Ada sejumlah teori, tetapi beberapa lebih unggul daripada yang lain karena beberapa mematuhi beberapa prinsip sederhana yang akan diuraikan di bawah ini..
Tubuh adalah mesin. Itu dibangun untuk adaptasi, prokreasi, dan bertahan hidup. Inilah yang membuat kami tetap hidup sebagai perlombaan selama ribuan tahun. Masalahnya adalah bahwa baru-baru ini saja gaya hidup kita yang terus-menerus menuntut kita kehilangan energi ekstra yang kita simpan sebagai lemak di pinggang, paha, dan tempat-tempat lain. Ketika kami biasa berburu makanan, kami tidak hanya makan lebih banyak makanan bergizi, tetapi kami bekerja sangat keras, membakar banyak kalori untuk memperoleh setiap makanan.
Bangun Otot dan Bakar Lemak di Saat yang Sama - Mungkinkah Menurunkan Berat Badan dan Menambah Berat Badan?
Tak satu pun dari kita memiliki masalah memesan makanan cepat saji di restoran lokal, dan ini telah menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh yang memiliki konsekuensi yang tidak sedap dipandang dan tidak sehat. Jadi bagaimana Anda akan kehilangan lemak ini? Lemak pada dasarnya adalah energi yang disimpan. Untuk menyingkirkan semuanya, yang perlu Anda lakukan adalah membakar lebih banyak daripada yang Anda ganti dengan makan. Kedengarannya sederhana? Nah, tanyakan siapa saja yang pernah berdiet dan Anda akan segera menemukan bahwa itu tidak semudah kelihatannya.
Mengapa? Karena banyak orang fokus pada serangan kardio yang lama yang membakar energi, tetapi tidak meningkatkan metabolisme. Kunci untuk benar-benar menurunkan berat badan dan membangun otot adalah meningkatkan metabolisme, atau tingkat pembakaran lemak tubuh Anda; sementara juga meningkatkan tingkat di mana tubuh Anda membangun otot. Berikut beberapa tips yang akan membantu Anda.
Aspek pertama adalah diet. Saya yakin banyak dari Anda telah mencoba diet tanpa banyak keberhasilan. Nah, tubuh Anda adalah mesin adaptif. Jika Anda ingin membakar lemak saat Anda sedang menonton televisi membaca koran, itu akan terjadi. Percaya atau tidak, semua yang dibutuhkan tubuh Anda adalah antrian yang tepat untuk meningkatkan laju metabolisme basalnya, atau laju yang membakar energi saat beristirahat.
Anda sebenarnya bisa membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak daripada biasanya, tetapi Anda tidak akan mencapainya dengan berlari bermil-mil jauhnya. Tidak, pendekatan yang lebih baik adalah melakukan BURSTS intens dari aktivitas anaerob, yaitu berlari selama sekitar 20 detik, lalu joging selama sekitar 20 detik, kemudian mengulangi ini 5 kali dua kali. Jika Anda melakukan ini, tubuh Anda akan percaya bahwa perlunya berlari untuk bertahan hidup. Berlari membutuhkan banyak energi, dan tubuh Anda sambil mempersiapkan diri untuk selalu siap untuk hidup atau mati berlari akan membuat banyak energi siap untuk pembakaran, dan sementara itu akan membakar lebih banyak kalori daripada biasanya.
Tidak percaya itu Lihat fisik pelari cepat dan kembali ke saya. Jadi bawa pulang poin-jangan khawatir tentang apa yang Anda masukkan sebanyak apa yang Anda keluarkan. Pengaruh besar kedua adalah kebiasaan latihan Anda. Anda perlu fokus melakukan beberapa pekerjaan yang intens setidaknya tiga kali per minggu. Saya yakin ini kedengarannya rendah bagi banyak dari Anda. Nah, alih-alih joging selama satu jam setiap hari, lakukan lari cepat setiap hari selama total 10 menit dan Anda akan menuai manfaat yang akan mengejutkan Anda..
Jika Anda ingin membentuk otot, lari cepat sebenarnya meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan yang dihasilkan tubuh Anda, jadi ya, berlari yang disertai pelatihan ketahanan suara adalah tiket Anda untuk membakar lemak sambil memberi makan otot. Jangan mengambilnya dariku, keluar sana dan latih! Cara Membangun Otot Dan Membakar Lemak Untuk terus mendapatkan hasil dari latihan Anda, Anda harus terus memvariasikan rutinitas yang Anda lakukan. Tidak masalah apa tujuan awal latihan adalah apakah Anda ingin kehilangan lemak atau untuk mendapatkan otot; Anda tidak dapat membiarkan otot merasa nyaman dengan rejimen Anda. Otot dan tubuh perlu ditantang dengan rutinitas baru secara teratur.
Pergeseran dalam teknik tidak harus berarti keseluruhan dari satu rutinitas dan bergeser ke yang sama sekali baru. Yang penting adalah bagaimana mengurangi rasa puas diri. Tubuh perlu diberi tantangan untuk meningkatkan kemampuannya untuk beradaptasi dan menahan keausan otot-ototnya.
Ingatlah bahwa pertumbuhan otot dan tingkat keberhasilan rejimen binaraga benar-benar merupakan respons tubuh terhadap latihan yang Anda lakukan. Ini berarti bahwa latihan baru akan mendorong tubuh untuk berkembang lebih cepat dan ini akan memakan waktu 1-2 bulan. Setelah ini tubuh akan cenderung berkembang pada tingkat yang lebih lambat dan kemajuan dapat terhenti.
Untuk menyuntikkan kehidupan ke dalam binaraga Anda kemudian perlu mengubah rejimen Anda sehingga memberi tubuh tantangan baru. Ada beberapa aspek yang lebih umum dari latihan Anda yang dapat Anda ubah secara teratur. Ini termasuk jumlah repetisi dan set yang Anda lakukan, dan urutan latihan Anda.
Ketika datang ke jenis latihan yang dilakukan, Anda perlu merevisi apa yang telah Anda lakukan mis. apakah Anda melakukan latihan beban bebas atau berorientasi mesin. Merevisi urutan pengelompokan latihan Anda, menambah jumlah atau jumlah latihan yang saat ini mampu Anda lakukan, menambah jumlah berat atau hambatan, dan lamanya waktu yang dihabiskan di bawah tekanan. Anda juga dapat mempertimbangkan cara Anda menstabilkan tubuh saat melakukan latihan. Apakah Anda duduk, berdiri, atau berdiri dengan satu kaki? Buat perubahan sehubungan dengan rentang gerak Anda, kecepatan pengulangan dan jumlah istirahat yang ada di antara latihan. Lakukan peningkatan volume latihan yang Anda dapat lakukan (gunakan rumus volume kerja = jarak X set x repetisi).
Bisakah Anda melakukan perubahan sudut latihan yang Anda capai untuk berbagai latihan? Putar sudut ini di antara berbagai tanjakan apakah Anda akan berdiri tegak, membungkuk, berbaring rata dan sebagainya. Buatlah pertimbangan dalam durasi pelatihan Anda dan frekuensi pelatihan per minggu.
Dengan mengadopsi berbagai perubahan ini ke dalam program pelatihan Anda, Anda akan membuat tubuh selalu tertantang dan segar. Latihan akan lebih produktif karena mereka akan lebih menantang dan kurang membosankan. Ini sebenarnya adalah salah satu cara membantu diri sendiri untuk bertahan di jalan panjang menuju kesuksesan. Seperti yang mungkin telah Anda perhatikan, ada banyak cara untuk meningkatkan teknik Anda. Cara terbaik untuk melacak ini adalah dengan memiliki log pelatihan pribadi yang selalu dapat Anda gunakan untuk mencatat kemajuan.