Ketika Anda masih bayi Anda makan setiap kali Anda lapar dan berhenti ketika Anda merasa puas. Namun seiring bertambahnya usia, pikiran dan tubuh Anda menjadi terpapar pada berbagai mode makanan, iklan, kebiasaan menghargai diri sendiri dengan makanan, dan menggunakan makanan sebagai saluran keluar. Sayangnya, ini menyebabkan Anda kehilangan perasaan puas dan makan berlebihan.
Apa yang sangat penting untuk diterapkan dalam gaya hidup Anda adalah makan ketika Anda lapar dan berhenti ketika Anda puas.
Jadi bagaimana Anda bisa mempelajari kembali cara makan ketika Anda lapar dan berhenti ketika Anda kenyang? Ikuti 5 tips di bawah ini dan Anda akan lebih menikmati makanan Anda dengan bonus tambahan kehilangan beberapa kilogram dalam proses.
CARA MENGHENTIKAN OVEREATING
Pelan - pelan
Jujur, ini bukan ilmu roket di sini. Adakah yang bisa mulai makan sedikit lebih lambat? Bahkan Anda. Jika Anda telah membaca buletin saya selama setahun terakhir, Anda mungkin ingat beberapa tips makan lain yang saya rekomendasikan seperti? Minum air di antara gigitan? atau? kunyah makanan Anda sebelum menelan?.
Semua tips ini bertujuan untuk memperlambat Anda saat makan. Yang menarik adalah bahwa dibutuhkan 12 menit atau lebih sinyal kepuasan makanan untuk mencapai otak orang kurus, tetapi 20 menit atau lebih untuk orang gemuk. Dengan makan perlahan, ini memastikan bahwa pesan-pesan penting ini memiliki waktu untuk mencapai otak Anda sehingga Anda merasa puas dan tidak dimasukkan seperti kalkun.
Kesadaran
Bawa makan Anda ke tingkat yang sama sekali baru. Alih-alih hanya makan sambil bekerja atau mengemudi, duduk dan nikmati makanan Anda tanpa gangguan. Ketika Anda makan sambil bekerja, atau menyetir ini mengganggu Anda dan yang paling penting tubuh Anda cenderung tidak mendaftarkan makanan (kalori) dan Anda akan mulai makan berlebihan..
Cobalah dan temukan tempat yang tenang tanpa gangguan untuk menikmati makanan Anda. Saya menikmati makan di luar, damai dan tidak ada yang mengganggu saya dari makanan saya.
Ini semua tentang gigitan pertama
Percaya atau tidak, kenikmatan makanan datang dari beberapa gigitan pertama. Setelah beberapa gigitan pertama selera Anda mulai kehilangan kepekaan mereka terhadap bahan kimia dalam makanan Anda yang membuatnya terasa enak. Memelihara selera Anda dengan benar-benar menikmati beberapa gigitan pertama dapat membantu Anda berhenti makan.
Ubah itu
Alih-alih menggunakan piring besar itu dan mengisinya sampai ke tepi. Beralih ke piring yang lebih kecil. Ini akan membantu Anda lebih memperhatikan presentasi makanan dan meningkatkan kesadaran Anda tentang makanan di depan Anda. Cara kerjanya adalah otak Anda melihat piring dan menganalisis porsinya untuk melihat apakah itu cukup. Dibutuhkan waktu, tetapi pada akhirnya jauh lebih bermanfaat untuk memiliki piring yang lebih kecil.
Piring yang lebih kecil = Porsi yang lebih kecil.
Pilihlah makanan yang memuaskan sebagai gantinya
Anda tahu makanan yang tidak begitu memuaskan tetapi masih mengandung kalori? Anda ingin menjauh dari mereka. Perlu diingat bahwa semakin tinggi kandungan serat, protein, dan / atau air dari makanan, semakin besar kemungkinan untuk memuaskan perut Anda tanpa menjadi gila kalori..
Berikut daftar singkat beberapa makanan yang memuaskan.
Sandwich Turki dengan gandum utuh
Havermut
Bean Burrito
Keju panggang dengan gandum utuh
Telur dadar sayuran