Diet datang dan pergi, tetapi yang paling berhasil memiliki sifat ini: mereka rendah karbohidrat (juga kaya protein).
Makanan kaya karbohidrat bisa kompleks: pasta, nasi, roti, sereal, dan kentang atau sederhana: gula, jus buah dan minuman ringan, kue kering, dan kue.
Diet rendah karbohidrat paling berhasil. Inilah alasannya:
Protein dan lemak (yang merupakan bagian terbesar dari asupan kalori Anda karena Anda membatasi karbohidrat) memuaskan rasa lapar lebih baik daripada protein dan karbohidrat. Jika Anda tidak terlalu lapar, Anda:
- Makan sedikit
Cara PERGI RENDAH (Squat Deeper Instant!)
- Lebih cenderung berpegang pada diet.
Banyak penelitian telah dipublikasikan dalam diet, tetapi baru-baru ini banyak yang menyimpulkan bahwa karbohidrat rendah adalah yang terbaik.
LANGKAH TINDAKAN 19
Daftar semua makanan yang Anda makan hari ini. Sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Lingkari yang kaya karbohidrat (periksa fakta nutrisi atau daring). Di sebelah masing-masing, tuliskan alternatif rendah karbohidrat. Sekarang lipat daftar, dan taruh di saku Anda. Lain kali Anda lapar, buka lipatannya, dan pilih alternatif rendah karbohidrat.
TINDAKAN LANGKAH 19 DIREVISI
Perubahan membutuhkan lebih dari niat baik. Jadikan lingkungan Anda ramah karbohidrat rendah: periksa lemari es dan rak untuk makanan kaya karbohidrat. Identifikasi alternatif rendah karbohidrat untuk masing-masing. Anda akan menemukan file komprehensif di About.com. Buat daftar belanja, dan PERGI BELI MEREKA SEKARANG. Ganti makanan kaya karbohidrat Anda dengan alternatif rendah karbohidrat. Entah membuang atau menyumbangkannya: itu hanya menghalangi Anda. Anda memegang kendali sekarang. Mulai hari ini, saat Anda membeli bahan makanan, gunakan karbohidrat rendah. Jika tidak ada rumah, Anda pasti makan lebih sedikit.
CD Gardner, Kiazand A, Alhassan S, et al. Perbandingan diet Atkins, Zone, Ornish, dan LEARN untuk perubahan berat badan dan faktor risiko terkait di antara wanita premenopause yang kelebihan berat badan: Studi Penurunan Berat Badan A TO Z: percobaan acak. JAMA. 2007; 297 (9): 969-77. How To Go Low? Saya sedang diet Atkin ?,? Saya sedang diet Caveman ?, apa pun namanya, dewasa ini semua orang tampak anti karbohidrat dan memberi tahu orang lain bahwa mereka melihat makan lebih banyak daging. Tetangga atau rekan kerja Anda baru saja kehilangan 15 pon dalam tiga minggu hanya menghindari karbohidrat dan makan apa pun yang mereka inginkan.
Sementara apa yang disebut para ahli yang mendorong kegemukan tinggi protein-rendah pada masyarakat mengklaim bahwa itu menghasilkan sukses besar bagi penurunan lemak masyarakat kita menjadi lebih gemuk setiap tahun. Jadi jika diet ini yang telah ada dalam satu atau lain bentuk selama lebih dari 30 tahun benar-benar berhasil mengapa orang terus bertambah gemuk?
Pada intinya masalah diet pada umumnya ditakdirkan untuk gagal bagi kebanyakan orang. Tidak masalah apakah itu karbohidrat rendah atau tidak.
Alasan banyak orang lebih menyukai diet rendah karbohidrat dan protein tinggi adalah karena fakta bahwa itu memberikan rasa kenyang yang memuaskan. Ini dapat dicapai dengan diet seimbang hanya dengan memasukkan beberapa protein dalam diet. Orang tidak perlu berlebihan untuk mencapai hasil ini. Alasan banyak orang merasa kurang lapar pada diet rendah karbohidrat ini adalah karena ketosis di mana tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Ketosis yang diperpanjang dapat menyebabkan sakit kepala dan mual dan jika dibawa terlalu jauh bahkan dapat menyebabkan Anda koma.
Apa yang banyak orang tidak sadari tentang protein tinggi dan diet rendah karbohidrat ini adalah bahwa sebagian besar penurunan berat badan awal mereka disebabkan oleh hilangnya air yang kembali begitu Anda keluar dari diet.
Jika Anda berulang-ulang dan terus bertambah dan kehilangan berat badan yang sama berulang-ulang, apakah itu rencana penurunan berat badan yang sukses? Kekhawatiran lain dengan diet ketat seperti ini adalah mereka juga memberi lebih banyak potensi untuk masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Diet seimbang dari makanan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran sangat berlawanan dan akan membantu untuk menjaga terhadap banyak risiko kesehatan.
Kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang membatasi makanan olahan dan olahan, menawarkan porsi yang lebih kecil, dan dapat dengan mudah diikuti tanpa usaha atau disiplin yang luar biasa. Makan dengan cara ini bersamaan dengan program olahraga yang sehat akan membantu Anda mempertahankan berat badan sehat yang Anda inginkan seumur hidup.