Sebagai pelatih pribadi Scottsdale, saya sering ditanya, :Bagaimana saya bisa meningkatkan metabolisme saya?: Atau, :Saya sangat kesulitan kehilangan lemak, bahkan dengan diet dan olahraga. Saya memiliki metabolisme yang lambat.:Kadang-kadang itu bukan metabolisme mereka sama sekali, melainkan meremehkan asupan kalori atau terlalu tinggi kalori yang terbakar selama berolahraga. Di lain waktu, metabolisme yang dipermasalahkan benar-benar dapat menggunakan make-over. Bahkan jika metabolisme Anda hanya sedikit lebih lambat dari yang seharusnya, Anda akan menyimpan kalori yang tidak digunakan sebagai lemak tubuh. Itu bisa berjumlah pound ekstra yang diperoleh setiap tahun.Metabolisme DidefinisikanPertama, metabolisme didefinisikan sebagai penciptaan energi untuk semua fungsi tubuh dari makanan. Metabolisme adalah konversi makanan menjadi energi. Semakin panas api ini, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh. Jika proses ini lebih lambat, lebih sedikit kalori yang akan dibakar dan yang tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak tubuh. Ketika metabolisme kita berfungsi dengan baik, kita makan, kita mencerna dan kemudian kita serap. Nutrisi masuk ke dalam sel. Lalu kami menggunakan nutrisi itu untuk menghasilkan energi.Diet Anda memengaruhi Metabolisme AndaBahan baku untuk metabolisme Anda berasal dari makanan Anda. Dan ada masalah: Jika Anda makan makanan berkualitas rendah, metabolisme Anda akan lebih rendah. Misalnya, lemak terhidrogenasi buatan manusia diserap oleh tubuh seperti lemak alami. Tetapi tidak seperti lemak alami, tubuh tidak memiliki enzim untuk memecah lemak terhidrogenasi. Jadi, karena mereka tidak dapat digunakan sebagai bahan bakar, tubuh memasukkan lemak terhidrogenasi ke dalam dinding sel. Tanpa melangkah terlalu jauh ke dalam biologi seluler, ini menyebabkan sel menjadi kurang efisien dalam memperoleh dan membakar bahan bakar. Hasil akhirnya adalah metabolisme yang lambat. Struktur sel lain yang dapat rusak adalah mitokondria. Mitokondria di dalam setiap sel bertanggung jawab untuk membakar bahan bakar untuk menghasilkan energi. Ketika sel-sel ini rusak, metabolisme melambat. Dipercayai bahwa radikal bebas berlebih menyebabkan kerusakan mitokondria. Ini terjadi ketika terlalu sedikit antioksidan yang tersedia. Antioksidan melindungi tubuh dari produk sampingan metabolisme yang berbahaya, yang dikenal sebagai radikal bebas. Tubuh beroperasi dengan cara yang mengasumsikan antioksidan ini akan hadir, tetapi dengan diet modern kita, ini sering jarang terjadi. Dan itu tidak hanya kualitas mitokondria tetapi juga kuantitas yang mempengaruhi metabolisme seluler. Semakin banyak mitokondria yang dimiliki seseorang di dalam selnya, semakin cepat pula metabolisme mereka. Dan sementara kesehatan mitokondria yang ada sebagian ditentukan oleh nutrisi, jumlah mitokondria dalam sel sebagian besar ditentukan oleh gaya hidup. Berita baiknya adalah Anda dapat meningkatkan jumlah mitokondria melalui latihan khusus. Di situlah bantuan pelatih pribadi Scottsdale sangat membantu.:Jadi, apa yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan metabolisme saya?:Tingkatkan Metabolisme Saya Langkah # 1: Lakukan Latihan CardioLakukan olahraga yang meningkatkan kadar mitokondria tubuh Anda. Ini meningkatkan kapasitas oksigen tubuh Anda. Kapasitas ini sering disebut sebagai V02 Anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang. Sebagai pelatih pribadi Scottsdale, saya juga merekomendasikan beberapa jenis pelatihan sirkuit dengan resistensi. Mungkin latihan yang paling efektif untuk membangun metabolisme dengan lebih cepat adalah interval intensitas tinggi. Teknik ini melibatkan usaha pendek mendekati pendek maksimal dengan periode pemulihan parsial, atau upaya menurun. Menggunakan berlari di treadmill sebagai contoh, habiskan 1 menit dengan kecepatan lari tinggi dan kemudian 1-2 menit dengan kecepatan berjalan atau jogging yang moderat. Latihan akan bergantian seperti ini selama 10 atau 20 menit, tergantung pada tingkat kemampuan. Pelatih pribadi Scottsdale dapat membantu Anda menentukan berapa banyak volume dan intensitas yang harus Anda lakukan. Secara umum, saya merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik per hari, 4 hari seminggu.Tingkatkan Metabolisme Saya Langkah # 2: Kurangi Lemak yang DihidrogenasiMenghilangkan atau setidaknya mengurangi makanan dengan minyak terhidrogenasi, termasuk minyak sayur terhidrogenasi sebagian. Makanan paling umum yang mengandung minyak terhidrogenasi adalah margarin, kerupuk, keripik, dan makanan panggang yang dikemas. Pelatih pribadi bersertifikat Scottsdale dapat membantu Anda menemukan alternatif dari makanan ini. Tingkatkan Metabolisme Saya Langkah # 3: Makan Lebih Banyak Makanan Kaya AntioksidanSertakan buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan dalam diet Anda. Sebagai pelatih pribadi Scottsdale, saya merekomendasikan acai berry populer yang asli untuk hutan hujan Brasil - memiliki kapasitas tertinggi untuk menyerap radikal bebas yang pernah tercatat. Makanan lain yang tinggi antioksidan termasuk bawang putih, kangkung, bayam, kubis Brussel, prem dan bit.Tingkatkan Metabolisme Saya Aturan # 4: Bangun Massa Tubuh Lebih RampingBeberapa kilo ekstra otot akan membakar ratusan kalori lebih banyak per hari, bahkan saat istirahat. Itu menambah banyak pound ekstra yang hilang setiap tahun. Dan ingat, satu pon otot jauh lebih kecil dari satu pon lemak - Anda tidak akan terlihat besar, hanya lebih kencang. Latihan rutin kekuatan tubuh penuh sederhana 2 hari per minggu dapat secara signifikan meningkatkan metabolisme Anda dalam beberapa minggu. Pelatih pribadi Scottsdale dapat membuat latihan khusus untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Secara Alami Dalam 3 Langkah Mudah