Dari sana Anda hanya dapat mempersingkat rentang sasaran keseluruhan Anda misalnya, Anda menetapkan rencana 5 tahun, rencana 1 tahun, rencana 6 bulan, dan rencana 1 bulan dari tujuan yang semakin kecil yang harus Anda capai untuk mencapai tujuan seumur hidup Anda. Masing-masing harus didasarkan pada rencana sebelumnya. Ini adalah cara terbaik untuk mulai mencapai seumur hidup yang dipenuhi dan menghasilkan kehidupan tanpa harapan yang gagal. Ini menghasilkan kehidupan tanpa penyesalan dan banyak :Kalau saja:.
Dengan memulai secara perlahan dengan tujuan latihan yang lebih kecil, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk merealisasikan dan bekerja untuk mencapai tujuan yang Anda tuju..
Cara Menghitung Berat Badan Secara Akurat
Anda juga harus menyadari bahwa beberapa hal hanya butuh waktu. Mencoba untuk melewatkan langkah-langkah atau terburu-buru melalui proses yang perlu dilakukan biasanya berakhir dengan kegagalan. Dari kegagalan itu, Anda berkecil hati atau harus mulai dari awal lagi melakukannya dengan benar. Dalam terburu-buru dan berusaha mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan cepat, Anda mungkin akan kehilangan beberapa aspek utama yang benar-benar dapat mengubah hasilnya.
Menginginkan sesuatu tanpa rela terbebani oleh kesulitan memperolehnya adalah sebagai kelemahan umum dalam semua hal yang terkait kebugaran. Di sinilah penjual minyak ular masih menghasilkan uang mereka hari ini. Menjanjikan apa pun penurunan berat badan atau tujuan fisik yang Anda inginkan tanpa usaha. Heck, sebenarnya, bahkan waktu luang tidak bisa dinikmati kecuali dimenangkan oleh usaha. Siapa pun yang menghabiskan satu bulan berlibur tanpa melakukan apa-apa pada akhirnya, Anda merasa ingin melakukan sesuatu! Jika belum diperoleh dengan bekerja, harga belum dibayar untuk itu.
Akhirnya tetapkan daftar :yang harus dilakukan: setiap hari dari hal-hal yang harus Anda lakukan hari ini untuk mencapai sasaran penurunan berat badan mingguan yang lebih kecil. Ini adalah jenis tindakan yang pada akhirnya akan menambahkan hingga hasil positif akhir dari tujuan akhir yang sukses. Tubuh yang Anda inginkan.
Pada tahap awal tujuan harian yang lebih kecil ini mungkin untuk membaca buku dan mengumpulkan informasi tentang sisi teknis penurunan berat badan. Sebenarnya :bagaimana: dari itu semua. Ini akan membantu Anda untuk meningkatkan kualitas dan realisme dari penetapan tujuan Anda dan pada dasarnya; membuatnya lebih mudah untuk mencapainya. Anda juga harus meninjau rencana Anda, dan memastikannya sesuai dengan cara Anda ingin menjalani hidup.
Setelah Anda memutuskan set pertama rencana kecil Anda, lanjutkan proses dengan meninjau dan memperbarui daftar tugas Anda setiap hari. Paket akan berubah saat pengetahuan Anda tentang subjek bertambah. Ini terutama berlaku untuk penurunan berat badan dan kebugaran. Anda harus meninjau secara berkala rencana jangka panjang, dan mengubahnya untuk mencerminkan prioritas, pengetahuan, dan pengalaman yang berubah dalam hidup Anda.
Ketika Anda Mencapai Tujuan Penurunan Berat Badan:
Ketika Anda telah mencapai tujuan penurunan berat badan yang kecil, Anda harus meluangkan waktu untuk menikmati kepuasan setelah melakukannya. Serap pengalaman pencapaian tujuan, dan amati kemajuan yang telah Anda buat menuju tujuan penurunan berat badan akhir Anda. Jika tujuannya adalah tujuan yang signifikan, Anda harus menghargai diri sendiri dengan tepat. Pikirkan seperti ini, mengapa Anda memilih untuk mengabaikan pencapaian yang telah Anda buat?
Gunakan penguatan positif dan gunakan keberhasilan tujuan kecil ini untuk memacu Anda menuju kemajuan yang lebih besar.
Dengan pengalaman telah mencapai setiap tujuan, Anda harus meninjau sisa rencana sasaran penurunan berat badan Anda dan melihatnya dengan cara berikut:
Jika Anda mencapai tujuan terlalu mudah, buat tujuan Anda berikutnya lebih sulit.
Jika tujuan membutuhkan waktu yang lama untuk dicapai, buat tujuan berikutnya sedikit lebih mudah.
Jadi apa yang kamu lakukan sekarang? Mulailah membuat beberapa rencana! Cara Menghitung Persentase Berat Badan Tahun tersehat dalam hidup Anda bersama Jill Fleming, ahli gizi bersertifikat dan penulis Thin People Don';t Clean Plates.
Kevin:Mengapa Anda tidak memberi tahu saya tentang hasil? Saya suka mendengar hasil. Saya suka mendengar tentang hasil. Mengapa Anda tidak memberi tahu saya satu atau dua kisah sukses bahwa orang-orang yang pada dasarnya Anda bantu membantu mereka mengubah hidup mereka?
Jill:Ketika saya mengajar kelas penurunan berat badan 8 minggu, yang saya lakukan di komunitas lokal saya, saya terus memantau orang-orang setelah mereka menyelesaikan kelas dan waktu mereka memulai kelas untuk menyelesaikan kelas dan kami melakukan ini dengan mengukur kaset dan menimbang dan kemudian saya terus melacaknya selama dua tahun setelah mengikuti kelas.
Kevin:Dua tahun? Wow!
Jill:Dua tahun. Ya, karena lebih dari dua tahun orang-orang pindah dan sulit untuk mendapatkan mereka dan kemudian mereka tidak mau masuk dan kami memiliki tingkat keberhasilan 92%, yang menarik, yang adalah bagaimana saya tahu saya perlu memasukkan informasi ke dalam buku, karena begitu banyak orang dapat mengambil manfaat dari informasi ini. Ketika saya berbicara dalam pengaturan dengan audiens yang besar, lucunya bagi saya bahwa saya di sana berbicara dengan mereka tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan kesehatan mereka dan menurunkan berat badan dan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi dan biasanya sekitar satu atau dua hanya sangat intens informasi ke hati dan saya akan mendapatkan email sebulan kemudian yang akan mengatakan saya berusia 56 tahun - saya baru saja dua hari yang lalu - - 56 tahun dan tidak pernah berpikir saya bisa menurunkan berat badan dan memberikan semua pakaian saya yang berukuran lebih kecil dan sekarang kehilangan 25 pon dan saya memiliki lebih banyak energi daripada yang pernah saya miliki. Semua orang bertanya bagaimana saya melakukannya dan itu semua karena saya menambahkan sarapan. Itu semua karena saya menambahkan lebih banyak buah dan sayuran dan makan smoothie dan salad sehari. Semua karena dan mereka mengambil satu atau dua nugget dari apa yang kita bicarakan di mana mereka lemah di Segitiga Kesehatan mereka dan memperbaikinya untuk mencapai tujuan akhir mereka. Mereka menyerah. Mereka pikir mereka tidak bisa melakukannya.
Di komunitas lokal saya, saya memiliki seorang pria yang ketika melewati kelas penurunan berat badan saya dan kemudian dia mengambilnya lagi dan dia mengambilnya untuk ketiga kalinya. Dia kehilangan 115 pound dan baru mengirimi saya email mungkin sebulan yang lalu dan mengatakan bahwa dia mempertahankan 105 tetapi 10 lainnya kembali dan dia akan mendapatkan 10 kembali lagi dan yang menarik adalah dia berada di sekitar 10 pon dari idealnya berat badan. Dia berencana untuk menjalani bypass lambung. Saya mengeluarkannya, karena dia suka makanan. Dia suka makan sebanyak saya dan saya katakan jika Anda suka makan, Anda benar-benar akan menyerah pada pilihan itu. Anda akan sangat terbatas dalam jumlah dan jenis makanan yang bisa Anda makan sehingga itu tidak akan menjadi gaya hidup yang menyenangkan bagi Anda. Dia setuju. Dia suka keluar dan barbeque. Dia hanya memiliki sedikit lebih sedikit makanan berlemak dan dia benar-benar pergi ke kota untuk membeli sayuran.
Kevin:baik.
Jill:Berolahraga setiap hari dan memiliki berton-ton energi dan dia jelas merupakan teladan yang terus saya kembalikan kepadanya dan mengatakan bagaimana Anda melakukannya lagi? Apa yang sedang kamu lakukan?
Kevin:Ya.
Jill:Katakan padaku bagaimana kamu melakukannya lagi? Apa informasi yang cocok untuk Anda? Tetapi yang menarik adalah bahwa itu berbeda untuk setiap orang.
Kevin:Ya.
Jill:Jadi, apa yang harus dilakukan Dennis versus apa yang harus saya lakukan versus apa yang harus dilakukan orang lain yang ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mengambil semua informasi dan melihat mana yang paling memengaruhi hidup Anda ke arah yang positif..
Kevin:Dan bagaimana Anda mengukur tingkat keberhasilan 92%? Apa kriterianya?
Jill:Mereka tidak bisa mendapatkan lebih dari 2 pon dari berat akhir mereka.
Kevin:Wow.
Jill:Mayoritas orang kehilangan berat badan lebih banyak lagi, karena mereka hanya memilikinya, yah kita melakukan kelas 8 minggu dengan satu bulan tindak lanjut, jadi kita hanya memiliki orang-orang ini selama tiga bulan, tetapi perubahan yang mereka buat dalam tiga bulan adalah perubahan yang mereka pertahankan seumur hidup. Mereka berkata bahwa mereka tidak akan pernah bisa kembali ke cara makan lama mereka karena mereka memiliki terlalu banyak informasi nomor satu dan nomor dua, mereka merasa terlalu baik.
Kevin:Wow
Jill:Dan itu hal besar. Ini bukan hanya tentang tampak hebat dengan skinny jeans Anda. Ini tentang energi yang Anda miliki. Anda tidak perlu mengisi tubuh Anda dengan kafein dan bahan kimia untuk tetap terjaga dan waspada. Anda dapat melakukannya secara alami.
Kevin:Ya. Di dunia di mana penelitian mengatakan bahwa 98% orang yang kehilangan berat badan menambahnya kembali tingkat keberhasilan 92% benar-benar luar biasa.
Jill:Saya pikir bagian besar dari keberhasilan yang kami miliki dengan kelas kami adalah bahwa saya dapat melakukan individualisasi dan membantu orang melihat bagaimana mereka dapat menyesuaikan hidup mereka ke dalam rencana. Tidak hanya beralih dari kehidupan mereka ke rencana, tetapi menggabungkan hal-hal kecil dari rutin pilihan kecil ke dalam apa yang sudah mereka lakukan. Jika mereka tidak makan sarapan, itu mudah dan saya tidak memberikan semuanya sekaligus. Saya mengatakan mari kita bekerja pada sarapan dan air hari ini. Itulah satu-satunya hal yang akan Anda kerjakan minggu ini dan kemudian kembali dan kita akan melihat bagaimana rasanya dan kemudian mulai menambahkan sesuatu yang lain. Jadi saya pikir saya pikir itu bagian besar. Melihat orang itu dan melihat di mana stres dalam hidup mereka dan jika mereka pemakan stres, mereka makan untuk alasan lain selain kelaparan sejati. Anda harus membantu orang itu menyadari apa yang dapat mereka lakukan untuk menghilangkan stres baik dari kehidupan mereka atau untuk membantu meringankannya. Mungkin mereka hanya perlu melakukan meditasi atau mengambil kelas yoga. Stres mereka kembali terkendali dan mereka lebih mampu membuat pilihan di bidang lain kehidupan mereka.
Kevin:Dan itu mungkin bukan hanya tentang - Saya sebenarnya tidak tahu ini. Ini bukan tentang jenis stres apa atau apa yang mereka lakukan. Ini hanya tentang mereka mengenalinya. Benar?
Jill:Iya nih. Ya dan jika Anda beralih ke makanan, karena Anda mengalami depresi mungkin kita perlu melihat pada depresi. Apa alasannya? Apakah Anda tinggal di Wisconsin dan Anda tidak memiliki cukup sinar matahari di musim dingin? Mungkin Anda membutuhkan lampu matahari sebagai ganti untuk beralih ke makanan. Saya mengalaminya sekitar dua tahun yang lalu. Kami punya 25 hari tanpa matahari dan saya hanya tertekan dan saya hanya mengidam cokelat dan saya pikir ada apa dengan saya. Berat badan saya naik sekitar 7 pound dan saya tidak bisa keluar darinya. Yah, saya menyadari bahwa itu kekurangan sinar matahari, jadi saya pergi berlibur. Segera setelah kami mengetahui tentang awan di Minneapolis dan matahari bersinar, saya baru saja tertarik ke jendela dan saya menyadari bahwa sinar matahari adalah bagian besar dari kesehatan saya, jadi saya membutuhkannya. Jadi saya secara teratur menjadwalkan liburan di tengah musim dingin untuk keluar dari hawa dingin dan itu membantu menjaga tingkat stres saya turun, karena saya beralih ke makanan ketika saya merasa tertekan.
Kevin:Sungguh menakjubkan bagaimana petunjuk kesehatan mengungkap diri mereka saat Anda melanjutkan.
Jill:Ya dan itu sangat menarik bagi saya bahwa tidak ada orang lain yang terpengaruh oleh kurangnya sinar matahari di rumah saya. Saya adalah satu-satunya, jadi saya hanya berpikir bahwa saya gila. Saya pikir saya perlu narkoba? Apa yang saya butuhkan? Apakah saya perlu lebih banyak cokelat? Yang bisa kupikirkan hanyalah aku butuh cokelat, karena aku tidak bisa berpikir jernih.
Kevin:Kanan.
Jill:Tapi itu luar biasa, matahari itu. Saya pikir, oke. Itulah yang saya butuhkan dan saya pelajari dan Anda belajar lebih banyak tentang diri Anda setiap hari. Anda hanya harus terbuka untuk itu dan mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Kevin:Ya. Itu saran yang luar biasa. Kenapa kamu tidak -
Jill:Itu bisa saja vitamin D yang saya butuhkan, tetapi saya lebih suka berbaring di pantai dan memikirkannya.
Kevin:Ya. Dapatkan 15 menit Anda.
Jill:Persis.
Kevin:Di mana seseorang dapat pergi untuk mencari lebih banyak informasi tentang Anda dan apa yang Anda - mengapa Anda tidak memberi tahu mereka apa yang Anda tawarkan?
Jill:Baik. Saya memiliki situs web yang disebut simplelifestylechoices.com. Anda juga bisa sampai di sana melalui thinchoices.com dan Anda bisa mendapatkan bukunya, Orang-Orang Tipis Jangan Bersihkan Pelat mereka, di sana dan itu tidak mengatakan ini di situs web, tetapi siapa pun yang pernah memesan Orang Tipis Tidak Bersihkan Mereka Piring buku, sudah diinstruksikan bahwa mereka juga akan mendapatkan Lifestyle Diary dikirim bersama itu.
Kevin:Oh keren.
Jill:Lifestyle Diary sangat penting dan itu hanya sebuah buku kecil, mungkin 5 inci kali 4 inci yang dapat Anda tempel di dompet Anda atau dibawa di saku belakang Anda dan Anda hanya menuliskan apa yang Anda lakukan. Untuk orang-orang yang hanya ingin pergi ke situs web dan mendapatkan unduhan gratis, itu akan keluar pada kertas ukuran 8x11 penuh tetapi hanya mulai menuliskan apa yang Anda lakukan, tetap ikuti perkembangannya. Lacak selama sebulan. Anda mungkin akan setelah tiga atau empat hari pelacakan melihat di mana Anda dapat melakukan perbaikan dan setelah Anda mulai melakukannya akan tampak terlalu mudah dan kemudian silakan kirim email kepada saya di [email protected], karena saya suka kisah sukses . Mereka hanya membuat saya tetap termotivasi dan itulah sebabnya saya terus melakukan apa yang saya lakukan.
Kevin:Besar. Baiklah, Jill, terima kasih banyak atas informasi itu. Saya tahu betapa berharganya waktu Anda dan saya ingin mengucapkan terima kasih karena telah membagikan informasi ini kepada kami.
Jill:Sama-sama. Sangat menyenangkan. Selalu menyenangkan berbagi hasrat Anda dengan orang lain yang dapat membantu.
Kevin:Ya dan saya pikir apa yang Anda bicarakan benar-benar terlihat sangat mudah dan saya pikir itu memang benar.
Jill:Sebenarnya sangat mudah. Saya pikir kami telah membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit daripada yang seharusnya. Berhenti berdiet. Mulailah mendengarkan tubuh Anda. Ini benar-benar semua tentang pilihan Anda.