Meskipun kebanyakan orang percaya bahwa kecenderungan untuk menghentikan kolesterol dalam makanan disebabkan oleh fakta bahwa generasi muda melakukan diet sampai mati; tidak demikian. Membatasi kadar kolesterol tubuh tidak hanya untuk tujuan penampilan tetapi juga untuk alasan kesehatan. Kadar kolesterol dalam tubuh, ketika pada tingkat tertentu, dapat menyebabkan sejumlah komplikasi tubuh dan penyakit yang bahkan pada akhirnya dapat menyebabkan kematian..
Masalah seperti hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes muncul dalam pikiran. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang sudah tua dan di usia pertengahan karena perlambatan proses tubuh, terutama sistem pencernaan dan kemampuan tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi. Ini mungkin mengapa kebanyakan orang yang lebih tua, terutama mereka yang memiliki masalah berat badan, diminta oleh dokter mereka untuk mengurangi asupan kolesterol mereka.
12 Makanan Teratas yang Harus Anda Makan untuk Menurunkan Kolesterol yang Buruk - Cara
Apa itu kolesterol??
Orang-orang telah berbicara tentang kolesterol tetapi apakah mereka itu apa dan bagaimana itu mempengaruhi tubuh. Karena berita tentang meningkatnya kasus masalah jantung di negara ini, kolesterol telah menjadi antagonis semalam. Semua orang berpikir bahwa kolesterol itu buruk.
Sebenarnya, tidak semua kolesterol buruk bagi tubuh. Padahal, tubuh kita membutuhkan kolesterol untuk membuat garam empedu. Ini juga merupakan bahan utama dalam menjaga keseimbangan hormon serta dalam produksi Vitamin D. Hal-hal menjadi bermasalah ketika kadar menjadi terlalu tinggi sehingga kolesterol sudah menyumbat arteri, sehingga sulit bagi darah untuk mengalir dan jantung memompa..
Ada dua jenis kolesterol, baik dan buruk. LDL, yang merupakan jenis yang buruk, menempel pada dinding arteri, membentuk plak yang akhirnya menyumbat lorong. Lemak jenuh dan jenis lemak trans adalah sumber kolesterol jenis ini. Ini sering ditemukan pada makanan yang sudah dikemas sebelumnya seperti camilan kentang dan makanan kaleng.
HDL, di sisi lain, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Ini karena HDL yang baik membantu mengangkut kolesterol LDL dari dinding arteri kembali ke hati di mana ia dikeluarkan. Ini ditemukan dalam kacang-kacangan dan makanan laut khususnya ikan.
Orang yang ingin menurunkan kadar LDL mereka juga disarankan untuk makan banyak buah karena serat yang mereka bawa ke tubuh. Oat, sereal, dan polong-polongan juga merupakan sumber serat yang hebat yang dapat membantu memerangi kenaikan kolesterol LDL, yang pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung.
Faktor yang memengaruhi kadar kolesterol
Bertentangan dengan pendapat umum, bukan hanya diet yang harus dipertimbangkan ketika berhadapan dengan kadar kolesterol tinggi. Sebenarnya ada banyak faktor yang mempengaruhi kondisi tersebut. Salah satunya adalah usia dan jenis kelamin. Orang yang lebih tua lebih banyak dipengaruhi oleh peningkatan kadar kolesterol karena proses perlambatan tubuh mereka. Faktor lain adalah tingkat aktivitas fisik. Olahraga sebenarnya dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Juga, ini dapat membantu memperkuat tubuh dan mengencangkan otot.
Menurunkan kadar kolesterol
Dari apa yang disebutkan di atas, tampaknya sangat mudah untuk menurunkan kadar kolesterol tubuh ... yaitu jika seseorang memiliki disiplin untuk melihatnya. Cukup makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, hindari makanan kaleng dan makanan dalam kemasan dan Anda sedang dalam perjalanan untuk menurunkan kadar kolesterol. Cara Menurunkan Kolesterol Melalui Diet Penting untuk menurunkan kadar kolesterol karena kolesterol telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung koroner. Semakin tinggi kadar kolesterol pada seseorang, semakin besar kemungkinan ia akan terserang penyakit jantung di kemudian hari. Kadar kolesterol tinggi juga dapat membuat seseorang berisiko menderita stroke atau serangan jantung.
Menurut para ahli kesehatan, makanan yang melawan kolesterol dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol. Ini karena asupan makanan itu sendiri dapat mengontrol jumlah kolesterol jahatyang memasuki tubuh Anda.
Mengubah gaya hidup dan kebiasaan diet Anda banyak berkontribusi menurunkan kolesterol jahat. Di bawah ini adalah beberapa pedoman yang mudah diikuti yang pasti akan membantu Anda menurunkan kolesterol jahat.
1. Masukkan banyak sayuran hijau ke dalam diet Anda karena dianggap sebagai makanan paling sehat menurunkan kolesterol. Sayuran tinggi serat makanan, dan penuh nutrisi makanan yang membantu menjaga metabolisme seseorang yang efisien. Ini adalah makanan penangkal kolesterol sempurna karena rendah kalori.
2. Buah juga efektif melawan kolesterol karena rendah kalori. Ini juga merupakan cara yang efektif untuk mengendalikan berat badan karena semuanya merupakan produk alami yang kaya serat makanan untuk meningkatkan rasa kenyang.
3. Susu kedelai dan sosis kedelai, sereal gandum dan roti serta kacang-kacangan membuat lengkap diet rendah kolesterol. Protein kedelai, kacang-kacangan, dan makanan kaya serat seperti barley dan gandum dapat secara efektif mengurangi kadar kolesterol hingga tujuh persen.
4. Minimalkan asupan lemak jenuh dan zat lemak lainnya sebesar 25-30 persen. Diet terbaik untuk menghindari penyakit jantung koroner termasuk mengkonsumsi lemak non-terhidrogenasi yang tidak diproses daripada varietas yang dihidrogenasi..
5. Tingkatkan asupan lemak omega-3 Anda dari ikan, minyak ikan, atau sumber tanaman seperti biji rami. Batasi juga asupan natrium harian Anda di level 2400 miligram setiap hari.
Pastikan untuk mengikuti semua panduan ini untuk jangka waktu yang lama, bukan satu atau dua hari. Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol jahatsecara alami dan membuat hidup Anda lebih sehat.
Catatan: Ingatlah bahwa perawatan alami ini tidak dapat menggantikan obat penurun kolesterol Anda tetapi hanya dapat mendukung perawatan Anda.
Hak cipta ? Nick Mutt, Semua Hak Dilindungi. Jika Anda ingin menggunakan artikel ini di situs web Anda atau di ezine Anda, aktifkan semua url (tautan).