Apa yang membuat atlet triathlon berjalan terlepas dari panas dan berjam-jam aktivitas fisik yang kuat adalah tubuh yang terhidrasi dengan baik dan berbahan bakar. Dalam olahraga ketahanan, nutrisi setara dengan menjaga agar tubuh tetap terhidrasi setiap saat, terutama selama pertandingan. Jika Anda tidak memberi diri Anda nutrisi yang dibutuhkan, kinerja gim Anda akan berkurang.
Olahraga yang membutuhkan perhatian khusus terhadap nutrisi ketahanan (dan dengan demikian membantu Anda meningkatkan kinerja Anda) adalah: berlari, berenang, triathlon, bersepeda, mendayung, bersepeda gunung, balap petualangan, ski lintas-alam, mendaki gunung dan trekking.
7 Tips untuk Tetap Terhidrasi dengan Gila | Tony Horton Fitness
Katakanlah Anda telah mempersiapkan diri untuk olahraga ketahanan. Nutrisi Anda berfokus pada memberi Anda cukup bahan bakar untuk bertahan sehari penuh dengan aktivitas fisik. Anda makan makanan yang kaya protein untuk menjaga otot Anda tetap fit untuk permainan dan karbohidrat untuk memberi Anda energi yang cukup dan bahan bakar otot Anda untuk berlari cepat, stabil, dan konsisten. Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk tampil jauh lebih baik dalam olahraga ketahanan?
Berikut adalah beberapa nutrisi olahraga ketahanan yang disarankan oleh para atlet dan pelatih:
Tip Nutrisi Olahraga Endurance - Melembabkan Diri
1. Mulailah hari dengan tangki penuh air.
Atlet tidak makan selama pertandingan. Tapi mereka minum air putih. Penelitian menunjukkan, yang sekarang diketahui oleh orang awam, bahwa manusia dapat bertahan sebulan tanpa makan tetapi akan segera mati tanpa air selama 3 hari hingga satu minggu. Itulah pentingnya air bagi tubuh kita.
Banyak orang meninggal karena diare karena dehidrasi. Hidrasi adalah komponen nutrisi penting bagi manusia, terutama bagi atlet yang terlibat dalam olahraga ketahanan. Jadi tip nutrisi olahraga ketahanan dari atlet dan pelatih: banyak minum air sebelum pertandingan.
Hidrasi adalah kunci untuk memenangkan kompetisi olahraga ketahanan. Dan meminum air sebelum pertandingan dimulai menempatkan Anda dalam posisi yang bagus.
2. Hidrasi diri Anda secara teratur selama pertandingan.
Sering minum selama pertandingan. Sebagian besar buku panduan nutrisi olahraga ketahanan akan memberi tahu Anda hal yang sama. Atlet dalam olahraga daya tahan mengeluarkan dua liter air per jam terutama dalam cuaca panas dan lembab. Jadi, Anda harus minum setidaknya empat hingga delapan ons air setiap lima belas hingga dua puluh menit. Minuman olahraga juga dapat menggantikan air.
Berikut beberapa tip yang mungkin tidak diberitahukan oleh buku panduan nutrisi olahraga ketahanan: untuk mengetahui kapan saatnya untuk minum air atau botol minuman olahraga, atur timer Anda ke alarm setiap 15 atau 20 menit dalam 24 jam.
Bekukan botol minum Anda dan kemasi dalam busa terisolasi agar tetap dingin. Sekalipun Anda tidak berkeringat, tetap minum cairan dalam botol minum Anda. Anda mungkin tidak mengetahuinya dan mungkin tidak menyadarinya tetapi Anda mungkin memiliki keringat lebih dari yang Anda pikirkan.
3. Bungkus botol ekstra.
Bawalah lebih banyak botol minum jika Anda bisa. Jangan takut terlihat seperti unta dengan punggung lebih besar di punggung Anda. Anda membutuhkan semua cairan itu dalam olahraga ketahanan Anda. Ini akan membuat Anda terus dan bugar.
Selain itu, Anda akan mengalirkan botol minum ini satu per satu setiap 15 atau 20 menit. Pada tingkat itu, Anda bahkan mungkin tidak tahu bahwa minuman olahraga ketahanan Anda telah terkuras habis di saluran kerongkongan Anda.
Pertanyaan nutrisi olahraga Endurance: Air atau minuman olahraga?
Dalam nutrisi olahraga ketahanan, telah diperdebatkan apakah air atau minuman olahraga harus dikonsumsi oleh seorang atlet yang bersaing dalam olahraga ketahanan.
Para peneliti telah menunjukkan bahwa atlet olahraga ketahanan (bersaing di bawah teriknya matahari) yang diberi air sebagai sarana menghidrasi diri mereka sendiri hanya mengganti satu setengah hingga dua pertiga dari kehilangan cairan, sementara mereka yang diberi minuman olahraga telah menunjukkan hidrasi hampir seratus persen.
Alasan untuk ini adalah bahwa minuman olahraga mengandung elektrolit (natrium, kalium dan magnesium) yang membantu mempertahankan cairan dalam tubuh dan menyeimbangkan keberadaan mineral ini yang penting dalam fungsi tubuh normal.
Kita kehilangan elektrolit saat kita berkeringat. Pusing, kram otot, kelelahan ekstrem, dan detak jantung tidak teratur adalah gejala hilangnya elektrolit dalam tubuh.
Menurut pakar nutrisi ketahanan, banyak atlet kehilangan daya tahan karena tingkat elektrolit yang rendah. Bahkan, menurut majalah nutrisi olahraga ketahanan, beberapa atlet bahkan mati karena kehilangan elektrolit. Cara Menjaga Hidrasi Anda harus MINUMAN AIR lagi!
Banyak dari kita menemukan air minum di musim dingin jauh lebih sulit daripada di bulan-bulan musim panas; Namun air di musim dingin sama pentingnya. Kondisi di musim dingin jauh lebih kering karena penurunan kelembaban di luar ruangan dan penggunaan sistem pemanas dalam ruangan.
Cuaca dingin tidak membuat air minum semudah hari musim panas yang menyenangkan; Namun, satu SOLUSI untuk meningkatkan asupan air Anda di musim dingin adalah dengan minum teh herbal. Teh herbal tidak hanya diperhitungkan dalam asupan air Anda, mereka juga memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan. Hindari menambahkan gula ke teh herbal Anda, alasannya karena tubuh Anda menggunakan air dari jaringan Anda untuk mencairkan gula agar dapat diserap ke dalam aliran darah Anda, karena itu semakin membuat Anda dehidrasi..
Berikut adalah 5 teh yang harus diminum untuk musim dingin!
Teh Dandelion: Ini adalah teh yang bagus untuk membersihkan darah dan hati. Ini juga membantu meringankan sembelit dan kembung. Wanita mungkin menemukan bahwa itu membantu untuk meringankan gejala sindrom pramenstruasi, juga dikenal baik untuk penderita asam urat..
Teh Adas: Bagus untuk kembung dan menghilangkan gas, teh ini juga dikenal sangat baik untuk penderita IBS.
Teh Peppermint: Ini adalah teh yang sangat baik untuk menenangkan saluran pencernaan, serta meredakan mual dan sakit kepala. Selain itu dapat membantu dengan bau mulut.
Teh Lemon: Lemon dikenal untuk membersihkan dan menstimulasi hati dan ginjal serta meredakan mulas dan kembung.
Teh Jahe: Teh pertama yang brilian di pagi hari karena sedikit jahe akan membantu membangunkan Anda dan membuat Anda tetap waspada. Juga dikenal membantu mengatasi sakit perut, mual, meredakan nyeri haid, menangkal masuk angin, dan membantu mengurangi radang tenggorokan..
Semua teh ';must have'; ini dapat dibeli sebagai kantong teh, atau Anda bisa membuatnya sendiri hanya dengan menambahkan bahan-bahan alami ke air mendidih.
Lain kali Anda mengalami gejala-gejala yang disebutkan di awal artikel ini, alih-alih meraih obat yang biasa, pertama-tama cobalah meraih beberapa gelas air atau teh herbal hangat. Anda akan menghemat uang dan merasa hebat.