Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan segera mengoptimalkan upaya mendesak bangku Anda:
1) Selalu Gunakan Pegangan Lebar
Alasan mengapa Anda harus menggunakan pegangan yang lebar adalah karena dengan melakukannya, Anda meningkatkan regangan pada panggul di mana Anda melibatkan lebih banyak otot dalam lift juga. Tujuannya selalu bertujuan untuk cengkeraman yang lebih luas dan lebih luas tetapi lakukan proses ini secara perlahan karena menggunakan cengkeraman yang terlalu lebar segera dapat mengakibatkan cedera. Anda mungkin juga ingin melakukan pemanasan sebelum rep bench press Anda.
2) Bawa Bar Turun Perlahan
3 Tips Mudah untuk Membangun DADA BESAR Cepat!
Saat bangku menekan, turunkan beban perlahan ke dada Anda. Meskipun sulit dan kadang-kadang, Anda mungkin harus menurunkan beban tetapi ada alasan bagus untuk ini. Saat Anda mengambil jalan perlawanan ini, Anda akan membangun lebih banyak kekuatan dan menjadi lebih kuat. Pada akhirnya, setiap perwakilan yang tangguh berkontribusi pada hasil akhir Anda. Ketika Anda menjadi lebih kuat, Anda akan menyadari bahwa Anda juga akan mencapai tujuan Anda lebih cepat.
3) Jangan Bangkit Tekan Bar Langsung Ke Dada
Ketika Anda melakukan bench press langsung ke dada bagian atas, itu akan menyebabkan ketegangan pada bahu dan manset rotator. Saat Anda bekerja dengan bobot yang lebih berat, Anda meningkatkan kemungkinan cedera rotator cuff. Cara yang tepat adalah dengan bench press ke dada bagian bawah Anda. Ini juga untuk mendapatkan lebih banyak ledakan dan kekuatan juga.
Sebagian besar waktu, orang-orang terjebak dalam berapa banyak bobot yang dapat mereka gunakan saat bangku menekan. Ini jelas tidak berarti bahwa menggunakan beban yang lebih berat akan menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih cepat. Ikuti tips ini dan saya hampir menjamin Anda bahwa Anda akan membangun otot dada lebih cepat daripada siapa pun yang tidak.