Jadi Anda ingin membangun tubuh berotot yang kencang dengan otot dada lebar yang kuat, otot perut 6 pack, dan tubuh atlet, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana karena apa yang Anda baca di majalah binaraga dan pencarian Anda di internet membingungkan Anda dengan semua jargon membangun otot dan saran yang bertentangan.
Artikel ini selangkah demi selangkah ditulis untuk menghilangkan kebingungan Anda karena ditulis dengan para pemula yang ingin membangun otot besar..
?Jangan terlalu sering melatih otot Anda - Jika latihan Anda cukup intensif yang diperlukan untuk menumbuhkan otot besar, Anda hanya perlu melatih setiap kelompok otot hanya sekali atau paling banyak dua kali seminggu. Jadwal latihan Anda seharusnya tidak mengulangi latihan kelompok otot yang sama di minggu yang sama. Setiap kali Anda berlatih, Anda merusak otot-otot Anda dan otot-otot Anda perlu waktu untuk memperbaiki dan itu terjadi setelah pelatihan Anda ketika Anda beristirahat. Ini berarti bahwa jika Anda mengangkat beban pada hari-hari berturut-turut, tidak ada cukup waktu bagi tubuh untuk pulih. Cobalah untuk beristirahat satu hari di antara setiap hari yang berat.
Cara Mendapatkan Massa Otot (EDITION KERAS)
?Apakah Anda menggunakan teknik angkat besi yang benar? - Jika teknik atau bentuk angkat berat Anda tidak benar, tidak hanya pelatihan Anda terbelakang, Anda juga mengundang cedera. Saat berolahraga, Anda harus berpikir dan fokus pada otot-otot yang bekerja, alih-alih mengulangi gerakan tanpa berpikir, perhatikan bagaimana Anda melakukan setiap latihan dan rep. Lakukan dengan musyawarah dan pada awal dan akhir setiap angkat, jeda dan peras otot yang Anda berolahraga. Pikiran dan otot harus terhubung! Jangan pernah menggunakan momentum ayunan untuk mengangkat beban dan membiarkan gravitasi menarik beban ke bawah. Itulah sebabnya Anda harus mengangkat perlahan dan turun perlahan merasakan ketegangan di otot Anda dan menahan beban sepanjang waktu.
Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan pelatih pribadi Anda atau membaca formulir dan teknik yang benar untuk setiap latihan. Ini sangat penting jika Anda menginginkan pertumbuhan otot yang besar.
?Gunakan Bobot Bebas - Sebagian besar mesin tidak melibatkan otot sinergis (otot pendukung) sebanyak yang dilakukan oleh bobot bebas dan karenanya kurang efektif daripada bobot bebas untuk merekrut lebih banyak serat otot untuk membangun massa otot yang lebih besar. Otot sinergis adalah otot yang lebih kecil yang membantu otot utama dalam keseimbangan dan kekuatan pada setiap angkat. Mesin memiliki kegunaannya, tetapi untuk pemula (dengan pengintai berpengalaman) dan lebih sering menggunakan beban gratis.
?Latihan dengan latihan gabungan - Latihan gabungan adalah latihan yang melibatkan 2 atau lebih gerakan sendi dan dengan demikian menggunakan otot yang lebih besar dan otot yang lebih sinergis untuk melakukan booting. Pengepres bangku, lift mati, squat, dan dagu adalah latihan gabungan yang fantastis. Untuk menambahkan lapisan gula pada kue, karena pemanfaatan otot Anda secara besar-besaran, Anda akan lebih banyak terengah-engah, engah, dan berkeringat. Itu berarti rutinitas Anda juga memiliki efek kardio dan Anda akan membakar kalori lemak tubuh bahkan berjam-jam setelah Anda keluar dari gym.
?Apakah Anda melatih tubuh bagian bawah? - Otot Anda diprogram untuk tumbuh secara proporsional dengan hanya sedikit variasi. Jika Anda tidak melatih tubuh bagian bawah, massa tubuh bagian atas Anda akan berhenti tumbuh sebelum menjadi besar. Tentunya, Anda pernah mendengar tentang kaki ayam! Hanya karena latihan kaki bisa brutal, itu tidak memberi Anda alasan untuk menyembunyikan kaki Anda di celana.
?Cukup protein? - Membangun otot membutuhkan protein - semakin banyak, semakin baik. Daging, terutama daging merah, unggas dan ikan adalah sumber terbaik. Dalam makanan Anda tubuh Anda akan mengambil nutrisi dari, untuk kekuatan dan perbaikan. Dapatkan suplementasi protein jika Anda tidak memiliki cukup protein dari makanan Anda.
?Creatine Suplemen dengan Creatine. Creatine membuat otot-otot Anda lebih kencang, lebih penuh dan memberi Anda lebih banyak kekuatan dalam lift Anda untuk mengangkat beban yang lebih berat dan dengan demikian memaksa otot Anda untuk tumbuh lebih besar. Untuk pemula yang membangun tubuh, Anda akan melihat otot Anda tumbuh jauh lebih cepat dan lebih kuat dengan suplementasi Creatine daripada tanpa.
Ada banyak lagi metode dan cara untuk memaksa otot Anda tumbuh besar dan besar. Lakukan riset saat Anda maju dalam pencarian untuk membangun otot besar. Adapun pemula yang membangun tubuh, tetap berpegang pada prinsip-prinsip ini dan otot Anda akan tumbuh untuk beberapa bulan ke depan sampai Anda mencapai dataran tinggi. Pada saat itu, Anda adalah binaragawan menengah dengan tubuh berotot yang kencang dan Anda akan membutuhkan metode pelatihan baru dan suplementasi untuk membawa Anda ke tingkat yang lebih tinggi. beriak perut 6 bungkus dan fisik seorang atlet, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana karena apa yang Anda baca di majalah binaraga dan pencarian Anda di internet membingungkan Anda dengan semua jargon pembangunan otot dan saran yang bertentangan..
Artikel ini selangkah demi selangkah ditulis untuk menghilangkan kebingungan Anda karena ditulis dengan para pemula yang ingin membangun otot besar..
?Jangan terlalu sering melatih otot Anda - Jika latihan Anda cukup intensif yang diperlukan untuk menumbuhkan otot besar, Anda hanya perlu melatih setiap kelompok otot hanya sekali atau paling banyak dua kali seminggu. Jadwal latihan Anda seharusnya tidak mengulangi latihan kelompok otot yang sama di minggu yang sama. Setiap kali Anda berlatih, Anda merusak otot-otot Anda dan otot-otot Anda perlu waktu untuk memperbaiki dan itu terjadi setelah pelatihan Anda ketika Anda beristirahat. Ini berarti bahwa jika Anda mengangkat beban pada hari-hari berturut-turut, tidak ada cukup waktu bagi tubuh untuk pulih. Cobalah untuk beristirahat satu hari di antara setiap hari yang berat.
?Apakah Anda menggunakan teknik angkat besi yang benar? - Jika teknik atau bentuk angkat berat Anda tidak benar, tidak hanya pelatihan Anda terbelakang, Anda juga mengundang cedera. Saat berolahraga, Anda harus berpikir dan fokus pada otot-otot yang bekerja, alih-alih mengulangi gerakan tanpa berpikir, perhatikan bagaimana Anda melakukan setiap latihan dan rep. Lakukan dengan musyawarah dan pada awal dan akhir setiap angkat, jeda dan peras otot yang Anda berolahraga. Pikiran dan otot harus terhubung! Jangan pernah menggunakan momentum ayunan untuk mengangkat beban dan membiarkan gravitasi menarik beban ke bawah. Itulah sebabnya Anda harus mengangkat perlahan dan turun perlahan merasakan ketegangan di otot Anda dan menahan beban sepanjang waktu.
Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan pelatih pribadi Anda atau membaca formulir dan teknik yang benar untuk setiap latihan. Ini sangat penting jika Anda menginginkan pertumbuhan otot yang besar.
?Gunakan Bobot Bebas - Sebagian besar mesin tidak melibatkan otot sinergis (otot pendukung) sebanyak yang dilakukan oleh bobot bebas dan karenanya kurang efektif daripada bobot bebas untuk merekrut lebih banyak serat otot untuk membangun massa otot yang lebih besar. Otot sinergis adalah otot yang lebih kecil yang membantu otot utama dalam keseimbangan dan kekuatan pada setiap angkat. Mesin memiliki kegunaannya, tetapi untuk pemula (dengan pengintai berpengalaman) dan lebih sering menggunakan beban gratis.
?Latihan dengan latihan gabungan - Latihan gabungan adalah latihan yang melibatkan 2 atau lebih gerakan sendi dan dengan demikian menggunakan otot yang lebih besar dan otot yang lebih sinergis untuk melakukan booting. Pengepres bangku, lift mati, squat, dan dagu adalah latihan gabungan yang fantastis. Untuk menambahkan lapisan gula pada kue, karena pemanfaatan otot Anda secara besar-besaran, Anda akan lebih banyak terengah-engah, engah, dan berkeringat. Itu berarti rutinitas Anda juga memiliki efek kardio dan Anda akan membakar kalori lemak tubuh bahkan berjam-jam setelah Anda keluar dari gym.
?Apakah Anda melatih tubuh bagian bawah? - Otot Anda diprogram untuk tumbuh secara proporsional dengan hanya sedikit variasi. Jika Anda tidak melatih tubuh bagian bawah, massa tubuh bagian atas Anda akan berhenti tumbuh sebelum menjadi besar. Tentunya, Anda pernah mendengar tentang kaki ayam! Hanya karena latihan kaki bisa brutal, itu tidak memberi Anda alasan untuk menyembunyikan kaki Anda di celana.
?Cukup protein? - Membangun otot membutuhkan protein - semakin banyak, semakin baik. Daging, terutama daging merah, unggas dan ikan adalah sumber terbaik. Dalam makanan Anda tubuh Anda akan mengambil nutrisi dari, untuk kekuatan dan perbaikan. Dapatkan suplementasi protein jika Anda tidak memiliki cukup protein dari makanan Anda.
?Creatine - Tambahan dengan Creatine. Creatine membuat otot-otot Anda lebih kencang, lebih penuh dan memberi Anda lebih banyak kekuatan dalam lift Anda untuk mengangkat beban yang lebih berat dan dengan demikian memaksa otot Anda untuk tumbuh lebih besar. Untuk pemula yang membangun tubuh, Anda akan melihat otot Anda tumbuh jauh lebih cepat dan lebih kuat dengan suplementasi Creatine daripada tanpa.
Ada banyak lagi metode dan cara untuk memaksa otot Anda tumbuh besar dan besar. Lakukan riset saat Anda maju dalam pencarian untuk membangun otot besar. Adapun pemula yang membangun tubuh, tetap berpegang pada prinsip-prinsip ini dan otot Anda akan tumbuh untuk beberapa bulan ke depan sampai Anda mencapai dataran tinggi. Pada saat itu, Anda adalah binaragawan menengah dengan tubuh berotot yang kencang dan Anda akan membutuhkan metode pelatihan dan suplemen baru untuk membawa Anda ke tingkat yang lebih tinggi.