Untuk mencegah serangan panik kecemasan dengan benar, Anda harus terlebih dahulu tahu apa itu dan apa yang menyebabkannya. Artikel ini akan menjelaskan apa yang terdiri dari serangan-serangan ini dan bagaimana menghadapinya ketika itu terjadi.
Serangan panik kecemasan adalah gejala gangguan kecemasan yang berbeda. Jika Anda menderita mereka, maka penting untuk memahami apa itu. Serangan adalah ketika tingkat kecemasan dan stres seseorang membumbung ke titik di mana mereka tidak bisa mengendalikannya. Mereka dengan cepat mulai takut pada lingkungan mereka, takut mereka sekarat, mengalami serangan jantung, atau menjadi gila.
Anxiety Attack Relief: Cara Menghentikan Serangan Anxiety
Ini adalah episode kognitif di mana pikiran Anda akan memberitahu tubuh Anda bahwa ia mengalami ketidaknyamanan yang kemungkinan tidak ada dan dapat berlangsung dari satu menit hingga lima belas menit. Seringkali serangan akan menyebabkan seseorang hidup dalam ketakutan akan serangan berikutnya, yang hanya memperburuk gejalanya.
Jika Anda cukup beruntung untuk menderita serangan panik kecemasan, maka Anda akan ingin tahu bagaimana mengendalikannya. Ada beberapa cara untuk mengendalikan serangan panik Anda, apa pun gejalanya. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengidentifikasi jika serangan Anda memiliki konfigurasi.
Ada kemungkinan terjadi situasi stres yang memicu serangan Anda. Jika Anda tidak dapat menahan serangan panik kecemasan, maka ada cara untuk mengendalikannya. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah bersantai. Pikiran Anda harus tetap positif sambil mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja dan bahwa apa yang Anda rasakan tidak nyata.
Ada banyak cara lain untuk mengendalikan kecemasan Anda. Pertimbangkan menggunakan sesuatu seperti yoga, yang tidak hanya baik untuk tubuh Anda tetapi juga baik untuk pikiran Anda. Tai Chi juga baik untuk manajemen stres. Ada banyak hal sederhana lainnya yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku yang bagus.
Semua ini dapat membantu dan jika Anda belajar untuk melembagakannya segera setelah Anda merasakan serangan datang, maka Anda mungkin dapat menghindari serangan bersama-sama. Serangan panik tidak harus mengambil alih hidup Anda, terutama jika Anda mengambil alih dulu! Cara Mengontrol Serangan Kecemasan Siapa pun yang pernah mengalami serangan kecemasan dapat membuktikan bahwa kondisinya bisa sangat melemahkan. Napas tersengal-sengal, jantung berdebar, mati rasa, mual, dan perasaan terperangkap, semuanya adalah bagian dari serangan kecemasan. Untungnya, ada cara untuk mencegah serangan, terutama yang mengidentifikasi penyebabnya.
Apa yang menyebabkan serangan kecemasan?
Serangan kecemasan dapat dipicu oleh sejumlah alasan termasuk penyakit, peristiwa sosial, atau bahkan kenangan dari situasi masa lalu. Sangat penting untuk mengetahui situasi mana yang memicu serangan Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan pencegahan untuk membuatnya lebih mudah dikelola. Misalnya, jika pergi ke acara sosial seperti pesta perusahaan memicu serangan, bawalah teman Anda untuk membantu Anda merasa nyaman dengan situasi tersebut. Yang terpenting, konsultasikan dengan dokter Anda untuk obat atau terapi yang dapat membantu meminimalkan kecemasan Anda.
Mencegah serangan kecemasan
Ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan atau kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan serangan Anda atau mencegahnya terjadi seperti berikut:
- Mengubah diet Anda
Orang-orang yang beralih ke makanan berbasis sayuran yang lebih padat atau berbutir utuh dilaporkan merasa lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi daging merah. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa selain menjaga kesehatan tubuh, sayuran dan biji-bijian melepaskan endorfin dan hormon rasa-enak lainnya dalam tubuh yang meningkatkan rasa kesejahteraan. Di sisi lain, orang yang makan daging merah ternyata memiliki banyak hormon pemicu stres dalam tubuh mereka yang dapat memicu serangan..
- Menghindari zat yang kaya kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol dapat meningkatkan peluang serangan serta obat-obatan tertentu. Alih-alih mengambil kopi atau minuman beralkohol untuk pengambilan cepat, cobalah menggantinya dengan jus buah segar. Jus adalah pilihan sehat yang dapat memberi Anda dorongan energi cepat seperti kafein tanpa bahaya memicu serangan.
- Berolahraga secara teratur
Latihan dan aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin dalam tubuh yang meningkatkan perasaan bahagia. Selain manfaat ini, olahraga, terutama kegiatan kardiovaskular, juga mencegah serangan dengan menyediakan jalan keluar untuk melepaskan stres dan kecemasan. Latihan kardiovaskular juga memperkuat jantung dan tubuh sehingga dapat menahan serangan dengan mudah dengan gejala minimal.
- Berlatih metode relaksasi
Kegiatan tertentu seperti meditasi, yoga, aromaterapi, dan pijat dapat mengurangi tingkat kecemasan dan stres dalam tubuh. Mereka juga dapat membantu Anda fokus pada sensasi dan perasaan yang baik yang dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda. Anda dapat mencoba membawa minyak aromaterapi yang menenangkan seperti lavender dan chamomile untuk mengendus yang menenangkan ketika Anda merasakan serangan datang. Mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku-buku inspirasional, atau minum teh herbal juga dapat menenangkan saraf Anda yang lelah..
Meskipun tips pencegahan ini dapat membantu Anda menangkal serangan kecemasan, tidak ada yang lebih baik daripada berbicara dengan dokter Anda. Seorang profesional kesehatan yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan dapat membantu Anda memahami kondisi Anda dan memberi Anda terapi perawatan. Seiring dengan obat yang diresepkan, Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang terapi kelompok untuk gangguan kecemasan.