? Catatan Penting: Bepergian dan Penyakit
Saat Anda bersiap untuk tarvel, harap pastikan untuk terus fokus pada langkah-langkah untuk memastikan kesehatan Anda yang baik: makan makanan yang seimbang, banyak istirahat, hindari merokok dan pastikan Anda secara efektif mengelola masalah kesehatan yang sedang berlangsung. Jika Anda jatuh sakit karena demam atau penyakit pernapasan sehari sebelum tanggal keberangkatan yang dijadwalkan, harap temui dokter Anda untuk menentukan apakah Anda cukup sehat untuk bepergian dan berpartisipasi dalam acara tersebut. Kesehatan Anda serta kesehatan para peserta penting bagi diri Anda sendiri.
Cara Menjadi Pengambil Menit Induk
? Paket :Pertolongan Pertama: Perjalanan Anda
Pastikan Anda membawa yang berikut untuk memastikan pengalaman perjalanan yang aman, sehat, dan nyaman:
Obat resep Anda (cukup untuk menutupi hari Anda jauh dari rumah), dalam wadah aslinya dengan label yang dapat diidentifikasi dengan jelas.
Jika Anda secara umum dalam kesehatan yang baik, ada beberapa penyakit ringan khas yang sering dijumpai para pelancong yang mungkin memerlukan penggunaan obat-obatan tanpa resep..
Pertimbangkan membawa beberapa dosis obat jika Anda rentan terhadap yang berikut:
diare
sakit perut
sakit kepala
hidung tersumbat
mabuk
? Selama Perjalanan
Bawa cukup semua obat yang dibutuhkan dalam tas jinjing.
Jika duduk di sebelah seseorang dengan gejala pernapasan di pesawat, hubungi pramugari untuk perubahan tempat duduk jika tersedia. Ketika suatu perubahan tidak dimungkinkan: hindari kontak langsung (tatap muka); hindari menyentuh mata, hidung dan mulut Anda; Sadari permukaan yang Anda sentuh dan sering cuci tangan.
Minumlah banyak cairan (lebih disukai air) sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi menjaga cadangan cairan Anda juga membantu tubuh Anda melawan penyakit dan risiko jet lag. Jika perlu, gunakan pelembab dan lip balm untuk memerangi udara kering di kabin penerbangan.
Jika Anda mengenakan kacamata, jangan terbang dengan lensa kontak - gunakan kacamata Anda sebagai gantinya. Kontak hanya akan mengering dan semakin membuat mata gatal atau terbakar.
Sering-seringlah berjalan di lorong-lorong, regangkan dan latihlah anggota tubuh bagian bawah Anda sambil duduk agar darah Anda tetap mengalir dan mencegah kondisi-kondisi yang dikaitkan dengan posisi tidak bergerak (pergelangan kaki bengkak, kram otot). Jika Anda dapat mengonsumsi aspirin dengan aman, dosis rendah (81 miligram) yang diminum pada hari keberangkatan dapat membantu mencegah pembentukan bekuan darah..
Cobalah untuk mendapatkan udara segar dan berolahraga sebanyak mungkin di antara koneksi penerbangan.
Bersihkan kepalamu dengan mandi air panas setelah Anda mendarat. Hindari area merokok saat Anda menunggu penerbangan lanjutan dan ketika Anda mencapai tujuan Anda.
Untuk meminimalkan ketidaknyamanan karena tekanan yang meningkat di telinga Anda, inilah cara untuk membuatnya meletus: cubit lubang hidung Anda dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian buang napas melalui hidung Anda, berhembus singkat, semburan keras sampai Anda merasa telinga Anda meletus. Menguap, minum cairan, dan mengunyah permen karet juga membantu.
? jet lag
Siapa pun yang menderita kelelahan karena melintasi zona waktu dapat membuktikan bahwa tidak menyenangkan mata bermata merah dan pusing selama beberapa hari pertama dan setelah perjalanan Anda. Ada beberapa cara meminimalkan efek jet lag, jadi perhatikan:
Sesuaikan pola tidur dan makan Anda ke zona waktu baru beberapa hari sebelum penerbangan Anda - biasanya satu hari per zona waktu.
Setelah naik pesawat, ubah arloji Anda ke zona waktu tujuan. Minumlah banyak cairan, jaga agar tubuh Anda terhidrasi sebaik mungkin. Saat mencoba menjatuhkan diri dengan beberapa gelas anggur atau membangunkan diri Anda dengan kopi mungkin tampak seperti ide yang baik saat terbang, pikirkan lagi - alkohol dan kafein mengeringkan tubuh, membuat Anda lebih lelah ketika tiba di tujuan.
Jika siang hari di tujuan Anda, berjalan-jalan setelah Anda puas. Latihan ini akan merangsang tubuh Anda dan membantu meyakinkannya untuk berhenti memproduksi hormon yang memicu tidur.
Gunakan penutup telinga dan penutup mata untuk membantu mengurangi kebisingan dan menghalangi cahaya yang tidak diinginkan saat tidur.
Tersedia beragam produk bebas yang bertujuan mengurangi jet lag atau mendorong tidur pada penerbangan yang panjang.
Untungnya, penyesuaian Anda di Selandia Baru kemungkinan akan berjalan lancar karena Anda akan mendapatkan banyak latihan!!
Tetaplah sehat
Berfokus pada bidang-bidang utama ini akan membantu Anda untuk :Tetap Sehat:
1. Perhatikan kebersihan pribadi dan cuci tangan
2. Makan makanan yang seimbang dan minum banyak air
3. Aktif secara fisik
4. Tidur yang cukup
5. Kelola strees
6. Hindari merokok
7. pertahankan imunisasi terkini
8. Kelola masalah kesehatan yang sedang berlangsung
Makan makanan yang seimbang mungkin adalah tindakan paling langsung yang dapat Anda ambil untuk memelihara sistem kekebalan tubuh Anda
- Sistem kekebalan membutuhkan keseimbangan nutrisi agar berfungsi dengan baik
- Tanpa keseimbangan ini, Anda bisa lebih mudah sakit dan memiliki waktu pemulihan yang lebih lama
- Pastikan makanan harian Anda meliputi:
- sayuran (terutama hijau berdaun)
- buah-buahan
- biji-bijian utuh dan yang diperkaya (makanan apa pun yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, jelai atau biji-bijian ceral lainnya)
- produk susu, dengan sedikit ikan dan daging (atau sumber protein alternatif)
Tubuh Anda membutuhkan asupan cairan harian dalam jumlah minimum untuk menjaga kesehatan
- Cairan membantu menjaga selaput lendir cukup lembab untuk memerangi virus saat kontak
- Kebutuhan 6-8 gelas (1,4-1,9 liter) per hari
- Hindari minuman seperti kopi, teh, dan cola dengan kafein, mereka menghabiskan cairan tubuh Anda
Jika Anda berolahraga dan berkeringat, air minum sangat penting
- 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga: 10 hingga 14 ons air dingin (sekitar satu setengah gelas, atau 295 hingga 414 ml)
- 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga: 10 ons air dingin (sekitar satu setengah gelas, atau 295 ml)
- Saat berolahraga: 3 hingga 4 ons air dingin setiap 15 menit (sekitar satu setengah gelas, atau 89 hingga 118 ml)