Kolesterol tinggi telah menjadi salah satu masalah kesehatan paling umum di antara orang-orang dari segala usia. Sekarang, lebih dari sebelumnya, profesional kesehatan berulang kali menekankan pentingnya memilih makanan yang tepat untuk membantu menurunkan kolesterol jahat dan mempertahankan yang baik. Sementara makanan yang Anda makan bukan satu-satunya pertimbangan di sini, (olahraga juga memainkan peran di dalamnya), ia dapat memainkan peran yang lebih besar daripada yang Anda kira.
HDL adalah kolesterol yang dianggap baik dan LDL dikenal sebagai kolesterol jahat. Tujuannya adalah untuk menjaga HDL dan LDL Anda pada tingkat tertentu, yang mungkin telah ditekankan oleh dokter Anda selama setiap kunjungan. Rekomendasi kolesterol yang lebih baru mendesak orang untuk menjaga kolesterol mereka secara keseluruhan di bawah 200 miligram, yang sedikit lebih rendah dari yang telah ditentukan di masa lalu. Kolesterol baik, atau HDL, harus di atas 40 miligram, dengan skala geser baru yang ditetapkan untuk kolesterol jahat atau LDL. Orang tanpa faktor penyakit jantung yang diketahui harus menjaga LDL mereka di bawah 130 miligram, sementara mereka yang memiliki lebih dari satu faktor risiko penyakit jantung seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, atau kadar kolesterol HDL rendah harus menjaga kadar LDL mereka di bawah 100 miligram.
12 Makanan Teratas yang Harus Anda Makan untuk Menurunkan Kolesterol yang Buruk - Cara
Ada beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol Anda secara keseluruhan, dan memilih makanan yang menjaga kolesterol dalam darah Anda rendah adalah tempat yang baik untuk memulai. Ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda melakukan ini, dan banyak cara untuk menyiapkannya yang akan memulai Anda di jalan yang benar. Mungkin sulit, tetapi pada akhirnya akan sia-sia.
Mulailah dengan hanya menggunakan produk peri rendah atau tanpa lemak seperti susu, yogurt, dan keju. Produk susu biasa mengandung lemak jenuh tinggi, yang akan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Semakin banyak Anda menggunakan produk rendah atau tanpa lemak, Anda akan semakin terbiasa.
Batasi asupan lemak jenuh Anda. Tidak boleh lebih dari 5 persen kalori harian Anda berasal dari ini. Itu sama dengan sekitar 10 hingga 11 gram sehari.
Hindari makanan dengan tambahan lemak trans. Lemak ini berasal dari minyak sayur terhidrogenasi parsial yang sering ditemukan dalam makanan goreng atau olahan seperti kerupuk dan makanan panggang.
Basis sebagian besar makanan Anda di sekitar kacang, sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan. Minimalkan asupan lemak jenuh rendah seperti produk susu yang disebutkan di atas.
Sertakan protein kedelai dalam makanan Anda sebagai pengganti protein hewani. Studi terbaru menunjukkan bahwa 25 gram protein kedelai sehari sebenarnya dapat membantu menurunkan kolesterol.
Batasi asupan gula Anda. Gula berubah menjadi lemak dengan cepat, yang tidak akan membantu menurunkan sedikit pun kolesterol Anda. Meskipun kadang-kadang tidak apa-apa memakannya, pertahankan semaksimal mungkin. Cara Menurunkan Kolesterol Buruk Telah terbukti secara ilmiah bahwa gen yang Anda warisi ada hubungannya dengan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Sebagian besar faktor adalah karena gaya hidup, asupan lemak jenuh dan kalori, kebiasaan makan yang buruk terutama tanpa olahraga, minum berlebihan (alkohol meningkatkan kenaikan kolesterol), dan tahap menopause pada wanita ketika estrogen di ambang untuk berkurang, dan sebagian besar dengan kelompok warga senior.
Menurunkan Tingkat Kolesterol jelas merupakan penskorsan suspensi langsung ke apa yang sudah ada (LDL buruk) yang terpapar pada beberapa faktor toleransi yang memicu risiko fatal bagi kehidupan tanpa adanya tindakan perbaikan..
SOLUSI INSTAN TERHADAP TINGKAT KOLESTEROL RENDAH
Banyak orang memiliki gagasan utama, dengan hanya melakukan olahraga, makan makanan yang tepat tanpa lemak hewani jenuh, lemak babi dan susu, itu bisa menjadi solusi total untuk mengobati kadar kolesterol tinggi. Pergi melalui sumber-sumber lipid makanan ini tidak berarti itu langsung menangguhkan efek samping untuk berbagai penyakit kardiovaskular, dan gangguan pada degenerasi artheroma yang berkaitan dengan dinding arteri.
Sebuah penelitian yang akan menguntungkan banyak untuk menangguhkan risiko yang ada ke tingkat kolesterol tinggi yang menyerukan penurunan instan diperkenalkan dari obat yang kredibel, dan efektif dari Grup Medis yang dapat diandalkan melakukan resep :Statin,: CRESTOR (rosuvastatin kalsium), sebenarnya obat untuk menghentikan kadar kolesterol jahat terlalu tinggi turun 52%, pada 10mg. dosis, dibandingkan dengan plasebo 7 mg.
Keuntungan tambahan dari obat jenis statin ini :Crestor,: itu meningkatkan HDL (kolesterol baik) sebesar 14%, dibandingkan dengan 3% naik HDL dari plasebo. Bayangkan, berobat untuk menurunkan kolesterol jahat LDL, dan pada saat yang sama bekerja untuk meningkatkan kolesterol baik HDL. Memang pendekatan pro-life saving-defense yang signifikan untuk peningkatan gangguan efek samping, dan penyakit yang terkait dengan kolesterol jahat.
Aplikasi obat hanya dapat diberikan sepenuhnya oleh dokter berlisensi Anda untuk memenuhi syarat untuk resep. Beri tahu konsultan medis Anda tentang hal-hal lain yang memengaruhi kehidupan dan gaya hidup Anda, status kesehatan Anda yang sudah dikondisikan sebelumnya, dan di antaranya; seperti, (1) hati, masalah ginjal, dan wanita-kehamilan, (2) minum yang berlebihan atau tidak berlebihan, alkohol mempengaruhi fungsi hati, (3) garis riwayat keluarga dari kasus kolesterol tinggi, (4) jika Anda Saat ini ada masalah dengan diabetes, fungsi tiroid, dan hipotiroidisme, yang baru-baru ini menjadi korban serangan jantung atau hipertensi, (5) mempunyai masalah selain penyakit-penyakit ini yang berhubungan dengan kolesterol tinggi (6) keturunan Cina atau Jepang, (7) mengambil obat bebas, :antasid,: (8) juga menginformasikan resep apa yang Anda ambil dari yang lain.
Efek samping dapat timbul jika Anda menggunakan CRESTOR, seperti sembelit, nyeri otot, sakit perut, kelemahan dan mual. Ini hanya gejala ringan dan cenderung hilang dalam waktu.
Pentingnya mempertahankan kadar kolesterol normal adalah untuk mendapatkan melalui akses minimal ke zat lemak yang tidak jenuh. Sebuah penelitian yang dapat diandalkan tentang efek minyak :zaitun: untuk digunakan dalam masakan sehari-hari kita adalah yang terbaik untuk mengurangi kolesterol jahat.
Di sisi lain, :minyak kelapa: dari beberapa minyak nabati seperti bunga matahari, jagung, kedelai, rapeseed, inti sawit, dan biji kapas masih unggul sebagai yang terbaik untuk menjadi medium penurun kolesterol menjadi kolesterol jahat. Ini berdasarkan laporan dari Dr. P. Rethinam dan Mohartuyo, pers Komunitas Kelapa Asia dan Pasifik Dirilis dan dikutip dari Jakarta Post, 18 Juni 2003. Semua hal lain tentang minyak kelapa adalah keuntungan yang baik bagi kesehatan mengenai kadar kolesterol. konten dalam masalah PR itu.