Bakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi tubuh Anda dan Anda menurunkan berat badan; membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi tubuh Anda dan Anda menambah berat badan. Cara lain untuk mengatakannya adalah ini: konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda dan Anda menurunkan berat badan; Konsumsilah lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh dan berat badan Anda bertambah.
Maka, cara menggunakan metabolisme tubuh Anda untuk menurunkan berat badan ada dua:
Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar (seperti dalam diet);
Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi (seperti dalam berolahraga);
Tingkat metabolisme tubuh rata-rata, dan tingkat di mana Nilai Harian Persentase nutrisi pada label nutrisi makanan didasarkan, adalah 2.000 kalori per hari.
8 Cara Aneh untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Tubuh Anda membakar sejumlah kalori per hari hanya karena Anda masih hidup? Saya kata lain, tidak perlu latihan. Proses bernafas, misalnya, membakar kalori. Seperti halnya sirkulasi darah. Semua bentuk pembakaran kalori berdasarkan pada tidak lain dari tindakan hidup membuat apa yang disebut Anda Basal Metabolic Rate (BMR). Yang cukup menarik, BMR seseorang menghasilkan sekitar 60% kalori yang dibakar tubuh mereka pada hari tertentu. Sisa 10% dari kalori yang dibakar dalam sehari dibakar oleh apa yang disebut Diet Termongenesis, yang terdiri dari tindakan makan panas yang menghasilkan dan mengolah makanan.
Sangat mungkin untuk meningkatkan metabolisme alami tubuh Anda, dengan kata lain: membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang lebih singkat, atau membakar kalori lebih cepat. Latihan kekuatan (seperti mengangkat beban) adalah salah satu cara untuk mencapai efek luar biasa. Ketika Anda mengangkat beban, otot-otot sobek dan harus diperbaiki oleh proses penyembuhan alami tubuh. Proses-proses itu membutuhkan tubuh membakar lebih banyak kalori. Tubuh dengan massa otot yang lebih besar membakar lebih banyak kalori saat istirahat dalam rentang waktu tertentu. Sebagai aturan umum, kita membakar 50 kalori ekstra setiap hari untuk setiap pon otot tambahan.
Selain latihan beban, metode lain yang coba-dan-benar untuk meningkatkan metabolisme Anda hanyalah tetap aktif. Tindakan sekadar bergerak membakar kalori, jadi secara logis semakin Anda bergerak semakin banyak kalori yang terbakar. Berjalan-jalanlah saat istirahat di tempat kerja. Parkir satu atau dua jalan. Rapikan di sekitar rumah saat Anda mengobrol di telepon. Tak satu pun dari ini memerlukan keanggotaan gym atau blok waktu yang tidak terjadwal. Sedikit lebih lama menambahkan banyak.
Terakhir, ada langkah-langkah diet yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda. Minuman berkafein (teh hijau menjadi salah satu pilihan yang lebih sehat) dan makanan pedas telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Juga, jika Anda mulai makan lebih sering lebih kecil daripada jus 2 atau 3 yang besar (:merumput: sepanjang hari, jadi untuk berbicara), metabolisme Anda akan terus-menerus dalam aktivitas memecah dan memproses banyak makanan kecil Anda. Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Memperoleh pengetahuan dasar tentang bagaimana tubuh menggunakan energi tentu akan bermanfaat dalam mempelajari cara meningkatkan metabolisme Anda. Energi yang dibutuhkan untuk melakukan setiap fungsi tubuh, bahkan tetap hidup, diambil dari pembakaran kalori dari makanan yang kita makan. Proses ini dikenal sebagai metabolisme dan diukur sesuai dengan tingkat metabolisme basal Anda (BMR). Untuk membakar lebih banyak kalori untuk energi, Anda perlu memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi.
Mempelajari cara meningkatkan metabolisme mungkin merupakan titik awal yang ideal bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Untuk mencapai ini kita harus mempertimbangkan menggabungkan rezim olahraga yang efektif dengan rencana makan yang sehat. Fakta penting yang perlu diingat adalah bahwa sel-sel otot jauh lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak dan karenanya membutuhkan lebih banyak kalori untuk dibakar. Jika Anda tidak segera melihat penurunan berat badan saat berolahraga dan makan sehat, cobalah untuk tidak terlalu sedih. Tubuh Anda cenderung mulai membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme secara signifikan, dan juga membakar lebih banyak lemak tubuh. Saya sarankan Anda lupa tentang terus-menerus menginjak timbangan kamar mandi Anda hanya cukup melihat diri Anda di cermin untuk melihat hasilnya. Merekam indeks massa tubuh Anda (BMI) secara teratur juga akan menunjukkan bahwa Anda membuat kemajuan.
Olahraga
Pentingnya diet dan olahraga tidak boleh diremehkan ketika belajar bagaimana meningkatkan metabolisme Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Kegiatan sederhana seperti bermain dengan anak-anak Anda, menggunakan tangga dan bukan lift, atau berjalan-jalan dengan anjing, semuanya dapat memberikan efek positif. Berolahraga tidak hanya akan membantu Anda membangun massa tubuh tanpa lemak (yang penting untuk meningkatkan metabolisme), tetapi juga akan membantu mengurangi stres, sehingga meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan Anda..
Rencana ideal untuk membakar lemak tubuh berlebih dan membangun massa otot tanpa lemak adalah dengan memasukkan latihan kardiovaskular secara teratur dengan perlawanan atau latihan beban. Latihan aerobik akan melatih jantung dan paru-paru serta membantu membakar lemak tubuh. Termasuk pelatihan interval selama latihan kardio Anda akan benar-benar mulai meningkatkan metabolisme Anda. Sebagai contoh, jika Anda suka berlari, larilah selama 30 detik lalu joging ringan selama 60 detik dan ulangi selama 20 menit. Ini akan sangat bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme Anda.
Latihan kardio sangat bagus untuk membakar lemak tetapi untuk mengembangkan otot tanpa lemak Anda juga perlu memasukkan beberapa latihan beban, atau latihan resistensi. Ingat, semakin tinggi massa otot Anda, semakin cepat pula metabolisme Anda. Setelah latihan beban, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk pemulihan dan perbaikan otot. Dengan olahraga teratur, Anda harus memperhatikan pola makan Anda, karena tubuh Anda akan membutuhkan nutrisi dan protein penting untuk pertumbuhan dan pemulihan.
Makanan
Karbohidrat kompleks (seperti sereal, roti gandum), karbohidrat berserat (seperti buah segar, sayuran), protein (seperti tuna, salmon, dada ayam) dan lemak sehat (seperti zaitun, kacang-kacangan) adalah semua makanan yang penting untuk pertumbuhan otot dan untuk meningkatkan metabolisme. Beberapa ramuan dan teh hijau dilaporkan memiliki beberapa manfaat tetapi capsaicin (ditemukan dalam cabai merah dan paprika) dan vitamin C diketahui membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak.
Adalah penting bahwa Anda meningkatkan kandungan protein dari diet Anda untuk perbaikan dan pemulihan otot saat melakukan olahraga berat secara teratur. Cara yang hampir pasti untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah makan enam kali sehari kecil. Jika Anda mencoba makan setiap dua hingga tiga jam, tingkat energi dan metabolisme Anda akan tetap tinggi. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidak makan, terutama sarapan, karena ini tentu akan menyebabkan metabolisme Anda melambat.
Meskipun setiap individu tingkat metabolisme berbeda, ada kemungkinan untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan mengambil tindakan. Mencapai kehilangan lemak permanen dimungkinkan dengan mempelajari cara meningkatkan metabolisme Anda dan ini akan membutuhkan olahraga teratur dan diet sehat. Tujuan utama Anda mungkin kehilangan lemak dan tubuh yang lebih ramping, tetapi kepercayaan diri dan kualitas hidup yang akan Anda peroleh bernilai lebih dari emas.