungkan, merupakan faktor kunci dalam menyebabkan obesitas, bukan lemak saja atau karbohidrat saja. Dalam beberapa rezim kehilangan berat badan, seseorang makan sangat sedikit karbohidrat, dan cukup banyak lemak. Di tempat lain orang cukup banyak makan karbohidrat, dan sedikit sekali lemaknya. Para pendukung setiap jenis rezim mengklaim bahwa pendekatan mereka membantu tubuh membakar lemak lebih baik.
Mungkin orang berbeda, dan bereaksi berbeda ketika mencoba memanipulasi diet dengan cara ini. Sebagai pendekatan pertama, mungkin tidak bijaksana untuk mencoba pendekatan ekstrem semacam itu. Namun, jika Anda telah mengendalikan kebiasaan makan Anda, dan masih belum mencapai hasil yang memuaskan, Anda dapat mencoba memanipulasi rasio lemak / karbohidrat untuk melihat apakah ini akan membantu. Namun jangan berhenti mengonsumsi lemak sama sekali. Anda akan selalu membutuhkan beberapa asam lemak esensial dalam makanan Anda.
MELAKUKAN RENCANA ANDA
Setelah membuat rencana pengurangan berat badan Anda, saatnya telah tiba untuk melaksanakannya. Setelah setiap minggu, periksa poin-poin dalam rencana Anda, dan evaluasi seberapa baik Anda melakukannya. Periksa juga berat badan Anda. Tuliskan untuk setiap poin dalam rencana Anda seberapa baik Anda melakukannya.