Salah satu tanda awal penuaan adalah merasakan nyeri dan ketegangan pada persendian. Ini sering diperburuk oleh postur tubuh yang buruk. Tidak hanya postur yang buruk buruk untuk tulang belakang Anda, tetapi juga menyebabkan perut Anda kehilangan nada dan memberi tubuh Anda penampilan bahwa Anda tidak dalam kondisi fisik yang bagus. Ini mungkin mengapa Anda bisa langsung terlihat lebih muda, lebih sehat, dan bersemangat hanya dengan memperbaiki postur tubuh Anda.
Banyak dari kita menjalani kehidupan menetap, dan ini memakan korban. Postur yang baik harus dipatuhi 24 jam sehari, apakah duduk atau berdiri. Bahkan cara kita tidur dapat menentukan seberapa banyak rasa sakit yang kita alami saat bangun tidur. Jika Anda bekerja di meja kantor, maka penting untuk duduk tegak dan menjaga leher Anda pada ketegangan yang nyaman. Jika tidak, itu hanya masalah waktu sebelum kebiasaan buruk Anda mulai menghasilkan tanda-tanda rasa sakit, nyeri, dan radang sendi.
Memperbaiki ";Orang bungkuk"; Postur dalam 10 Menit / Hari (Rutin Latihan Harian)
Postur tubuh tidak hanya penting bagi mereka yang menjalani kehidupan menetap, tetapi juga sangat penting bagi para atlet dan mereka yang mempertahankan gaya hidup aktif dan bugar. Postur yang dipertahankan seseorang saat berolahraga atau berolahraga dapat berarti perbedaan antara manfaat maksimal dan cedera. Menjaga tulang belakang tetap tegak, dan otot-otot perut atau otot inti kencang setiap saat akan membuat tubuh Anda seimbang dan stabil. Ini mencegah cedera apakah sedang berolahraga atau melakukan tugas-tugas rumah tangga.
Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai mempraktikkan postur yang baik, dan berikut adalah beberapa tips untuk membawa Anda menuju yang baru, lebih tinggi, Anda. Untuk memulai, letakkan matras latihan di lantai dan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Tujuan latihan ini adalah untuk mengembalikan otot-otot tubuh bagian atas. Dengan tangan ditekuk di siku, satukan kedua telapak tangan, di tubuh Anda. Pertahankan tangan bersama, seperti dalam doa, dengan tangan dan siku tepat di atas dahi Anda. Tahan selama tiga puluh hitungan, dan kemudian letakkan lengan rata di atas matras (masih tertekuk pada sudut 90 derajat) di samping kepala Anda. Ulangi sepuluh kali. Anda akan merasakan latihan ini meregangkan area dari leher Anda ke bahu Anda.
Latihan ini sangat bagus untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang dan akan membantu memperbaiki postur Anda. Berdirilah di dinding, dengan tumit Anda sekitar satu inci dari dinding, jari-jari kaki mengarah ke luar. Berdiri tegak dan pertahankan dagu Anda saat Anda perlahan-lahan condong ke depan dan berguling ke bawah, satu bertulang belakang pada satu waktu. Lengan dan leher Anda akan terasa seperti menjuntai, dan satu-satunya bagian tubuh Anda yang harus menyentuh dinding adalah tulang ekor Anda. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba atau tersentak-sentak, melainkan berguling ke bawah secara perlahan dan terkendali. Setelah Anda meluncur sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, gulung kembali, satu vertebrata pada satu waktu. Lakukan tiga set. Cara Mengoreksi Postur Buruk David: Terima kasih atas kolom Tanya Jawab Anda - Saya selalu menantikan angsuran Anda berikutnya. Saya punya pertanyaan tentang postur dan perut Anda! Punggung saya sangat bergoyang, dan itu tampaknya memengaruhi bentuk perut saya. Kakak saya dalam kondisi sangat baik dan dia memiliki masalah yang sama, meskipun tidak begitu terlihat seperti saya. Apakah Anda memiliki saran tentang cara memperbaikinya, mengingat bahwa saya bermain hoki seminggu sekali sepanjang tahun dan bekerja sebagai mekanik truk berat? Saya sepertinya tidak bisa fokus dan memulai rejimen latihan. Saya makan cukup sehat dan tidak minum banyak alkohol, saya 41 dan 6';1 :tinggi 35: pinggang, sekitar 235 lbs., 44 :dada. Masalah utama saya adalah pegangan cinta dan perut bir. Terus menulis Anda artikel, mereka hebat!
Salam,
Terry C.
MENJAWAB:
Saya senang Anda menanyakan hal ini karena postur tubuh adalah topik yang sangat penting untuk gerakan fungsional dalam aktivitas sehari-hari dan juga dalam performa atletik, tetapi saya rasa itu tidak terlalu ditekankan..
Postur sangat penting karena postur adalah posisi dari mana gerakan dimulai dan berakhir. Jika Anda tidak menunjukkan postur yang baik, tubuh Anda mengalami tekanan yang tidak semestinya terutama pada struktur sendi Anda. Memiliki postur yang ideal menciptakan lingkungan yang seimbang untuk semua struktur pendukung Anda dan membantu menghindari membantu menghindari cedera dan :deformasi: tubuh (seperti cara Anda mengatakan swayback Anda mengubah penampilan daerah perut Anda).
Dari membaca pertanyaan Anda, jelas bahwa Anda memiliki beberapa masalah yang perlu diatasi, tetapi yang pertama dan terpenting adalah situasi postur Anda dan apa yang Anda sebut :swayback.: Jika saudara Anda memiliki kondisi yang sama, maka Anda mungkin dapat melihat ayah dan kakek Anda dan menemukan keadaan postur yang sama. Terkadang orang-orang mendapatkan swayback bingung dengan punggung datar. Swayback adalah suatu kondisi yang menciptakan panggul yang diputar secara posterior (panggul terselip di bawah tush), bahu bundar, lutut tertekuk, dan postur kepala ke depan.
Kebanyakan orang yang tertipu berada di sisi yang tinggi. Mereka cenderung memandang rendah orang lain, yang berkontribusi pada ketidakseimbangan postur jenis ini.
Untuk lebih memahaminya, kita harus melihat sindrom :palang atas: dan :palang bawah:. Sindrom cross atas diciptakan oleh ketidakseimbangan antara ekstensor trunk Anda dan fleksor trunk Anda. Fleksor trunkus cenderung mendominasi dan lebih kuat, sehingga menciptakan daerah perut pendek yang kencang, menarik tulang rusuk lebih dekat ke panggul..
Karakteristik dari kondisi ini adalah postur kepala ke depan, bahu bundar terkulai dan :dada merpati.: Lutut dan pergelangan kaki cenderung bengkok karena mereka harus mengimbangi tubuh bagian atas berpunggung bungkuk. Dalam postur swayback, kita dapat dengan mudah mengalami sindrom palang atas dan palang bawah dan sering terjadi. Satu mengarah ke yang lain dan sebaliknya.
Untuk mengimbangi goyangan dan untuk menjaga pusat gravitasi di atas dasar dukungan Anda (kaki Anda), punggung dan panggul Anda cenderung rata dan melayang ke depan. Sindrom palang bawah terdiri dari pengencangan paha dan perut sambil memperpanjang erektor lumbal, otot paha dan fleksor pinggul..
Untuk memperbaiki situasi postur tubuh ini, kita harus meregangkan otot yang tegang dan memperkuat otot yang panjang dan lemah.
Misalnya: Untuk mengatasi bahu yang membulat - meregangkan otot-otot dada, dan melakukan latihan seperti kobra yang rawan, halter membungkuk di atas barisan dan bolak-balik Superman.
Untuk mengatasi sindrom silang bawah, kami perlu meregangkan otot paha dan perut serta mengencangkan otot panggul dengan latihan seperti Prkn Jackknife..
Bagian kedua dari pertanyaan Anda terkait dengan permainan hoki rekreasi Anda. Ketika melihat bagaimana menyusun program pelatihan untuk meningkatkan kinerja dalam olahraga Anda, tanyakan pada diri sendiri, :Posisi apa yang dimiliki oleh hoki?: Jawabannya adalah, posisi membungkuk (gambar tubuh diposisikan untuk gerakan tamparan).
Posisi dan gerakan ini terdiri dari beberapa pola gerakan yang berbeda. Tembakan tamparan adalah kombinasi dari sepak terjang samping, dan putaran tubuh atas serta dorongan. Jadi beberapa latihan yang ingin Anda sertakan adalah teknik multi-directional lunges, woodchoppers dan membungkuk di atas barisan.
Hoki juga berbeda dari olahraga lain karena Anda ditumbuk ke papan. Ini dapat menyebabkan kerusakan struktural besar pada tubuh Anda. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mempersiapkan dan mengimbangi jenis tabrakan ini. Pertama, Anda harus memiliki stabilitas yang baik di leher dan punggung bagian bawah. Untuk mendapatkan stabilitas ini, program pengkondisian Anda harus mencakup, tetapi tidak terbatas pada pelatihan leher bola Swiss, satu lengan C. R. A. C. dumbbell press, dan gulungan bola terlentang lateral. Program Anda juga harus mencakup pundak bahu, lift mati, dan tarikan tinggi. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot di daerah tulang belakang leher Anda dan mengembangkan kekuatan inti yang baik.
Bagian terakhir dari pertanyaan Anda adalah, :Bagaimana saya menyingkirkan pegangan cinta dan perut bir?: Pertama-tama, pegangan cinta dan perut bir berasal dari kebiasaan makan yang buruk. Bagian dari kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak dengan mudah berkaitan dengan kode genetik Anda. Kami membawa lemak sebagai mekanisme perlindungan untuk mencegah kelaparan.
Semua lemak tubuh akan berkurang sebagai respons terhadap defisit kalori yang diciptakan dengan berolahraga lebih banyak dan makan sedikit lebih sedikit. Namun, pegangan cinta dan perut bir biasanya berasal dari tubuh Anda yang memiliki timbunan lemak yang membandel. Tumpukan lemak yang membandel ini adalah sel-sel lemak yang tidak akan melepaskan energi mereka tanpa perlawanan. Saya yakin Anda telah memperhatikan bahwa meskipun berat badan Anda turun, lemak perut biasanya merupakan tempat terakhir.
Sel-sel lemak yang membandel adalah sel yang dominan estrogen dan estrogen adalah hormon penghasil lemak. Anda menyebutkan bahwa Anda tidak minum banyak alkohol, tetapi perhatikan dengan cermat berapa banyak yang tidak banyak. Percaya atau tidak, bir mengandung hop; hop mengandung senyawa estrogenik yang membantu Anda mengembangkan perut bir itu (jadi ada kebenaran pada gagasan :perut bir: dan Anda harus meminimalkan konsumsi alkohol ketika kehilangan lemak adalah tujuan Anda)
Untuk membersihkan tubuh dari lemak yang membandel, Anda juga harus makan lebih banyak sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kol. Hindari minum apa pun dari wadah plastik, hindari protein kedelai, makan makanan organik sebanyak mungkin, tingkatkan omega 3 minyak (ikan) dan kurangi asupan omega 6 Anda.
Hak Cipta (c) Pengembangan Kebugaran Pribadi 2008