Siapa pun bisa lelah karena sejumlah alasan, tetapi yang paling umum adalah tidak cukup tidur. Tetapi, jika Anda cukup tidur, mengapa Anda mengalami kemerosotan di siang hari setengah jalan melalui pagi atau sore hari Anda?
Bagi banyak orang, diet memainkan peran penting dalam mengalami kantuk di siang hari. Melewatkan waktu makan atau makan jenis makanan dan minuman yang salah dapat berkontribusi pada sesi kelelahan di pagi dan sore hari. Luangkan waktu untuk makan terpenting hari itu, dengan makan sarapan. Jika Anda ingin menghindari kemerosotan di pagi hari, makanlah makanan protein dalam jumlah yang lebih tinggi dengan karbohidrat kompleks, dan karbohidrat yang lebih sedikit olahan. Mungkin Anda bosan dengan telur, kemudian mencoba sumber makanan berprotein tinggi seperti selai kacang, keju cottage, keju lainnya, atau kalkun tanpa lemak dengan roti panggang Anda. Karbohidrat kompleks untuk dimasukkan adalah buah mentah segar dan biji-bijian.
Kenapa Kamu Selalu Lelah?
Makan siang juga, harus mengandung lebih banyak makanan kaya protein dengan beberapa karbohidrat kompleks untuk energi tahan lama, dan karbohidrat yang tidak terlalu halus. Jika Anda memilih untuk hanya makan salad yang sedikit, atau karbohidrat olahan, Anda kemudian akan merasa sedikit berubah di departemen energi di sore hari. Efek yang sama juga berlaku ketika makan terlalu banyak, atau makan terlalu banyak makan siang karbohidrat yang sangat halus. Anda akan mulai merasa lemas segera sesudahnya karena, makanan berat akan menarik lebih banyak darah dari otak ke organ-organ pencernaan untuk membantu mencerna makanan yang berat. Makanan yang sangat halus juga lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh Anda (ini mungkin membutuhkan waktu berhari-hari bagi tubuh Anda untuk menyelesaikannya) dan mengambil energi dari otak Anda. Juga, bereksperimenlah dengan makan makanan dalam jumlah kecil lebih sering, daripada makan lebih sedikit lebih banyak dalam sehari, dan hindari gula, biji-bijian, dan minuman manis. Efek pemberian energi yang singkat dan tanpa nutrisi untuk makan ini akan membuat menguap lebih cepat.
Pada suatu waktu dalam sejarah kuno (40 tahun terakhir) diet rendah lemak dianggap sebagai jalan yang cerdas dan sehat untuk diambil, dan disarankan oleh banyak ahli kesehatan medis. Saat ini, masih banyak yang percaya dan mengikuti strategi diet yang tidak produktif ini. Sayangnya, mengikuti strategi diet bebas lemak ini juga akan membuat Anda merasa lelah dan lelah. Ironisnya, kebalikannya sebenarnya benar. Asam lemak esensial omega-3, bersama dengan lemak jenuh, sangat dibutuhkan oleh tubuh, dan digunakan untuk bentuk energi yang lebih terkonsentrasi. Gagasan strategi lemak diet yang lebih baru adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit minyak omega-6 asam lemak (tidak jenuh ganda), yang ditemukan dalam minyak nabati dan biji-bijian, dan berlimpah dalam makanan olahan sampah..
Minyak lemak diet sehat, seperti jenuh, tak jenuh tunggal (minyak zaitun), dan omega-3 (minyak ikan) adalah bahan bangunan penting untuk membran sel, hormon, dan bertindak sebagai pembawa untuk vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak. Lemak juga membantu meningkatkan penyerapan mineral. Lemak jenuh dulu dan lama dianggap merusak jantung tetapi, lemak ini baru-baru ini dibuktikan dari status penjahatnya. Minyak kelapa adalah lemak jenuh dan telah ditunjukkan dalam studi penelitian yang diterbitkan untuk meningkatkan energi metabolisme, sehingga meningkatkan kinerja mental dan fisik. Minyak kelapa juga terbukti meningkatkan gejala positif yang terkait dengan sindrom kelelahan kronis.
Pertimbangkan untuk mencoba olahraga ringan selama 20 hingga 30 menit (berjalan baik) selama jam makan siang, karena dapat membantu Anda melawan kelesuan siang hari. Jalan cepat dan cepat meningkatkan aliran darah kardiovaskular, kinerja fisik dan mental, kapasitas bernapas, dan membantu meningkatkan tidur yang sehat. Hanya mendapatkan 30 menit untuk makan siang, jangan putus asa, gunakan kesempatan lain sepanjang hari Anda untuk mendapatkan aktivitas fisik. Gunakan tangga sebagai ganti elevator, berjalanlah alih-alih mengemudi, dan hentikan duduk atau berdiri dalam waktu lama dengan semacam latihan peregangan atau berjalan.
Jika diet dan olahraga, bersama-sama, tidak cukup untuk membuat Anda tetap waspada seperti yang Anda inginkan di sore hari, berikut adalah beberapa pilihan herbal untuk dipertimbangkan. Ramuan adaptogenik aman, dapat dikonsumsi dalam jangka panjang, dan dengan efek samping yang sangat sedikit (jika ada). Herbal dalam kelas ini adalah ginseng (semua varietas), rhodiola, dan schisandra. Data penelitian menunjukkan bahwa saponin yang disebut ';ginsenosides'; dalam ginseng adalah zat yang dapat membantu memperkuat pikiran dan sistem kekebalan tubuh..
Minuman hijau cepat sore hari pick-up yang dibuat dengan ';spirulina'; dicampur dengan jus tomat adalah makanan yang lezat, serta teh hijau rasa herbal, es atau panas.
Jepang adalah pemimpin dalam kekuatan aromaterapi yang membangkitkan semangat, namun sangat menyegarkan. Aromaterapi telah terbukti membangkitkan gairah dan kewaspadaan individu, dan membantu mengurangi stres. Menggunakan aroma alami yang bebas dari bahan kimia seperti minyak esensial, Rosemary sangat bagus dalam mengatasi kelelahan. Ada banyak aroma yang berbeda untuk dipilih. Taruh beberapa tetes pada tisu atau bola kapas. Tempatkan dalam kantong plastik kecil atau toples, tarik napas sesuai kebutuhan. Masukkan beberapa tetes Rosemary ke dalam minyak pembawa seperti minyak zaitun atau minyak kelapa, pijat pada otot yang sakit, pegal, atau lelah.
Sekarang, mari kita kembali ke tips diet. Tidak dapat disangkal bahwa sejumlah kecil kafein dapat membantu melawan kelelahan, tetapi penggunaan obat ini secara berlebihan dan setiap hari dapat membuat Anda merasa cemas, gelisah, jengkel, dan mengurangi efisiensi kinerja fisik dan mental. Kafein juga dapat (pada banyak individu) mengganggu tidur teratur dan nyenyak. Beberapa dari Anda tahu siapa Anda, dan beberapa dari Anda mungkin tidak. Sebaiknya berhati-hati, gunakan kafein secukupnya sampai Anda tahu bagaimana itu memengaruhi Anda dan pola tidur Anda. Banyak orang tidak mengambil efek kafein dengan cukup serius, menggunakannya secara sembarangan, seolah-olah itu bukan ancaman..
Jika kelelahan siang hari berhasil mengelak dari semua taktik yang disebutkan di atas, maka mungkin sudah saatnya untuk melihat tingkat hidrasi Anda. Dehidrasi adalah masalah umum yang merajalela di seluruh dunia, dan khususnya lazim dalam budaya industri modern. Diperkirakan sekitar tiga perempat populasi manusia mengalami dehidrasi serius dan kronis. Dehidrasi berkontribusi pada kelelahan di siang hari dengan mengurangi aliran darah ke otak dan organ vital lainnya ke seluruh tubuh dengan memperlambatnya.
Untuk mencegah masalah ini, setiap orang harus cukup bertanggung jawab dalam melakukan upaya kecil untuk menjaga diri mereka tetap terhidrasi dengan air. Ini lebih mudah dilakukan daripada makan makanan yang lebih baik, dan akan membantu mengeluarkan racun dari Anda. Air adalah pelarut pembawa nutrisi yang lebih disukai tubuh daripada yang lainnya. Air sendiri cukup memberi energi untuk membantu Anda menghindari kelesuan di siang hari.
Berapa banyak yang harus Anda minum dalam air? Itu tergantung berat badan Anda. Anda harus meminum berat badan Anda, dibagi dua, dalam ons setiap hari. Setelah sekitar 2 liter konsumsi air, tambahkan sekitar setengah sendok teh garam murni ke dalam campuran.
Mempertimbangkan berapa banyak air yang dibutuhkan untuk menggantikan apa yang Anda kehilangan terus-menerus setiap hari, dalam bernapas, berkeringat, buang air kecil, Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang mengapa begitu penting untuk mengisi kembali air itu. Dan, pahami fakta penting ini, otak terdiri dari sekitar 80% air, 20% lemak. Merampas otak dari zat yang paling banyak memberi energi, adalah otak yang kekurangan energi.