Pertama, apa yang akan saya katakan kepada Anda hanya akan bekerja pada lengan lembek dan perut pokey ketika digunakan dengan pendekatan total untuk mendapatkan bentuk tubuh. Itu berarti diet yang tepat, latihan kardio dan resistensi sebagai suatu sistem.
Mari kita bicara tentang lengan yang lemah terlebih dahulu. Hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan lengan yang lemah dan dada yang murung adalah menekan. Saya tahu Anda mungkin mengalami kesulitan dengan mereka tetapi itu karena mereka sulit, tetapi mereka juga bekerja sangat baik. Kami akan memanggil pers atas pushup mulai sekarang hanya karena itu adalah istilah yang kebanyakan orang gunakan. Pushup memiliki banyak variasi dan saya yakin bahwa salah satu yang saya berikan kepada Anda akan berada dalam kemampuan Anda untuk melakukannya sampai Anda mencapai variasi pushup militer penuh dan seterusnya..
GUNAKAN GARLIC CARA INI UNTUK MENDAPATKAN RID OF YEAST DALAM 3 HARI | Khichi Beauty
Anda ingin menjaga inti Anda tetap kencang. Apa yang tidak Anda inginkan terjadi adalah ketika Anda mendorong ke atas, Anda terlihat seperti sedang mengelupas. Saya sebut cacing ini. Banyak orang melakukannya ketika mereka lelah. Pertama Anda akan melihat mereka mengangkat kepala, lalu dada mereka dan akhirnya pinggul mereka meninggalkan lantai. Apa yang harus terjadi adalah Anda mengontrak inti Anda sehingga semuanya dari titik kontak dasar (kaki atau lutut) terangkat pada saat yang sama.
Versi pertama dan termudah dari pushup adalah pushup dinding. Ini hanya berdiri menghadap ke dinding dan melakukan push-up dengan mendorong ke dinding sampai Anda berdiri tegak. Anda menurunkan dan mendorong berulang-ulang. Jika Anda dapat melakukan 15 hingga 20 repetisi dari dua hingga tiga kali ini maka sekarang saatnya untuk beralih ke versi kedua.
Versi kedua pada skala kesulitan dalam pushup adalah kotak pushup. Alih-alih mendorong ke dinding, Anda akan mendorong sesuatu yang 1-2 kaki dari lantai. Anda mungkin harus melakukan ini dengan pangkalan Anda menjadi lutut Anda, bukan kaki Anda seperti dalam pushup militer penuh. Sofa akan bekerja dan begitu juga meja kopi. Pastikan Anda memposisikan diri Anda sehingga ketika Anda menyentuh sofa (atau apa pun) di posisi bawah dada bagian bawah Anda adalah titik kontak. Bertujuan untuk puting susu jika Anda menginginkan tempat yang tepat. Setelah Anda dapat melakukan 3 set 15 pada versi ini, Anda siap untuk langkah selanjutnya dalam evolusi pushup Anda!
Versi ketiga pada skala kesulitan dalam pushup adalah ketika pushup dilakukan di atas lutut. Segala sesuatu tentang versi ini sama dengan push-up penuh reguler kecuali bahwa lutut Anda tidak meninggalkan tanah. Ini mengurangi bobot ekstra dari lutut ke jari kaki, membuat pushup sedikit lebih mudah daripada versi lengkap. Sekali lagi, ketika Anda mendapatkan 3 set 15 pengulangan, Anda siap untuk melanjutkan.
Versi keempat dalam perjalanan Anda ke pushup penuh adalah pushup lutut dengan pushup penuh negatif. Sekarang kita menuju suatu tempat! Trik dengan versi ini adalah dengan melakukan pushup Anda seperti pada versi di atas dan turunkan diri Anda dalam versi pushup penuh reguler. Alasan Anda melakukan ini adalah karena Anda selalu lebih kuat di bagian negatif atau lebih rendah dari gerakan daripada di bagian positif atau menaikkan. Jadi kami melakukan push-up penuh yang berat negatif dan push-up lutut yang lebih mudah untuk mengangkat diri Anda. Saat Anda merasa nyaman dengan gerakannya, coba ini untuk mengencangkan lengan yang lembek.
Tiga putaran:
Pengulangan pushups x max dikombinasikan dengan
Turunkan kursi x pengulangan maksimal
Sekarang Bagaimana Dengan Perut Itu?
Anda akan mendengar banyak ahli melompat pada kereta musik mengatakan kegentingan bukan latihan yang paling efektif. Ini bukan jika Anda seorang pesenam atau telah berlatih selama bertahun-tahun. Jika Anda tidak dapat melakukan beberapa set tanpa perut terbakar, ini adalah tempat yang bagus untuk memulai tanpa bunuh diri!
Letakkan tangan Anda di belakang (dukung, tetapi jangan menarik) kepala Anda. Saya suka mendukung kepala saya dengan menggunakan ujung jari untuk menutup telinga. Ini adalah penopang yang ringan tetapi mencegah Anda menjulurkan leher ke depan. Dari sini, putar tubuh bagian atas ke depan. Ketika Anda melakukan ini, Anda ingin menjaga punggung bawah Anda dalam pikiran dan mendorongnya ke lantai. Tiga set crunch untuk 20 repetisi set adalah tempat yang bagus bagi pemula untuk memulai. Anda dapat beristirahat di mana saja dari 30 detik hingga satu menit tergantung pada seberapa keras upaya yang Anda lakukan.
Jika itu bukan masalah maka superset setiap set sit-up dengan latihan berikutnya yang disebut papan. Superset hanyalah istilah pelatih pribadi yang mewah tanpa istirahat. Ini berarti bahwa set crunch pertama segera diikuti oleh istirahat singkat 30 detik untuk membiarkan luka bakar sedikit berkurang.
SEKARANG BERDIRI PADA SATU KAKI DAN PAT KEPALA ANDA. Hanya bercanda!
Jika Anda menonton diet dan melakukan kardio bersama dengan latihan seluruh tubuh Anda, Anda akan melihat bahwa six pack keluar. Langkah terakhir adalah menambahkan papan. Ini pada dasarnya adalah posisi push-up tetapi Anda tidak bersandar pada tangan Anda, Anda bersandar pada lengan Anda dan hanya menahannya selama 30-60 detik. Jangan biarkan punggung bawah Anda melorot! Pertahankan postur tubuh yang sedikit terbalik seperti Anda mencoba menarik pinggul ke arah dagu.
Sekarang, gabungkan kedua buster perut ini menjadi latihan perut yang bisa Anda lakukan di rumah dan sedikit berkeringat.
3 Superset Tanpa Istirahat:
Sit-up x20
Papan untuk tahan 30-60 detik
Jadi begitulah. Jika digunakan dengan diet yang tepat, latihan kardio dan seluruh tubuh, ini akan mengencangkan lengan yang lembek, dada yang kendor, dan perut buncit dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Cara Menyingkirkan Infeksi Ragi Di Rumah Infeksi ragi vagina selalu disertai dengan gejala tidak nyaman dan memalukan seperti gatal dan iritasi, bintik-bintik merah kecil, cairan yang tidak berbau atau berbau, dan rasa sakit saat kencing atau melakukan hubungan seksual. Mereka tidak hanya memalukan dan tidak nyaman, tetapi mereka juga dapat merepotkan dan dapat mengganggu aktivitas dan kehidupan sehari-hari Anda secara keseluruhan.
Inilah sebabnya mengapa banyak orang ingin menyingkirkan infeksi ragi vagina setelah mereka mengetahuinya. Untuk membantu Anda melakukan ini, berikut adalah beberapa tips dan ide bermanfaat tentang cara menghilangkan infeksi jamur.
1. Tip termudah yang dapat diberikan siapa pun untuk menghilangkan infeksi jamur adalah selalu bersih dan higienis. Jangan meremehkan kekuatan mandi secara teratur dan menggunakan sabun ringan untuk membersihkan area di bawah sana. Langkah-langkah ini tidak hanya menyembuhkan infeksi jamur tetapi mereka juga bisa mencegahnya jika Anda belum terinfeksi. Usap area vagina dengan kain bersih, kering atau handuk dan selalu lakukan dari depan ke belakang. Jaga agar tetap kering di sana.
2. Kenakan pakaian dalam yang tidak terlalu ketat dan pastikan terbuat dari katun karena pakaian dalam nilon membantu jamur berkembang. Infeksi ragi vagina akan berkembang di lingkungan di mana tidak ada udara. Jika area vagina memiliki sirkulasi udara yang cukup, ada sedikit kemungkinan infeksi akan terus berkembang.
3. Sayang. Meskipun itu adalah yang paling tidak nyaman di antara semua solusi rumah untuk infeksi ragi, madu masih digunakan oleh banyak orang untuk menyembuhkan infeksi ragi. Anda bisa mengoleskan madu dalam jumlah banyak di area vagina dan diamkan selama 20 menit dua kali setiap hari. Juga, makan madu dapat membantu sedikit karena memiliki sifat antibiotik yang kuat.
4. Bawang putih. Mungkin bau dan mungkin sedikit sakit, tetapi bawang putih adalah obat rumah yang dikenal untuk infeksi ragi. Anda dapat membuat pasta bawang putih dan menerapkannya di sekitar area yang terinfeksi. Seperti madu, bawang putih juga dapat membantu saat dimakan sehingga jika Anda tidak ingin sengatan menerapkannya secara topikal, cobalah menambahkan beberapa bawang putih ke makanan Anda setiap hari.
5. Anda juga dapat menggunakan krim, lotion, dan supositoria yang dapat Anda beli dari toko obat. Namun, sebelum Anda menggunakan salah satu dari ini, lebih baik untuk bertanya kepada dokter Anda tentang produk ini meskipun mereka sudah di luar obat. Ini bisa mencegah memperburuk infeksi.
Jika Anda benar-benar ingin tahu cara menghilangkan infeksi jamur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda yang dapat memberi Anda beberapa metode. Cobalah obat-obatan yang dia rekomendasikan dan juga coba beberapa metode alami yang dapat Anda temukan online - dengan menggunakan sistem coba-coba Anda dapat menentukan metode yang paling cocok untuk Anda.